chleb ciemny

[...] dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu [...]

[...] dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu [...]

[...] bodajże 3-4 miesiące na siłowni w ciągu ostatniego 1.5 roku. W zasadzie nie mam ścisłej diety.. chodzi mi tylko o zastąpienie pewnych produktów niskokalorycznymi. Np. chleb chcę zmienić na ciemny. Bez słodyczy, słodkich napojów, tłustych potraw.. ps: mam 180cm wzrostu i waże ok. 74kg tłuszcz odłożył mi się na klatce piersiowej, brzuchu i [...]

cwiczy sie cale cialo a nie brzuch czy klatke tylko, wegle to : ryze , kasze, makaron ciemny czy chleb razowy

diecie redukcyjnej : takiej jak: ta moja xD: czyli tak: I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g oliwa z oliwek 10 ml I posilek (przed treningowy) ryż 100g ryba jakas(np. panga) [...]

[...] + to dobrze :) tylko żeby ten plus nie był zbyt wielki (ok. 300 kcal max) to zamiast w mięśnie pójdzie w brzuch (tłuszcz) :) Ogólnie jedz więcej białka i węglowodanów. Dobre są: pierś z kurczaka, ryby, ryż ciemny, tuńczyk (raz w tygodniu), chleb razowy, warzywa!!, trochę owoców. Ogranicz do minimum fast foody, słodycze, chipsy, napoje słodzone...

tym bardziej, że wcale nie tak łatwo kupić "dobry" ciemny chleb niektóre są po prostu barwione karmelem tak jak napisał Flex - sa lepsze źródła węgli ;-)

Powiem Ci, że ja studiując w dwa dni w tygodniu wychodzę z domu o 6, a wracam o 20 i daję radę, chociaż w oba dni w plecaku prawie samo jedzenie :) Zawsze można jako posiłek brać ciemny chleb + upieczonego/ugotowanego kurczaka = kanapeczka na szybkości.

Dzięki za odzew dietę stosuję od ok.5lat .Praktycznie wykluczyłem ziemniaki ,sosy ,białe pieczywo,tłuszcz .Kolację staram się jeśc z min. ilościa weglowodanów ,chleb razowy ciemny tylko rano ,a na obiad dużo surówki i lekko podgowane warzywa. Ważę ok.113 kg ,przy 180cm wzrostu .Typowy trening to rozgrzewka 5 min ,potem wyciskanie /2 rodzaje ,4 [...]

Na sniadanie jem ciemny chleb z szynka, na obiad ryby lub ryz z warzywami itp, a na kolacje jem mandarynki. Ogolnie jem malo i staram sie duzo witamin brac. taka dieta z jakiegos obozu dla jewish.

[...] bo patrząc na Twoją liczbę posiłków to zanim zaczniesz jeść już będziesz musiał kończyć :) Moim zdaniem jest tu zbyt dużo pieczywa a zbyt mało innych węgli. Oparłeś dietę o chleb i ryż a przecież jest wiele zdrowszych węgli np. kasza gryczana, makaron ciemny, kuskus itp. Łosoś pamiętaj, żeby kupować tylko z połowów a nie z hodowli. I sprawdź [...]

[...] kg. jem 5 - 6 posiłków dziennie a nawet siedem produkty białkowe: jajka, duuuużo mięsa, przetwory mleczne(twaróg, maslanka, kefiry, jogurty), Węglowodanowe: ryż, makarony, chleb - zarówno ciemny jak i jasny i nie moge nabrac masy i zastanawiam sie nad odzywkami a zwlaszcza nad magnum 8000 ale chce zebyscie mi powiedzieli czy to dobra inwestycja [...]

[...] 15:00/15:30 pewnie najlepiej coś zabrane z obiadu i odgrzane orzechy włoskie i pistacje 4 posiłek 18:00 jakiś kurczak/ryba/omlet surówka/sałatka 5 posiłek 22:00 ciemny chleb pomidory tuńczyk z puszki 6 posiłek 1:00/2:00 (posiłek zapasowy jak źle śpie) twaróg odtłuszczony pomidory/inne warzywa (jakie?) Wydaję mi się że łatwiej będzie mi z 5 [...]

[...] dietry nie mam. Przestrzegam tylko kilku podstawowych zasad czyli: odrzucilem cukier, maslo,margaryne,makaron,jem malo ziemniakow, pije tylko wode mineralna, tylko ciemny chleb, owoce ( glownie jablka, chociaz staram sie ograniczyc ich spozycie do 1-2 dziennie ).Moze za pare dni kiedy bede mial wiecej czasu to sprobuje ulozyc jakas diete i dac [...]

Wszystko zależy od ilości i czasu w którym będziesz spożywał te pokarmy. Żongluj takimi składnikami jak kasza, makaron, ryby, oliwa z oliwek, ciemny chleb pełnoziarnisty, to powinno być ok. O szczegóły popytaj w dziale odżywianie.

[...] , białe pieczywo , cukier biały , wszelkie słodycze , mąka . Głównymi produktami powinny być produkty pełnoziarniste : kasze , ciemny ryż , makaron pełno ziarnisty , razowy chleb . Unikać należy dużej ilości owoców ponieważ zawierają fruktozę a to także cukier . Mięso powinno być możliwie chude czyli np. zdejmować skórke z kurczaka czy wykrawać [...]

to nie jest dobry chleb razowy. ma w skladzie słod jęczmienny, pszenice, drożdze. Prawdziwy razowiec nie potrzebuje drożdzy, piecze sie go na zakwasie, jest ciemny, cięzki, kleisty i sklada sie z mąki zytniej razowej. Mozesz włączyc jako element diety, ale dupy nie urywa. orkisz to odmiana pszenicy, tez nie jest najwyższych lotów

[...] Posiłek 4 i 5 jak dodasz tam warzyw(i uwzględnisz w diecie tłuszcze) okej, w pierwszym przydałoby się źródło białka, najprościej jaja, 2 i 3 to całkowitej zmiany. Jak już daj ciemny chleb z samodzielnie robionym mięsem. Masę produktów podawaj przed obróbką, zapewne o to Ci chodziło na zrzucie, a wtedy i białka będzie znacznie mniej. ;-)

Przesadzona ilość białka. Zmniejsz do 140g. Nie dawaj posiłków typu kanapki z twarogiem... rozbij to na chleb + twaróg. Dorzuć więcej warzyw, 130g to za mało. Ryż biały zamień na ciemny/ na inne źródło WW, biały zostaw tylko okołotreningowo. W innym temacie napisałeś "siłownia codziennie"... Coś mi się wydaje, że trening też przydałoby się [...]

przed treningiem najlepiej coś w stylu kurczak ryż, podczas treningu pij wode z cytryną i miodem bądź suplement do stosowania podczas treningu, po treningu banan+Ryba+ciemny chleb