chleb ciemny

budować masę i powrócić do takiego normalnego jedzenia (chleb, bułki, słodycze) planowałem na okres letni. Póki co moje treningi to bieganie, brzuszki i pompki. Jak sie zrobi cieplej dorzuce do tego rowerek :) Chce teraz zrzucić jak najwięcej tłuszczu, ale nie jestem ograniczony np 2 tygodniami i wlasnie dlatego nie widze powodu bym jadł [...]

nie, kiepsko nie, fatalnie, jak nie gorzej! 1) ujdzie-dodaj warzywa i ciemny chleb! 2) BIAŁKA BRAK! 3) powiedzmy 4) mogles dodac ryz 5) smaczne na bank, ale bialko malo, 6) dodawaj do niego oliwe białko ! uzupelniaj je chociazby jakims wpc jak juz nie masz jak zjesc kawalka miesa. dodam ze podroby sa tanie a podobno dobre. a co do pracy - mozesz [...]

Chleb typu pumpernikiel - sprawdź dokładnie skład, przypuszczalnie jest toto mocno barwione melasą (cukier) i z dodatkiem drożdży. Prawdziwy pumpernikiel to co innego, sama mąka żytnia, a ciemny kolor jest zasługą bardzo długiego pieczenia w stosunkowo niskiej temperaturze. Ale w supermarkecie to bym się takiego chleba nie spodziewała

Żarło na kilka dni kupione. Akurat trafiłem na promocję ryżu brązowego - 2,57 zł z Sonko :) Posiłki na jutro :) Śniadanie 6:30 2 jajka, razowy chleb, zielona herbata, II Śniadanie 10:00 Kanapki z inykiem, banan Obiad 13:00 Pierś z kurczaka Ryż ciemny Brokuły Podwieczorek 16:00 Warzywa z kurczakiem + oliwa Kolacja 18:00 Tuńczyk + kap. Pekińska + [...]

[...] na siłownie, biegać i zdrowo się odżywiać ? Nie przechodzić na tą redukcyjną dietę ? ( BTW ułożenie jej jest strasznie skomplikowane ... ) aha, no i sadzilem ze sie calkiem w porzadku odzywiam^^ chyba musze cos wiecej o tym poczytac, bo widac ciemny chleb i kasza to nie wszystko : ) Zmieniony przez - Neverthemore w dniu 2012-04-15 17:01:05

A więc tak: Rano: serek żółty, twaróg,mielonka,warzywa(ogórek pomidor,sałata) chleb jasny oraz ciemny Obiad: ziemniaki (przeważnie są nie smaczne ,ponieważ według mnie nie świeże), schabowy,ryba,czasami jakieś steki,sałata z rzodkiewką,pierogi,gołąbki Kolecja: To co na śniadaniu + czasami jakiś makaron z truskawkami na słodko,"swojski" [...]

ja na poprzedniej redukcji jadłam bardzo dużo błonnika z warzyw i ciemny chleb i miałam zaparcia nie z tej ziemi (bóle brzucha i uczucie ciężkości też się zdarzało). na obecnej redukcji zmniejszyłam ilość warzyw i do tej pory nie miałam ani jednej niestrawności. Nawet po płatkach owsianych nic się nie zadziało. Tylko, że wtedu schudłam solidnie, a [...]

adzik123 nie chodzi mi o to że mi się nie chce :) do szkoły zabierałem zawsze pierś z kurczaka i ciemny chleb i także placuszki owsiane :) teraz brak mi pomysłów :)

[...] dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu [...]

[...] jajkiem) zmiksowane z białkiem serwatkowym (20g) plus mleko. Często w ciągu dnia łącze te dwa posiłki jako śniadanie i śniadanie w pracy. jakaś kanapka z wędliną (ciemny chleb i wędlina z kurczaka. Soja z makaronem (40g soi 30 g makaronu), jogurt naturalny i twaróg. Czasami zamieniam twaróg lub soje z tuńczykiem. Taka dieta została mi [...]

[...] posilkach, co do kolacji to mysle ze najlepszy bedzie tunczyk zrob sobie go z kapusta pekinska kukurydza z puszki i czym tam jeszcze z warzyw lubisz do tego ciemny razowy chleb i masz pyszna kolacje. Jesli chcesz budowac przy tym sucha mase to polecam Ci do tego na noc bialko prolongatum z biogenixa. Temat ruchu. Uwazam ze silownia 3 razy w [...]

[...] do jedzenia takich rzeczy staraj się zamiast nich przegryzać np.marcheweczkę, jabłuszko, pestki dyni, rzodkiewke itp. nie używaj cukru do herbaty, pij dużo wody niegazowanej, wyeliminuj colę, piwo i soki niewyciśnięte świerzo, oraz wszelkie gumy do żucia, cukierki i inne świństwa które sprzedają w szkolnym sklepiku;) ciemny chleb zamiast białego.

kasza, ryż ciemny, chleb na zakwasie i ww, które są w produktach białkowych i tłuszczowych - nerkowce mają sporo ww np. Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-06-22 11:26:42

[...] łosoś, pstrąg, jednak ryby rzadziej. Wieprzowiny nie jem, kurczaka bardzo rzadko. Węgle to ryż, trendy lunche (mhammas, orkisz), kasza jęczmienna, jeśli mi się zdarzy chleb to ciemny razowy, pszennego nie jadłam już z 5 lat. Banany czasem po treningu. Tłuszcze, oliwa, olej kokosowy, czasem masło klarowane, masło orzechowe (95-100% zależy [...]

morales to tak jak podalam - tak samo jadlam :) a przynajmniej prawie tak samo -malutkie zmiany no i tak od 2 miesiecy...zadnej mąki ,ryzu itd...jedynie ciemny chleb pelnoziarnisty lub wasa...prawie same piersi z kurczaka,czasem ryba duzooooo pieczarek i papryki slodkiej...muesli,serek wiejski light no i tak w kółko...masz jakies rady> Prosze [...]

[...] mam 8 godzin pracy za biurkiem i po południu dużo chodzenia codzien około 12000- 15000 tys kroków co wychodzi z samego chodzenia 350 kcal spalonych. Waga obecnie od miesiaca stoi w miejscu 90 kg.jak się za redukcję w moim przypadku zabrać i jak to poukladac??? Dodam że obecnie trzymam czysta miche nabiał mięso ryż kasze ciemny chleb i makarony.

Tak, Skandynawia, a chleb tylko ciemny jem (nie wiem czy to przejdzie :D). Dobra gainera wywalam. Ryż mam "dziki", białego nie jem. Tuńczyka zamieniam z inną rybą codziennie(makrela, łosoś itd). A schemat tak, jak mówiłem staram się wegle ładować jak najszybciej po treningu żebym wieczorem nic już nie musiał, tylko same mięso + warzywa. I też co [...]

[...] ostatnio go wydęło. Mięśnie brzucha myślę że mam dobrze rozbudowane więc jakoś trzymają ten brzuch. 1.owsiane,mleko,1 jajko wrzuć warzywa i oliwa 2.serek wiejski, ciemny chleb(warzywko,szyneczka) 3.ryż, kurak brązowy ryż daj warzyw oliwę 4.gainer rozumiem że po treningu 5.ryż kurak znów warzywa możesz dać inne źródło ww 6. serek [...]

To porcja białka załóżmy 30g Ultimate protein z Trec'a nie załatwi sprawy?(zaraz po przebudzeniu) Kanapki (ciemny chleb) żeby ograniczyć węgle, za to jakbym dał kaszę czy ryż to mam już sporo ww do przodu. A ww proste po treningu to myślałem standard, a poźniej ich brak gdyż trening kończę ok godziny 20 albo 21 zależy, a o 22 kładę się spać, [...]

[...] itp to nie dla mnie, gdyż, nie używam cukru w ogóle od lat, nie smażę w ogóle, chyba że na teflonie bez tłuszczu, nie jadam tłustych rzeczy, nie używam margaryny a jak jem chleb to tylko ciemny i to jak jestem w domu rodzinnym bo na studiach nie. Na studiach nie gotuję na co dzień, jem na śniadanie placek z otrąb, jakieś jogurty naturalne o [...]