no to co przygotujes jest w porzadku przeciez, czy tam mama ci zrobi, liczą sieprodukty z jakich pozyskujesz makroskladniki w diecie: ciemny <razowy> chleb zamiast bialego ryz ciemny/dziki/ kasza gryczana/ makaron razowy - zamiast ryzu bialego czy zwyklego makaronu to sa zrodla weglowoadnow - energii dla miesni tluszcze niezdrowe zamien na [...]
Cześc, Co do diety to bedziesz musiała zrezygnować z tych wafli ryżowych-sa b niezdrowe, wędlina tylko sobie robiona, ograniczenie nabiału, ryż biały zamień na brązowy i chleb najlepiej piec sobie lub kupować go ze sprawdzonego miejsca koniecznie ciemny na zakwasie. No i oczywiście zero słodyczy-dotyczy to tez słodkich serków sklepowych itd. No i [...]
[...] na +, a tak jak jem jest na + ;) mnie więcej wygląda to tak: -6.30 (przed szkołą) miska płatek zazwyczaj owsianych, z 3 jajka -w szkole mniej więcej co 1,5h ciemny chleb klika kanapek z miesiem warzywami itp. -15.00 (juz w domu) 100g ryzu+ gotowana piers z kurczaka+warzywa -17.00- 130g ryzu+piers TRENING -20.00 100g ryzu [...]
no nie martw sie tym jednym dniem, ja co prawda za słodyczami zbytnio nie przepadam, ale mam czasem tak, ze po prostu musze cos zjesc i nie ma bata, proboje z tym walczyc, ale sie nie, nie zasne jak czegos nie zjem, moze byc to nawet suchy ciemny chleb, czy surowy kabaczek
Ja to liczyłam ze stroną ilewazy. ;) A chleb jasny, bo wczoraj w sklepie nie załapaliśmy się już na ciemny. Zmieniony przez - SekretnyWachlarz w dniu 2012-07-19 10:05:19
czytam ponownie co jedzą...chle mam na mysli ciemny, a jogurt mogę wywalić ok....w między czasię przegryze jakiś owoc i warzywa, lepiej? Nie. Chleb nie "ciemny" a razowy na zakwasie (żytni). "Warzywa albo owoc" to nie posiłek. Przeczytaj ponownie. Przeczytaj też dzienniki dziewczyn, one w większości układają jadłospisy poprawnie.
Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła: Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej? Śniadanie I - 7:15 Jajka 300g/33 B/25 T/2 WW/ 363 kcal Płatki Owsiane 80g/10/6/50 293 pomidor ogórek Śniadanie II 10:30 [...]
Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła: JAK NAJBARDZIEJ PRAWDA Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej? UCZYMY SIE CZYTAC ZE ZROZUMIENIEM TO CO NAPISALEM POST WYZEJ CZYLI NIE -200 kALORI, TYLKO MINUS 300, [...]
Ja mąki w sumie nie używam już.... od kilku lat :-P Dlatego ten chleb, czystoziarnisty mnie zainteresował. Seba - a masz może od siostry jakieś fajne, sprawdzone przepisy? Upiekła bym rodzicom :-) Jeśli chodzicie do Lidla, jest tam taki podłużny chlebek, ciemny, chrupiąca skórka... z kukurydzą w środku - NIEBO <3
i jeszcze co do chleba bo się nieprecyzyjnie wyraziłem staraj się dobierać chleb pełnoziarnisty,razowy, nie kieruj się tym czy chleb jest ciemny czy nie- bo często chleby są "przyciemniane" np karmelem
jest to dieta na bilans kcal 0 /// MUSISZ DUŻO OBSERWOWAĆ ORGANIZM BO CIĘŻKO WYCZUĆ BILANS NA ZERO JEŚLI NIE DIETETUJESZ LATAMI waze 87 kg I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g /// CAŁE JAJCA orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie /// BRAK BIAŁKA W [...]
[...] do pracy. nie mialam czasu sie wrocic. restauracja szpitalna niczego ciekawego nie oferowala oprocz pieczonego ziemniaka z serem zoltym i fsola z puszki haintz, lub frytek z ryba w panierce jak zbroja. wybralam zupe z brokula i ciemny chleb, ale co w tym wszystkim bylo niewiadomo. treningu nie dam rady dzis zrobic bo padam na twarz. ide spac.
[...] II śniadanie obiad - mięso i warzywa , mięso duszone lub gotowane do wyboru ryż ciemny, kasza gryczana ale zwykle jej nie jem jajko z sałatą , sos vinegret, ciemny chleb z masłem , baiły ser, pomidory po treningu zjadłabym konia - zapijam to wodą ( fuj ) mięśni mi przybywa ale waga stoi oczywiście mam swoje grzeszki - np ciasto [...]
[...] z racji że to dopiero początki powoli zaczynam się zaopatrywać w ciemny ryż, makaron, kasze choć z tymi ostatnimi specjalnie nie przepadam. Szynkę mam robioną przez teścia a chlebuś właśnie się piecze bo mąż postanowił dołączyć się do dietowania. Wynalazł jakiś przepis na chleb kukurydziany. Dzisiejsza miseczka, i jak to przy niedzieli odpoczynek [...]
Elo proponuję śniadanie płatki owsiane mleko/kefir/jogurt naturalny orzechy owoc jajka w szkole chleb razowy + pierś + oliwa i warzywa przed treningiem ryż brązowy lub paraboliczny/kasza/makaron ciemny pierś warzywa (ilość nie za duża) bezpośrednio po treningu gainer godzinę po gainerze ryż/kasza/makaron ciemny tuńczyk/pierś/inne mięso czy ryba [...]
[...] nog) martwy ciag: 70 kg x 8 DIETA: Staram sie trzymac wg glownych ram tzn. ( 2-2,2g bialka/kg, wegle 4-5g/kg, tluszcze 1-1,2g/kg). Odzywiam sie raczej intuicyjnie (ciemny chleb, makarony, ryze, twarog, musli, piers z kury, tunczyk, owoce, warzywa, jajka, serek wiejski, oliwa z oliwek)(braki uzupelniam bialkiem, ale to glownie przed snem SP80) [...]
[...] pas - nie mierzyłem Dieta 6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o kurczaka, tuńczyk, ryż, ciemny chleb, frytki:), warzywa i owoce oczywiście. Trening ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasami odpadają mi nogi, brak czasu spowodowany pracą. Poniedziałek Klatka + Triceps, środa [...]
[...] pas - nie mierzyłem Dieta 6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o kurczaka, tuńczyk, ryż, ciemny chleb, frytki:), warzywa i owoce oczywiście. Trening ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasami odpadają mi nogi, brak czasu spowodowany pracą. Poniedziałek Klatka + Triceps, środa [...]