cardio po siłowni

[...] w styczniu, gdy zobaczylam wage 89,5 kg przy wzroscie 162 powiedzialam sobie dosc. W mniej wiecej 1,5 roku zredukowalam do 58,5 kg ( waga z przed kilku dni). Zaczynalam od cardio, HITT, FBW silowy sciagniety z sfd ( dla poczatkujacej lady). W pazdzierniku 2015 postanowilam ruszyc na silownie gdzie chodze do dzis i mam nadzieje, ze sie nie [...]

[...] od tej strony jest ok Co dwa tygodnie robię ładowanie wg przepisu z działu Zywienie 2)TRENING Założenia Pięć jednostek treningowych w tygodniu Poniediałek Zaczynam od 60 min cardio (bieżnia, rower) Klatka - Wyciskanie sztangi skos 3x 15 - Wyciskanie sztangi plasko 3x 15 - Rozpiętki leżąc 3x 18 - Rozpiętki na bramie 3x 18 Nogi - Przysiady ze [...]

[...] mocne postanowienia noworoczne i ruszamy z planem priorytetem byly nie zawody a zrobienie zyciowej formy :) Zaczelo sie od odstawienia cukru,fast foodow, owocow I dodanie cardio (co bylo moja najwieksza bolaczka nienawidze cardio) Dieta dosyc prosta i monotona jaka lubie czyli: 1 80g platkow owsianych na wodzie + 6jajek 3 zoltka 2 50g ryzu + [...]

[...] zachowaniu powyższego bf - Lato 2010 3) Podtrzymanie wagi + przejście na treningi typowo zwiększające siłę. Dodatkowo równocześnie trenuję pływanie, które będzie zamiast cardio wplecione w tygodniową rozpiskę. Przewiduję różne treningi na basenie w zależności czy będę na masie/redukcji. Z kolei na basenie chciałbym uzyskać rezultaty typowo [...]

[...] że potrafi pomóc ;) Szybkie tempo i mocny bas pomogą w pompie, możesz też próbować z czymś spokojnym i przyjemnym do rozgrzewki/rozciągania się. Stamina będzie świetna do cardio, zresztą właśnie o tym jest ten kawałek (polecam teledysk!). Zakładaj słuchawki, odpal odtwarzacz i eksperymentuj! 3. Lustra Lustra w siłowniach montuje się nie bez [...]

[...] trening nóg to 2,3,4 posiłek 50g ryżu kaszy gryczanej, komosy lub 5 wafli ryżowych; 80g mięsa i warzywa; 5 posiłek źródło białka i tłuszczy Jak mam trening innych partii lub cardio 2,3 posiłek 50 g węgli 80g mięsa warzywa; 4 posiłek 80g mięsa warzywa; 5 posiłek źródło białka i tłuszczy Jak wolne 2 posiłek z węglami reszta bez i 5 posiłek [...]

Hej Mam na imię Kuba . Niedawno skończyłem 22 lata (93 rocznik ) Mieszkam w Poznaniu ,a dokładnie to w małej miejscowości pod . Trenuje już jakieś 4-5 Lat ,jednak z 3 lata trenowałem głównie w siłowni garażowej ,własnej . Obecnie od Marca przygotowuje się do swojego Debiutu na scenie ,padło na Sopot :) Będzie to moje przetarcie ,zawsze chciałem [...]

[...] często sprawdzałem wagę, lecz ostatnie ponad pół roku trochę zapomniałem o sprawdzaniu wagi. Mój plan treningowy niezmienny od ponad 3 lat: 3x w tygodniu trening siłowy + cardio na bieżni (wzniosy) 30min, w dni nie treningowe cardio 30min. W sumie 5 dni w tygodniu. W październiku 2017 spróbowałem interwałów na bieżni (1min sprint+1min [...]

Witam. W czerwcu zacząłem przygodę z siłownią. Głównym celem jest poprawa sprawności ruchowej, schudnięcie i doprowadzenie do w miarę przyzwoitego wyglądu. Pewną przeszkodą są schorzenia neurologiczne i endokrynologiczne, które pojawiły się jakiś czas temu. Są to dyskopatia (poziomy L3/4, L4/5, L5/S1), uszkodzenie korzeni nerwu strzałkowego oraz [...]

Witam wszystkich :) Już od jakiegoś czasu zastanawiałam się nad założeniem własnego tematu. Dziś zdecydowałam się na ten krok. CEL: 1. REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ. 2. UJĘDRNIENIE I WYRZEŹBIENIE CIAŁA. 3. WPROWADZENIE I TRZYMANIE SIĘ ZDROWYCH NAWYKÓW. ANKIETA (z dnia 18-04-2012): Wiek : 29 Waga : 59 Wzrost :  163 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod [...]

[...] przy zdrowym jedzeniu. Codzienna zupa to znowu podstawa wyzywienia mojej córy, a że gotuje wielki gar to i mama korzysta. Chcę ćwiczyć siłowo, za grosz nie mam kondycji, cardio mnie wykańcza, nie nadaje sie do biegania. Co chcę osiagnąć: Nie interesuje mnie waga. Chcę zlikwidować dysproporcje: duży biust i brzuch/ płaska pupa, chude nogi. [...]

[...] klatki szeroko 6. "czachołamacz" 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym Szczegóły odnośnie ciężarów, ilości serii i powtórzeń w konkretnych wypiskach... Po każdym treningu cardio -> 20-30 minut CARDIO W założeniu cardio wykonywać planuję w dni wolne od treningów siłowych 2-3 razy w tygodniu. Aktualnie są to zajęcia spinningu (trening górski lub [...]

[...] (1900 czy 1800/2100) - i czy to nie są za duże ilości. Zaznaczę, że poza siłownią prowadzę raczej siedzący i mało aktywny tryb życia, zwłaszcza zimą. I w sumie teraz się zastanawiam czy dodać do tego treningu jeszcze jakies cardio - najlepiej bezpośrednio po nim, ale ostatecznie mogłabym chodzić jeszcze w jakis dodatkowy dzień na samo cardio.

[...] jedynym celem jaki obecnie wykonujesz! Często chłopaczki z 30centymetrowymi ‘łapami’ pytają się o program do budowy masy, ale martwią się o swój „sześciopak") czy co z jego cardio, czy co z jego pięcioma innymi rzeczami. Gdy dojdziesz 40cm w łapie, wówczas może się martwić o pozostałe rzeczy. http://imageshack.com/a/img673/8804/TS1YhB.jpg 2] [...]

[...] - Ściaganie ciężaru w dół (maszyna) 60kg/65kg/70kg. SOBOTA Brzuch Aeroby. (Nie robiłem nigdy redukcji więc dużo tego nie stosowałem, wiem natomiast że trening cardio dobra dieta i suplementacja to sukces do spalania tkanki tłuszczowej. Prosiłbym o jakieś zmodyfikowanie treningu tego który rozpisałem na trening redukcyjny). [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, plecy, twarz, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cardio takie jak: indoor cycling, zumba, orbitrek, rowery, bieżnia oraz siłownia 3x4 w tygodniu, ogólnie łączę siłowe i cardio lub samo cardio jeśli mam więcej czasu niz 4x w [...]

[...] kalorii : dzień treningowy 2250kcal, dzień nietreningowy: 2000. 6. Typ budowy: endomorfik 7. Bilans ujemny: ok. 500 kcal 8. Siłownia 4x tygodniowo + po każdym treningu cardio. 9. Rozkład makroskładników: *Białko : Stały poziom dla DNT/DT - 2.5g/kg mc - 190g dziennie. *Węgle: DT: 2.55g/kg mc - 196g dziennie DNT: 1.75g/kg mc - [...]

[...] 2 max 3 lamki wina, do tego ćwiczenia 2500kcal na tydzień i nadal NIC!!! Nie zgubiłam ani jednego centymetra! Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wygląda to tak: Wtorek: 40min cardio + 20min siłowe + 15min cardio, obciążenie jak dla mnie max 6 róznych cwiczeń na nogi, ramiona, brzuch, dwie serie po 12x Czwartek: 40min cardio +20 min siłowe + 15min [...]

[...] : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ulaniec Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, czyli nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+cardio + trochę maty Odżywianie : micha w sezonie dopięta na 200%, poza w "miarę" Cel : wykonanie treningu bez bólu, progresja w czymkolwiek Stan zdrowia : słaby/średni [...]

[...] Równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - trening siłowy 3 razy w tygodniu oparty na obwodach i cardio, w pozostałe dni czasem biegam interwały (20-25 minut) lub intensywnie maszeruję pod górę. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, kanapki, jajka Co lubisz jeść na [...]