cardio po siłowni

[...] cały wygląd, to pewnie darowałabym sobie redukcję. Nawet uda mi już przestały przeszkadzać ;-) Nigdy problemu z boczkami nie miałam, a teraz są i póki co nie mogę się ich pozbyć i nie mam pomysłu jak z nimi walczyć, szczególnie że nie chce drastycznych ciąć kcal i nie mam czasu na cardio @@-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2017-06-04 14:28:01

[...] innego ), potem okulista ( znowu czekanie ), a niestety jestem ograniczony tym, że kiedy robi się ciemno to ciężko zrobić już interwały, bo trenuję na domowej siłowni, a cardio/interwały kręcę w terenie :-) Na niebiesko są zaznaczone serie główne. Pozostałe to serie rozgrzewkowe - zazwyczaj według schematu 50%ciężaru w serii głównej x8, 75%x6 [...]

Dzień 67- 71 tydzień 10/11 DNT 13-17.08.2015 Weekend w Gdańsku na Jarmarku Dominikańskim. Miska trzymana. Ratowałam się chudym twarogiem, tuńczykiem z puszki, wędzonym kurczakiem i odżywką białkową. W czwartek po pracy, 20min przed wyjściem na pociąg, dostałam sms, że vitargo czeka w paczkomacie. Zaliczyłam niezły sprint na rowerze, po którym [...]

[...] na tym gdzie chodzę częściej .... -uginanie przedramion z hantlami 3x8 7/7,5/7,5 -brzuch 3 ćwiczenia, allachy, plank, spięcia 3 obwody po 20 powtórzeń Na dobitkę pół godziny cardio, ale w ramach relaksu spacerek na bieżni z pochyleniem 15 i w tempie 6,0 km/h także bez spiny ;) średnie HR około 135 Jutro przed pracą FBW :) Miłego weekendu :)

[...] 2005roku 6. DIETA:jest dopięta -białko:2.8 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:150 metki rok temu 8. TRENING: 5razy w tygodniu masa,sila 1x cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF% 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]

A więc tak Mam 23 lata, ważę 70kg staż na siłowni prawie 3 lata. Pracuje fizycznie 9h dziennie, do tego trening na siłowni 4x w tygodniu, oraz 3x cardio. Cel powoli do przodu z obwodami całego ciała z jak najlepsza jakością mięśni z (jeśli trzeba będzie) suplami, ale koniecznie bez dopingu. Diety nie trzymam. Jem inticyjne, tak żeby było zdrowo i [...]

[...] 3x63 pull wioslo jednoracz sztangielka 1x84 (drop 21) wioslo polsztanga 3x12 wioslo sztanga podchwytem 4x15 sciaganie drazka do klatki siedzac 3x30 + cw sandowa 5x63 do cardio 1 dzien, czyli lecisz cardio codziennie w tej samej ilosci minut. zmiana odnosnie tempa: robisz je juz na poziomie 120-130%HR, ma byc lightowe tempo bez zadyszki. [...]

[...] Zas po kazdej serii robie 3 min przerwy. Czasem nie robie 4 serii, bo juz nie mam sily. A w zestawie tych minutowych cwiczen mam na przyklad, skakanke, brzuszki, burpees, mountain climbers, trx, triceps w oparniu o laweczke itp... Moze powinnam dodac jakies cardio? Np 30 min na orbiterku? Teapot - Przejrze co jada Bazylia. Dzieki za info!

[...] będzie trzeba coś przykręcić, bo zastój. Suple: magnez, witaminy, omega3, WPC, kreatyna po treningu, 2x2kapsy Thermo Lizzera IHS. Pozdro! Jutro dzień ponownie od godzin porannych. Zdaję pracę do dziekanatu, umawiam się z promotorem już ostatecznie na obronę, potem mam spotkanie, między czasie cardio, posiłki i nauka. Także będzie się działo.

[...] zauważasz u siebie odkładanie się tkanki tłuszczowej?? Najlepiej będzie jeśli napiszesz mi co dokładnie zjadasz z rana i jak to u Ciebie wygląda z dietą?? gward oczywiście cardio tutaj jak najbardziej pomoże,chodzi o to żebyś podkręcił metabolizm, zacznij od 4 x w tyg. po 30 min, po treningu siłowym.Z tym,że aby zapobiec katabolizmowi po [...]

OK. Więc od początku mój plan tygodniowy: TRENING Poniedziałek: Klatka (Rozpiętka) - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps (uginanie ramienia opartego o kolano) - 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch (brzuszki) - 3 serie po 30 powtórzeć Wtorek: Nogi (przysiad tylni) - 3 serie po 10 powtórzeń Ramiona (prostowanie ramienia w opadzie) - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] tak : Poniedziałęk : Plecy + kaptury Wtorek : Klatka + barki + brzuch Środa : wolne Czwartek : Ręce + brzuch Piątek : Nogi Sobota - wolne Niedziela - wolne Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Plecy: 1. Podciąganie na drążku na przemian do klatki i [...]

29.12.13 DT/ dzień 77./ trening 11. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35113fbf4a0c44c0b378d14a576367e9.png Aktywność: trening 2h taniec składanka Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata Warzywa: ogórek zielony i kiszony, papryka, marchew Suple: przed treningiem: beta alanina, "X" Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli [...]

[...] bez pośpiechu a motywacji to ja sam nie mam clearwater - ja też tak zawsze robię, że zaczynam od afterburningu, a potem przechodzę już na "zwykłe" sesje cardio. Zobacz sobie na moim przykładzie w blogu, na 1 stronie dałem szczegółową rozpiskę wszystkich treningów z tygodnia na tydzień oraz na stronie 166 jest podsumowanie [...]

[...] to dla mnie problem a Sylwetka to też typowa gruszka..leci w brzuch w biodra w boczki strasznie.woda mi sie utrzymuje w organiźmie zapierdzielam na siłowni,robie interwały,cardio,próbuje różnych diet obecnie jem jakieś 2100kcal przy wadze 77kg i nie wiem czy coś leci.na wadze ciągle tyle samo ,ale czuje sie lepiej czwicząc nić nie..to wiadome [...]

[...] wczoraj do domu o 18 zjadłam posiłek i usnełam ...wstałam o 20 ugotowałam i poszłam dalej spac :-? obudziłam sie o 4 rano i 2 godziny zastanawiałam sie czy jechac juz na cardio czy poczekac do 6 rana @-| az w koncu wstał maz i pojechalismy razem hehe ;-) Miska juz wczoraj poszła normalnie 1.60g płatków+30g białka 2. 30g ryzu bassmati+120g [...]

[...] ramion jednorącz z hantlą z rotacją - w podporze o ławkę 3 s x 15 p 7.Drag curl 3 s x 15 p 8.Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego 4 s x 15 p + 20 min cardio na rowerku DIETA : 1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 50 g wafli , warzywa 3.110 g piersi [...]

[...] 5.Unoszenie na obu nogach 3 s x 15/15+max+drop/15+max+drop 6.Martwy ciąg -na prostych nogach 3 s x 15 /15/15+drop -nogi szeroko 3s x 15+drop/15+drop/15+drop +20 min cardio na obitreku DIETA: 1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu pełnoziarnistego , 3.110 g [...]

[...] mnie to nowość - insanity. narazie dwa za mną, są mega zabójcze . Do tej pory myślałam, że jaką taką kondycję mam, ale jednak nie, nie mam wcale %-) POLECAM 8-) Dodatkowo cardio codziennie . 2 x byłam na siłowni. Raz robiłam trening z nowego planu, a dzisiaj poszłam do towarzystwa , wspadł biceps i triceps. Trzymajcie jutro kciuki - wjadą [...]

[...] x sztanga/sztanga/+5/+15/+15 4.Wypychanie na suwicy 4 s x 15-20 p x 60/70/70/70 kg 5.Wykroki na stepie w miejscu 1 s x 5.5 kg + 2 s na łydki Rano 40 min cardio na obitreku Z powodu upału musiałam wyjść z siłowni , bo bym tam padła. Lało się ze mnie strumieniami. Może cieżary nieraz były troche wieksze, ale ja z treningu [...]