[...] potrzebna by jednocześnie trochę stracić na wadze tym samym przybierając masy mięśniowej. Jeśli chodzi o jedzenie to głównie jogurty naturalne (czasem z owocami), twarogi, chleb ciemny z ziarnami, mleko 0,5 %, płatki kukurydziane mięso chude (polędwica) gotowane w ostateczności duszone, ryby z puszki (makrela), trochę warzyw, ogórki kiszone, [...]
Witam! Powoli wracam na forum i na początek chciałem Wam pokazać co do tej pory osiągnąłem. INFORMACJE: wiek: 21 wzrost: 170cm waga: 70kg staż: około 2,5roku klatka: 110cm biceps: 37cm pas: 77cm udo: 59cm łydka: 37cm wyciskanie: nie sprawdzałem nigdy przysiad: 100kgx10 martwy ciąg: 150kg TRENING Zwykle split, a ostatnie 2 miesiące FBW 15 10 5 na [...]
Witam serdecznie. Jestem nowym uzytkownikiem i w wielu tematach dopiero raczkuje;] Chcialbym wiec prosic o konkretna pomoc. Wage mam zdecydowanie za duza. W ciagu ostatnich 1,5 miesiaca pozbylem sie okolo 6-7 kg jedzac mniej kalorycznie i jezdzac na rowerze. Wiem, ze spalanie wymaga cierpliwosci, a za bledy w postaci rozleniwienia i zasiedzenia w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 118 Wzrost : 182 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 116 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : treningi 5 x tygodniowo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(Split), 2-3 x tygodniowo basen lub aeroby [...]
[...] ze pracuje jako listonosz wiec jestem w ciaglym ruchu i kierowanie autem do tego :) 7.00 I sniadanie -musli z owocami,mleko 9.30 -serek wiejski lub 4 jaja -chleb ciemny z ziarnami razowy(6 skibek,z chuda szynka,lub serek topiony) -kawa z mlekiem 12.00 narazie przygotowuje sobie zwykle kanapki(z dzemem,szynka,serkiem [...]
[...] do tej pory a tę wagę osiągnęłam około lutego po miesiącu biegania wic roku czasu a waga ani nie drgnęła. Cały czas ćwiczę codziennie, z diety wyeliminowałam ziemniaki, chleb ciemny pełnoziarnisty sporadycznie, muszę przyznać mam bardzo poważne uzaleznienie od słodyczy więc nie będe kłamać tosty z nutella na śniadanie (o godz 5 rano) co rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i prowadzić sportowy tryb życia kieruje się tak trochę na fightera . Wiek : 14 lat waga : 66 kg wzrost : 177 cm Moja dieta : jadam nawet dobrze czyli : śniadanie : jajka ,chleb ciemny, owsianka , kasza manna , musli z mlekiem , serek ;p () obiad : kurczak pierś , ryż , sałatka , szpinak , jakaś zupa czasem mięso inne ,ziemniaki i tp () kolacja [...]
[...] 2.ryz z miesem jakims do pica kompot owocowy/sok owocowy 0,5l ok.800kcal 17:00-18:00 Przed Siłka: 5xwafle graham(30g) ok.100kcal 20:00-21:00 Po silce: 2xjajka z 2-3komki(chleb biały) z majonezem ok.400kcal 22:00-23:00 Kolacja: 3-4kromki(chleb ciemny) z serkiem twarogowym i pomidorem ok.400kcal Pytania: Płatki Owsiane z zimnym mlekiem czy [...]
[...] sniadaniowe z mlekiem odtluszczonym ablo nisko procentowym. nastepnie o 11/12 w poludnie jem kolejny posilek(bo o tej godzinie wracam ze szkoly) i tutaj bywa roznie czasem chleb(ciemny!) z np serkiem bialym do smarowania("fat free") i ogorkiem na to(bez soli) czasem tez jajecznice tez z chlebem lub czasem jaka szynke z indyka z samym chlebem [...]
[...] Obiad(posiłek przed treningowy)- ryż+ gotowany kurczak+ jakies warzywko Trening posiłek po treningu- jak mam na tyle pieniedzy bo nie zawsze to jem to co na obiad kolacja chleb ciemny + ser + chuda szynka na dobranoc JAJECZNica 3-4 jaja chce zrzucic do wakacji z brzucha 3 miesiace czasu co polecacie?? czy cos zmienic w mojej diecie?? czasami [...]
[...] naturalnym potem do godziny 19 nie jem nic bo trening i cwicze i jak przychodze 2 bułki i koktajl. wieczorem tak 2 godziny przed zeby żołądka nie meczyc tam wszamam chleb razowy jakis z pomidorem. w weekend wygląda to że poprostu dodaje obiad ryba,kasza lub jakies inne mięso. z góry dziękuje za PROFESJONALNE WYPOWIEDZI:) mam 185cm 75kg;)
[...] Do niektórych rzeczy jednak nie sposób ją przekonać. "Składniki", które posiadam w lodówce i nadające się do diety to: - jaja - mleko - twaróg (przeważnie jest w lodówce) - chleb ciemny - ser żółty - musli (przeważnie jest) - dżemy - masło (chociaż raczej niezalecane?) - wędlina, kiełbasa (podobnie jak z masłem?) - ryż biały - ziemniaki - tran w [...]
[...] sie co mam w lodówce Moja dieta 1 Posiłek: Owsianka 70 g Rodzynki 20 g Orzechy włoskie 20 g 300 ml mleka Jajka 2 BTW-22g/80g/18g/ Kalorie 550 2 Posiłek jajkax2 chleb ciemny 80g ew. Bułki kajzerki :D Polędwica sopocka około 20 g Pomidor/sałata (jakies warzywo) Całośc polana oliwą z oliwek (10 g) 3 Posiłek Ryż 100 g Pierś z [...]
[...] gorsze,no ale nie chce o tym tu pisac. Wracajac do tematu, chce zaopatrzyc się w dobre jedzenie, oto co mam zamiar wziąć i co kupywac tam na miejscu -płatki owsiane gorskie -chleb ciemny pełnoziarnisty -twarozek chudy -serki naturalne/kefiry/maslanki/mleko -kasza gryczana/kus kus -ryz brazowowy -otręby -owoce prawie wszytkie procz bananów, [...]
Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]