chwyt

[...] 1.przyciąganie wąsko górny wyciąg do mostka--4x10x50 2.wiosłowanie jednorącz w pochyleniu tułowia -hantla--14x40/12x47/2x8x52 3.podciąganie na drążku z pomocą --podchwyt --4x10 4.przyciąganie stacji w bramie--14x65/12x70/2x10x75na stronę 5.siedząc -dolny wyciąg -przyciąganie na szerokość barków chwyt neutralny -3x10x75 .biceps [...]

[...] wyglądało to tak : 1.1.Wyciskanie ławka płasko ---6x86/91/96/101/101 2.Rozpiętki +wyciskanie hantle ---4x6x26/+4x6x35 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc -6x75/80/85/+inny chwyt 6x75/80/85 4.Przyciąganie siedząc --6x85/92/92/95/95 5.Przyciąganie górny wyciąg za głowę + wiosło jednorącz 6x55/60/62/62/62/+6x35/40/42/45/45 6.Podciąganie na drążku [...]

[...] klasyczne,na przyrządach z ciężarem na plecach --3x15+ c/r 1b.Wyciskanie hantli ławka płaska --4x15x c/r 2.Wyciskanie ławka plus--4x15xc/r 3.Wypychanie siedząc w bramie chwyt -3''- 4x15xc/r 4.Wypychanie siedząc w bramie chwy 1''t-4x15xc/r 5.Leżąc w poprzek ławki przenoszenie za głowę-4x15xc/s 6.Unoszenie hantli bok --4x15xc/s 7.Unoszenie do [...]

Piątek trening w siłowni PLECY+BICEPS 1.Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 15kg szeroko---4x10 2.Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 15kg na szerokość barków chwyt neutralny--4x8 3.Wiosłowanie hantla jednorącz w podparciu ---12x30/32,5/10x35/37,5+8x37,5--25 4.Przyciąganie uchwyt wąsko do brzucha siedząc --12x70/10x80/8x85/6x90+ drop [...]

[...] hantle wąsko --5x10x20+5x10x20 3.Rozpiętki --maszyna --16x40/12x45/10x50/8x55 4.Wyciskanie ławka skos plus gryf w prowadnicy -12x68/10x78/3x8x88 5.Wypychanie maszyna siedząc chwyt 1 ---16x60/12x75/10x80/8x85/6x90+6x90/80/70/60/50 przerwy na zmniejszenie ciężaru 10sek I ..wystarczy klatka dobita na maxa --jutro powinienem zrobić DN na [...]

[...] z pomocą 15kg--3x8 3.seria łączona .a.--przyciąganie siedząc dolny wyciąg wąsko --12x60/10x70/80/90 10 sek przerwy --b.na szerokość barków górny wyciąg przyciąganie podchwytem --12x40/10x45/8x50/50 10 sek przerwy c.górny wyciąg klęcząc przyciąganie za kark szeroko --12x40/10x45/8x50/6x50 4.Wiosłowanie nachwytem do klatki chwyt szeroki [...]

poniedziałek --trening w siłowni plecy+biceps 1.podciąganie wąsko -chwyt neutralny --4x8 2.siedząc przyciąganie wąsko dolny wyciąg ciężko --5x6 3.ściąganie szeroko górny wyciąg --lekko -4x10 4.siedząc na ławce skos 45 przyciąganie podchwytem na szerokość barków --średnio --4x8 5,wiosło nachwytem --ciężko --4x6 6.Wiosło nachwytem szeroko -średnio [...]

[...] Rozgrzewka + ławka rzymska 1;Podciąganie wąsko 4 serie 2.Przyciąganie siedząc wąsko dolny wyciąg --5 serii + drop set 3.Szeroko do klatki -4 serie 4.Wiosłowanie podchwytem 5 serii 5.Wiosło dynamiczne szeroki chwyt 4 serie 6,Maszyna przyciąganie szeroko ---4 serie + ...10 sek odpoczynku wąsko ---4 serie 7.Kaptury --5 serii 1.Uginanie [...]

[...] na boki hantle --4x10x10 + dolny wyciąg unoszenie na bok jednorącz --4x10x7,5 3.Leżąc ławka skos plus -na tylne --4x12x12,5 + .unoszenie hantli naprzemiennie podchwytem przed siebie -4x10 + ,górny wyciąg -sznur przyciąganie na tylne --4x12x17,5 4.Podciąganie wzdłuż tułowia wąsko --12x43/10x48/8x53 + maszyna na tylne [...]

zmartwiony chorobą córki Fan-a ,nie zapisałem dzisiejszego treningu wtorek --plecy rozgrzewka + ławka rzymska 1.podciąganie wąsko --4x8 2.wiosło podchwyt --12x70/10x80/8x90/90/90 3.skłony z sztangą w dłoniach --4x10x70 4.siedząc dolny wyciąg -przyciąganie jednorącz --12x20/25/10x30/35 5.górny wyciąg przyciąganie do klatki chwyt na szerokość [...]

wtorek --plecy rower stacjonarny 10 min + ławka rzymska 1.podciąganie 5 x 7 2.wiosło 12 x40/60/70 + 10 x 80 + 3 x8 x90 3.przyciąganie górny wyciąg podchwyt na szerokość barków 10 x 35/40/45/50/55/60 4.przyciąganie szeroko chwyt neutralny dolny wyciąg siedząc -- 12 x 45/55/60 + 10 x 65/70 5.wiosło hantlą w pochyleniu tułowia -- 12x20/30/30 + 8 x [...]

Jawor, dzieki za wyjasnienie Pracują całe mięśnie piersiowe. Niekoniecznie panie Janku. Jak jego startowy chwyt jest np tak waski jak moj (palec z obraczka na znaczniku) a neutralny jak napisal jest pomiedzy startowym a waskim to to bedzie jakies 2-3cm roznicy. Niewiela, ze tak powiem ;-)

Jawor, dzieki za wyjasnienie Pracują całe mięśnie piersiowe. Niekoniecznie panie Janku. Jak jego startowy chwyt jest np tak waski jak moj (palec z obraczka na znaczniku) a neutralny jak napisal jest pomiedzy startowym a waskim to to bedzie jakies 2-3cm roznicy. Niewiela, ze tak powiem ;-) Powiem Ci, że każda zmiana daje inne wrażenia :-)

Jawor, dzieki za wyjasnienie Pracują całe mięśnie piersiowe. Niekoniecznie panie Janku. Jak jego startowy chwyt jest np tak waski jak moj (palec z obraczka na znaczniku) a neutralny jak napisal jest pomiedzy startowym a waskim to to bedzie jakies 2-3cm roznicy. Niewiela, ze tak powiem ;-) Fan-różnica jest sporo ,sporo większa --startowy to [...]

wtorek rozgrzewka ogólna + pompki rozgrzewka WL chwyt neutralny ,wyciskanie z założonymi gumami --2 x 20 x 20 ,12 x 42 .10 x 52 ,8 x 65 serie docelowe ---jw-----6 x 80 ,82 ,85 ,3 x 6 x 87 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu w poprzek ławki -- 3 x 8 x 45 rozpiętki maszyna 3 x 10 x 50 wyciskanie siedząc suwnica --12 x 48 ,10 x 58, 8 x 68 ,6 x [...]

[...] klacie rozgrzewka ogólna + z gumami + pompki rozgrzewka do WL -Chwyt startowy + neutralny ---2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 45 ,2 x 10 x 60 ,2 x 8 x 75 ,2 x 6 x 90 serie docelowe uchwyt startowy ----2 x 6 x 102 ,2 x 6 x 105 ,2 x 6 x 107--jeszcze z takim ciężarem tego ćwiczenia nie robiłem,poszło ładnie:-D 1.dynamiczne rozpietki + wyciskanie wąsko [...]

poniedziałek --trening na wyjeżdzie :-)) ,odwiedziłem Wrocław rozgrzewka ogólna + z hantlami + 3 x 25 pompki rozgrzewka do WL .3 x 20 x 20 --trzy chwyty ,12 x 55 ,10 x 70 ,8 x 85 ,6 x 100 serie docelowe uchwyt startowy z zatrzymaniem na klacie 5 x 112,5 ,117,5 ,4 x 4 x 120 w czasie trwania rozgrzewki oraz serii docelowych nauka ułożenia ,'' [...]

[...] treningu) -odbyło się to tak rozgrzewka ogólna rozgrzewka do WL --SAM GRYF 3-Y CHWYTY 2-WA CHWYTY --2 x 8 x 45 2 x 8 x 55 2 x 8 x 65 1 chwyt startowy -1 x 6 x 85 ,1 x 5 x 100 SERIE DOCELOWE-- SERIE Z PRZERWĄ 10-cio SEKUNDOWĄ 1 X 2 X 100 ,1 X 2 X 105 ,1 X 2 X 110 ,1 X 2 X 115 Do tego doszło dużo dodatków na [...]

Czwartek --z rana wyjazd z gościem do Złotoryja ,został przyjęty na oddział :) i powrót do Jawora na trening rozgrzewka ogólna + z hantlami Rozgrzewka do WL 3-y chwyty sam gryf po 20 powt + na 2-wa chwyty --2 x 10 x 47 ,2 x 8 x 65 ,chwyt startowy --1 x 6 x 80 ,1 x 5 x 110 SERIE DOCELOWE --- 1 x 3 x 120 , -----1 [...]

WTOREK rozgrzewka ogólna rozgrzewka do WL --SAM GRYF 3-Y CHWYTY 2-WA CHWYTY --2 x 8 x 47 2 x 8 x 57 2 x 8 x 65 1 chwyt startowy -1 x 6 x 85 ,1 x 5 x 100 SERIE DOCELOWE-- SERIE Z PRZERWĄ 10-cio SEKUNDOWĄ 1 X 2 X 100 ,1 X 2 X 105 ,1 X 2 X 110 ,1 X 2 X 115 i padłem więcej nie dałem rady :( Wyciskanie hantli skos plus --3 x 10 x 35 wiosłowanie tak [...]