chwyt

[...] 4x8-10 2B. Wznosy boczne siedząc 4x10-12 3A. Francuz leżąc 4x8-10 3B. Prostowanie na wyciągu górnym 4x10-12 plecy/kaptury/biceps/tył braków CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 2. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej RAMPA 8 3. Ściąganie podchwytem drążka wyciągu górnego RAMPA 8 4. Młotki siedząc RAMPA 8 5. Modlitewnik [...]

[...] 30 minut aero na rowerku stacjonarnym - średnia prędkość ok. 15-17 km/h, przejechany dystans - 8,5km Komentarz: - #-P --> tyle powinno wystarczyć%-) - przy RDlu puszczał mi chwyt, w ostatniej serii MC też już nie mogłam sztangi utrzymać w ręce. - przy aerobach nie miałam siły przebierać nóżkami, chciałam po 7 minutach zrezygnować, ale kolega [...]

11.05.2012 Minicykl 1 Dół 15 A. Przysiad tylny 40 x 15 50 x 15 60 x 15 B. MC chwyt rwaniowy 40 x 15 50 x 15 60 x 15 C. Wykroki z hantlami 7 x 10L + 10P 7 x 10L + 10P 7 x 10L + 10P D. Wspięcia 80 x 50 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 E. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 20 + [...]

[...] sztangi skos góra 10x 5 kg/10x 6 kg/ 9 x 6 kg 4. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 50 lbs/10x 70/8 x 70 5. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 10x32,5 lbs/10x 50 lbs/10x 50 lbs 6. Wyciskanie sztangi do klatki stojąc 10x 5kg/ 10x 6kg/ 9x 6 kg 7. Biceps z hantlami 10x 4 kg/ 10x 5 kg/ 10x 6kg 8. Triceps- [...]

[...] -ciągi 140x5 180x5 200x5 230x5 265x7(miałem nadzieję,że zrobię choć te 10 ale po 7 odpuściłem,trochę trzeba jeszcze poczekać na powrót sił) -drążek(każda seria inny chwyt) 4x17-8 -przenoszenie na wyciągu 3x12 -ściąganie wąsko z góry 4x12-10 -ściąganie do karku 75x8 65x9 55x9 -szrugsy hantlami 3x30 -unoszenie sztangielek w opadzie 15x15 [...]

[...] kombinowania, ale do przodu :-)) Obwód - zamieniłam wytrzymki, bo nie dałabym rady zrobić tej 12 #-P Ale zamiana nie była najlepszą ideą, bo miałam tak zmęczone łapy, że chwyt przy K2E puszczał mi co chwilę. Pokopałam się ze ścianą, posłałam kilka bluzg i poszło. Sitapy szły ładnie, wzniosy wiadomo - prostowniki nakurviają, a w K2E udało się [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki: 2s. 12powt 2c – Wiosłowanie sztangą: 3s. 12-10-10 2d – 2 serie rozciągające mięśnie pleców na wyciągu dolnym 3a – Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 2s. 12-10 3b – Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3s. 12-10-8 Czwartek: Większość ćwiczeń bez zmian, zmiany będą tylko w następujących ćwiczeniach: 1a [...]

duży mostek to zasługa m.in treningu grubas? ale z tłuszczu nie wybije, co najwyżej z mięśni, poza tym pauza i tak by musiała być dla osób, które preferują węższy chwyt jakieś powiedzmy 55-60cm między małymi palcami jest to krzywdzące, bo naturalny ruch jest właśnie na brzuch przy zachowaniu naturalnego ruchu trzeba chwytać fest szeroko, żeby [...]

[...] rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim 4s x 16,12,10,8 4. bramka - krzyżowanie linek(góra oraz dół) 4x16,12,10,8 5. prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt: 4s x 16,12,10,8 6. Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 7. wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 Aeroby 30 minut Wtorek (czworogłowe i dwugłowe nog) 1. [...]

[...] 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 15kg Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem [...]

Wykonywanie wolnych ćwiczeń na drążku, chwyt w sumie jest mało ważny bo i poprzez podchwyt wąsko można wyrobić świetną szerokość. Najlepiej przytrzymać w końcowej fazie i wolno sie opuszczać, cały czas czuć napięty mięsień.

Pas na plecy i opaski na nadgarstki używaj tylko przy biciu maksów. Pas osłabia plecy a opaska chwyt dlatego do średnich obciążeń nie używaj tych pasów i pasków. Chyba że sprawdzasz ile dasz radę to jak najbardziej. Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-05-15 17:43:14 Tak dzięki za info już kiedyś o tym czytałem , dziś go jednak nie użyłem bo [...]

Doczepiłes 0,5 kg do dipsów? W mp węższy chwyt i sztanga leci za głowę, a nie przed nią.

[...] diety. Zrób to, zasmakuj życia, pozwól sobie na odrobinę tych nie zdrowych kalorii i zmień swoje treningi może zacznij ćwiczyć na świeżym powietrzu. Czasem małe zmiany niosą za sobą wielkie postępy. Każdy kulturysta zmienia coś czasem w treningu i diecie stosuje nawet inny chwyt ciężaru by jego mięśnie lepiej reagowały ale dużo siedzi w głowie:)

Ja mysle ze całe to oswiadczenie z UFC to chwyt marketingowy tylko albo sposób wyciagniecia od wlascicieli KSW wiekszej gotówki. Chcialbym zeby jego kontrakt z UFC okazał sie prawda, ale jak nie zdecyduje sie na treningi gdzies w USA to zrobi kariere podobna do Drwala...

[...] zapewne było,kolokwialnie mówiąc do dupy;-) Nie ma opcji aby nie czuć klatki w tak potężnym kosmetycznym narzędziu. Nie chce mi się opisywać szczegółowo w każdym temacie techniki,więc napiszę w skrócie: -pozycja techniczna -bardzo szeroki chwyt -opuszczasz po jednej linii na górę klatki/obojczyki i zatrzymujesz 2s Skos między 35/45* jest ok.

[...] w opadzie tułowia 8,8,8,8 Sroda Sciaganie drazka do karku 2x15+ 4x6-10 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 Wioslowanie hantla jednoracz 3x8-10 Sciaganie drazka prostego stojac chwyt szeroki 2x12 Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x6-10 Uginanie mlotkowe z lina wyciagu dolnego 3x8-10 Uginanie pojedynczego ramienia z hantla na modlitewniku 3x8-10

16.05.2012 Walka o mięśnie ciąg dalszy! Trening: Plecy+Triceps - Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 12 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 4 powtórzenia 4) 4 powtórzenia Progres?- w 1 serii maks powiększony o 2 powtórzenia, łącznie w 4 seriach 26 powtórzeń, co w porównaniu z poprzednimi tygodniami daje postęp Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] oraz małe partie mięśniowe to świadczy o tym , że nie pcham go na minę w żaden sposób :) Ronnie - to nie jest wiosłowanie na prostych rękach, bierz pod uwagę że im szerszy chwyt tym ten ruch musi być krótszy siłą rzeczy:) liczy się zaangażowanie grzbietu, ręce to tylko haki do trzymania, a trzymam też małpim chwytem w większości ćwiczeń na [...]

[...] 2.wyciskanie skos dodatni 40kg-10p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-7p 3.rozpiętki 18kg 3x8p 15kg-10p 9kg-10p 4.pompki na poręczach 15-12-10-10 triceps 1.wyciskanie łamanej do czoła chwyt wąski 27kg-7-7-6p 2.sciąganie linek wyciągu gornego rozszerzając 10kg-10p 15kg-10p-10p brzuch: brzuszki na skosie ujemnym 3x15p unoszenie nog (atlas) 3x15p [...]