Trening w domowych warunkach - odżywianie

Proszę o pomoc. mam 15 lat, ważę około 55kg. Codziennie robię pompki, brzuszki, ćwiczenia z hantlami. Wiem, aby były widać rezultaty potrzeba diety na masę. Niestety nie umiem takowej zrobić bo myślę, że cały czas coś mi źle wychodzi i nie mogę sobie z tym poradzić. czy może mi ktoś pomóc jeśli chodzi o zrobienie diety? czekam na odpowiedź..

10 wskazówek żywieniowych czytaj i zwiększ porcje jedzenia

W Twoim wieku to skup się na prawidłowym odżywianiu (10 wskazówek żywieniowych). Jedz dobrej jakości pożywienie i będzie dobrze.

a czy jak np będę codziennie robił te pompki i brzuszki + inne ćwiczenia ale bez jakiejś diety na mase to będą rezultaty ?

Ogólnie dieta na masę polega na tym, że jesz więcej niż spalasz. Poszukaj w necie Dziennik Posiłków Vitalmaxa i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zobacz czy spożywasz więcej czy mniej. Jeżeli będzie na - to nici z efektów, a jeżeli na + to dobrze :) tylko żeby ten plus nie był zbyt wielki (ok. 300 kcal max) to zamiast w mięśnie pójdzie w brzuch (tłuszcz) :)
Ogólnie jedz więcej białka i węglowodanów. Dobre są: pierś z kurczaka, ryby, ryż ciemny, tuńczyk (raz w tygodniu), chleb razowy, warzywa!!, trochę owoców. Ogranicz do minimum fast foody, słodycze, chipsy, napoje słodzone...

w dziale trening w domwych warunkach masz rozpisnay plan treningowy przeczytaj ułoż bo warto

bartkyok, napisałem do Ciebie email. czekam na odpowiedź.

Jestes za mlody na wyliczenia i trzymania sie diet. Trening tylko wlasnym ciezarem w domu + inne rodzaje aktywnosci fizycznej + 10 wskazowek zywieniowych. Poczytaj.

Siłka też wskazana ale tylko pod okiem kogoś w temacie a to kosztuje.