cardio po siłowni

[...] mam rozpiskę (liczmy 80g ryżu na posiłek, kolacja bez węgli) -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:I cykl na turze (obecnie) 8. TRENING:4x tydzień (brak cardio) 9. CEL CYKLU:zwiększenie suchej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 89.5 Wzrost : 173/4 Staż treningowy: 18 miesiecy Obwód pasa 90 na czczo Obwód klaty: 113 Obwód uda: 62 Obwód Łydki :39 Obwód ramienia 42.4 Obwód przedramienia 32.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4razy week silowni 3xaeroby Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

penn i nelson takz ezdaje sie zbogatych domow, rodzic eich sponsorowali, ejszcze maia zdaje sie taki kozak a jak oni wygladaja mysle ze nir robili cardio, silowni i innych glupot pasy dostaje sie z aumiejetnosci a nie pizganie ciezarow po z atym zeby wytrzyma ctaki trening trzeba byloby sie wspomoc jednak

Powiedzcie mi czy gdy trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni , to jak i kiedy wrzucić w to treningi cardio ? W dni regeneracji ? A może tóż po treningu siłowym ? Nie wiem jak to stosować odpowiednio , tak aby nie spalać wczesniej cwiczonych mięśni ?

[...] co przysiad wznoszę piłkę do góry albo przed siebie. -wykroki chodzone -unoszenie nóg w podporze 60 lb -uginanie nóg na maszynie 60 lb --> dwa ćwiczenia na przemiennie 12 x 3 5 min rozciąganie - rowerek 15 min na lajcie WTOREK cardio --> 25 minut : 1 min 3,5 mph 1 min 6,5 mph 1 min 7,5 mph x 2 = 1 cykl robię 4 takie cykle, później rozciąganie.

Ok - wrzucam zatem rozpiskę z poniedziałku. Poprzedni plan jest na cały tydzień (każdy dzień inny, żeby była różnorodność :-). Wybrałem poniedziałek bo mam trening na siłowni FBW pomiędzy 1 a 2 posiłkiem i Cardio pomiędzy 4 a 5 posiłkiem. No i pytanie, czy składniki są OK i czy ich rozłożenie w przeciągu dnia jest ok, tj, przed i po treningu :-) [...]

[...] 5lat 6. DIETA: -białko: 120-150g -węglowodany: 300-400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: decadurabolin sustanon enantate metka 8. TRENING: silowy , cardio 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deca enan 3 miesiace temu 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] około południowo/wieczorne godziny 16-18, to białko do max 120 g ? wcześniej po prostu zmiana żywności bez konkretnego planu, ćwiczenia domowe, teraz trening na siłowni 3x+ cardio 20 minut po treningu i będzie zwiększane co 2 tygodnie jakoś, tkanka w sumie nie wiem jak się rozkłąda, chyba w miarę wszędzie, mam duże piersi aktualnie koło [...]

[...] siłowym robić interwały około 8 minut. 30 sek sprintu / 60 sek truchtu to coś co nie zadziała tak dobrze, a poza tym możesz nie dać rady. Uderz 10 sek sprintu / 25 sek truchtu na start. Dodatkowo w dzień nietreningowy daj cardio max 60 minut, dwa razy w tygodniu. Myślę, że przy takim planie + zbilansowanej diecie, waga będzie leciała jak..... ;-)

[...] na siłowni. Jak mam dzień "nie podchodź do mnie, nie gadaj do mnie" to zakładam słuchawki, muzyka na pełną parę, żeby nikogo nie słyszeć %-) ale ogólnie wolę w ciszy (nawet jak słucham to po pół godz. mnie już męczą wszelkie dźwięki. Do cardio natomiast - bieg, rowery to lubię coś głośnego, szybkiego, najlepiej coś co mi się dobrze kojarzy ;-)

a po co? jak zrobisz tyrający trening FBW na wolnych ciężarach w ~30-40 min to w zupelnosci straczy 3xtygodniowo. w pozostale mozesz sobie właczyc jakies cardio, GPP, kompleksy sztangowe, interwały czy chocby rekreacyjna jazde na rowerze, biegi, etc..jak ktos ma sile na 6 treningów silowych, to to znaczy ze sie opyerdala na silowni Zmieniony przez [...]

brzuch rob tak samo- jedynie dodaj wiecej minutek aerobow- acha -mowiles ze odpuscisz.- wiec dodaj po kazdym trenignu na silowni - 15 minut. tętno 70% cardio max

[...] zeby stworzyc deficyt kaloryczny-do tego dodajac cwiczenia i organizm zaczyna spalac tluszcz wtedy. po jakims czasie, kiedy ten deficyt kaloryczny przestaje dzialac odejmujesz kolejne kalorie. ustaw sobie treningi tak aby cwiczyc 5dni w tgodniu np. 3dni silownia i 2 dni bez silowni ale za to z cardio i dwa dni na regeneracje czyli bez treningu

[...] NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO: 230g WEGLOWDANY: 400g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan+meta, enan+winstrol, epistane, prop 8.TRENING: split x4 cardio x1-2 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto po przejściach 13.STAN [...]

[...] po powrocie z siłowni zjesz w miarę szybko pełnowartościowy posiłek, to nie ma konieczności pić odżywki białkowej w Twojej sytuacji. Jeżeli jednak, to na pewno nie przed cardio. Obciążanie układu trawiennego w takiej chwili niekoniecznie będzie dobrym rozwiązaniem. Polecam poczytać na temat stosowania odżywki białkowej w tym oto artykule: [...]

FBW Rozgrzewka dynamiczna wymachy skrety itp +5min orbitrek 1.Plank 1min - jeżeli delikatnie w celu aktywacji mięśni stabilizujących przed siadami to ok, jednak nie mecz mocno bzrcuha przed wielostawami 2.Przysiady 3x10 ok 3.Podciąganie nachwytem 3x max (brakujaca liczba powtórzeń do 10 negatywy) ok na grzbiet jak najbardziej 4.Pompki klasyczne [...]

[...] xtra z activlab. Pytanie czy moge stosowac jak poniżej czy lepiej jakoś inaczej to rozłożyć? Beda widoczne jakies efekty? Dodam staż pół roku na siłowni 3x w tyg silowe i cardio + piłka nożna DT: Rano 30 min przed sniadaniem spalacz przed treningiem kreta 5g i po 5g do tego 10g bcaa przed i po bialko przed snem wedlug braków DNT: przed 3 [...]

[...] do planu. Jedynie nie wiedziałem jak najlepiej rozwiązać to z brzuszkami i pompkami. Aktualnie sporo do poprawienia mam w biegu bo 18min 3km... Nie jestem przyzwyczajony do cardio itp. bo na siłowni zawsze ćwiczyłem siłowo. 3-4powtórzenia, duży ciężar. Najwięcej by mi dało zrzucenie wagi, ale to zawsze u mnie jest z tym problem %-) Wzorując [...]

Niestety nie mam tyle czasu. Trening brzucha po treningu innych partii, oznaczałby dla mnie spędzenie na siłowni ponad 2h ( robie jeszcze cardio min. 30/40min ). Czyli dobrze,że nie boli mnie ten brzuch jakoś wybitnie? Allachy okazały się całkiem fajnym ćwiczeniem, myślałem,że polegne na małym obciążeniu, a tutaj byłem zdziwiony jak brałem na [...]

[...] catering 50% wegle , bialko 20/30% reszta tluszcze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: glownie silowy czasem cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): po ciazy tendencja do [...]