cardio po siłowni

[...] zadowalające itd. Wiem, że muszę teraz odpowiednio zbilansować trening, tak, żeby mięśnie rozwijały się równo, a zarazem żebym palił ciągle tłuszcz ( podczas jednej sesji cardio spalam pomiędzy 400 a 500 kcal ). Plan mam taki: Poniedziałek: Siłownia klata+plecy+barki; Wtorek: Brzuch dom Środa cardio (orbitrek ustawiony najciężej, robi także [...]

[...] października miałem 23,5 % i trener na siłowni pow że żaden problem aby to osiągnąć. Ułożył mi trening pod tym kątem ( małe ciężary krótkie przerwy wysokie tętno po treningu cardio a teraz interwały). Ogólnie dawał mi ten trening w kość i robiłem go 3 razy w tygodniu. Zacząłem liczyć kcal i na początek wystartowałem o 2600 kcal z zachowaniem [...]

[...] na brzuchu na ławce skośnej 3x 12-15 4. Face pull 3x 12-15 5a. Uginanie na wyciągu (biceps) 3x 12-15 5b. Prostowanie przedramion na wyciągu (triceps) 3x 12-15 Dzień 7: Off Do tego czasami wpadnie cardio, ale raczej poza treningiem, czyli w dzień wolny albo o innej porze dnia. Pozdrawiam, Wasp. Zmieniony przez - Wasp. w dniu 2015-09-07 14:23:17

[...] podczas końca redukcji, trzeba będzie sobie dograć nowe... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Można powiedzieć że praktycznie żaden... 8. TRENING: siłowo 3 razy w tyg cardio 2 razy w tyg (razem 5 jednostek treningowych) 9. CEL CYKLU: Docinka 11. POZIOM BF%: 14% tak mi się wydaje 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. [...]

[...] kalorie to 2050 z podziałem 30/50/20 (startowałem kilka dni z 2500 potem 2400 i w dół aż doszedłem do 2000 bo waga nie schodziła to stwierdziłem, że powinienem ciąć) - cardio 3x w tygodniu 30 minut bieżnia(maksymalnie dana w górę). Nie biegnę bo zaraz dostaję zadyszki, ale szybko idę. (cardio wprowadziłem w grudniu. - Trening FBW x3 w [...]

[...] wolne Czwartek: - Plecy, triceps, brzuch Piątek: - Barki, kaptury Sobota: - Biceps, triceps, dwugłowy uda, łydka, brzuch Niedziela: - wolne Dodatkowo 5 razy w tygodniu sesja cardio - 30 minut na rowerku stacjonarnym w domu na czczo. Chętnie wysłucham rad, wskazówek, krytyki. Poza tym zapraszam do odwiedzania i komentowania. Dodaję foty, [...]

[...] dobieram na podstawie planu ze strony 100pompek i na ten moment jestem na poziomie 5 serii 3, 5, 3, 3, 5, powtórzeń. Do tego na koniec każdego ćwiczenia staram się zrobić cardio 3 serie: 10 pajacyków 10 wznosów kolan do klatki 10 Mountain climbers (nie wiem jak jest po polsku) 5 burpees Ćwiczenia wykonuję tak późno dlatego, że: a) nie mam [...]

[...] sie na ostatnich miesiącach. Lipiec sierpień wrzesień siedziałam za granicą i nie miałam za wiele do roboty, więc 4 x w tygodniu siedziałam na siłowni, siłowy + godzina cardio, starałam sie pilnować michy (dobre węgle, dużo białka, zdrowe tłuszcze, 5 posiłków dziennie, no standard) ale nie przeskoczyłam 64. Po dwóch miesiącach bez efektów [...]

[...] piorytety. Ale oprzytomialam sobie i powiedzialam sobie "Albo teraz Albo nigdy" i takim sposobem pozbylam sie ponad 20kg ciala - dieta plus jakies sporty - bardziej cardio. Przez rok moja waga stanela ..pomimo niby diety( za malo jadlam ) i ruchu waga sie wachala miedzy 4kg w dol i gore I teraz postanawiam dokończyć swoje [...]

Witam. Chciałbym oddać plan treningowy do oceny i poprosić o kilka porad co do treningu cardio. Poniedziałek: Klatka + Ramiona Wtorek: Odpoczynek / treningi MMA Środa: Barki + Plecy Czwartek: Odpoczynek / treningi MMA Piątek: Nogi + Brzuch Staż na siłowni 7 miesięcy. Wzrost: 178 cm Waga: ok. 93kg Przy tym planie zależy mi na zbiciu wagi do +/- [...]

[...] mięśni. Teraz jednak chciałabym się wyrzeźbić, pozbyć nadmiaru tłuszczu i ujędrnić ciało. Dlatego muszę zacząć pilnować miski. Co do treningu to jak pisałam: siłownia + cardio, w dni wolne basen (multisport rulezz :D ) Przykładowa rozpiska na najbliższe tyg do oceny (powiedzcie czy takie ułożenie ćwiczeń będzie ok? większość robię w 3-4 [...]

[...] da rady raz jedną nogą a raz drugą. 3. Cardio zostawić tak jak jest? Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + [...]

Witam, mam 31 lat i od dobrych 7,8 nie bylem na siłowni. Moje zajęcia sportowe w tym okresie sprowadzały się do rzadkich wyczynow typu 2,3 razy w miesiacu jakis rowerek, basen, ewentualnie "raz na sto lat" gra w pilke z kolegami. Po przejsciu w stan pracy biurowej, majac juz naprawde powazne problemy ze schylaniem sie, rozciaganiem, czy prostymi [...]

[...] prop 25mg e2d, wino 40mg ed, po zawodach przejście na cypionat 300mg e4d i od poprzedniego tygodnia dorzuciłem bold 300mg e4d 8. TRENING: zazwyczaj w sezonie 4/5 siłowych 2 cardio, aktualnie leczę kontuzję bicpesa wiec pozstaje jeden/dwa siłowy (nogi), cardio odpuszczone 9. CEL CYKLU: na razie miała być powolna masówka ale przez kontuzję [...]

witam może ktoś potrafi mi wyjaśnić dlaczego po 2 miesiącach ćwiczenia na siłowni 3 razy w tygodniu ok 1,5 godz- zamiast zgubić trochę tłuszczu to jeszcze mi go przybyło?! prowadzi mnie dietetyk więc odżywianie jest ok- ale może coś nie tak z ćwiczeniami które ułożył mi instruktor na siłowni ? Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek: [...]

[...] da rady raz jedną nogą a raz drugą. 3. Cardio zostawić tak jak jest? Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + [...]

[...] ok. 3 miesiące. Przedtem przez okres paru miesięcy trenowałam regularnie 4-5 razy w tyg. w domu i były to treningi typu fitness z lekkimi ciężarami albo bez, do tego cardio, interwały... Do rzeczy, podstawowe informacje o mnie: Wiek: 18 lat Waga: 52 kg Wzrost: 159 cm Staż treningowy: treningi w domu bez zaawansowanego sprzętu, [...]

[...] soboty basen ponieważ innej możliwości nie mam (taki karnet do konca maja). Na basenie zalezy od ilości ludzi kręce aero albo HIIT. Najczęsciej jest tak, że w czwartek 60min cardio a w sobote 20-25min HIIT. Ok. Sprawa treningu jest przejrzysta. Co do diety ... CIĄGLE (od praktycznie dwuch lat) gdy trenuje jestem na redukcji ... Tzn podczas chemi, [...]

[...] to nie to mnie martwi. Martwi mnie to, że przez miesiąc nie ma żadnego progresu, nie mam siły chodzić na siłownię i robić całego treningu, nie mam siły zrobić porządnego cardio. Do tego dobija mnie brak progresu i nie chce mi się chodzić w ogóle na siłownię, ale jednak chodzę i jeszcze się trzymam. Żeby tego nie przerwać napisałem tutaj do [...]

[...] wizytuje na silowni. Ze wzgledu na zle zywienie- efekty bywaja rozne. Plan, jaki dostalam jakis czas temu zaklada 3 razy w tyg. silke + raz aeroby. Wyglada to tak: 15 min cardio 3 x (15 x 20 kg) leg press rece: 3 x (15 x 20 kg) vertikal row 3 x (15 x 25 kg) triceps press nogi: 3 x (15 x 20 kg) abductor 3 x (15 x 20 kg) adductor 3 x (20 x 20 [...]