cardio po siłowni

[...] białka i około 3g węgli chciałbym zwiększyć tłuszcze na jakieś 1,5g na kg masy ciała , moja aktywność fizyczna to basen 3x w tyg i do tego od nowego tygodnia dojdzie jakieś cardio i może raz w tyg nogi ( ortopeda kazał zrobić mi przerwę kilka miesięcy od siłowni ) i teraz kilka moich pytań : - czy mogę mieszać tłuszcze z węglami i białkiem w [...]

Witam mam 17 lat , 180cm wzrostu, waga na czczo 71kg. Trenuje na siłowni ( Trening FBW) 4x w tygodniu PIłka nożna 3x w tygodniu Cardio codziennie po 8km Oto moja dieta: 1 posiłek: Jajecznica z 3 całych jaj smażona na 10g oleju rzepakowego + warzywka 2: 30g orzechów obojętnie jakich ale zazwyczaj włoskie i 30g masła orzechowego Primavika bez soli i [...]

[...] jajka, boczek..) ? Moim celem będzie budować masę z głową, a z doświadczenia wiem że węgle powyżej 3,5/kg mc gwarantują mi kangurzą ciążę choćbym nie wiadomo ile kręcił cardio. Jeżeli to pomoże to dodam że po wycince będę ważył ok 90 kg, mam 193 cm wzrostu i 20 lat. Trening na siłowni 4x w tyg. Dzięki za odpowiedzi z góry, pozdrawiam/

[...] mnie barki plecy a także mam problemy ze snem czuje że układ nerwowy nie funkcjonuje tak jak powinien. Co mi radzicie zrobić np tydzień przerwy od silowni tylko np jakieś cardio czy może zrobić deload którego w sumie nigdy nie robiłem bo aż tak nie potrzebowałem trenuje 4 -5 dni w tyg więc 2dni przerwy w tyg wystarczały mi do regeneracji lecz [...]

[...] 50x prima 50x masteron 300 x oxa Podpowiedział by ktoś jakie dawki bić i ile Białka Wegli i tłuszczy wprowadzić w diecie ? Jestem po Turku Winie i Boldku A może boldka ciągnąć dalej na dzień dzisiejszy brak mozliwosci robienia nog i cardio przez jakies 2 tyg (ścięgno mięśnia czworogłowego naciągnięte) w trakcie rehabilitacji. Z góry dzięki :)

Witam chcialbym Wam przedstawic moja diete redukcyjna do oceny ukladajac ja sugerowalem sie obliczniami z dziennika posilkow vitalmaxu, dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 3120 kcal. Moje dane to: Wiek: 29 Wzrost: 186 Waga: 102 4 x trening na silowni + od przyszlego tygodnia 4x aeroby Posilek nr 1 (okolo 8.30) Platki owsiane 100g. 4 bialka jaj [...]

[...] troche tkanki tluszczowej, jakies 5 %. Obecnie mam 20%. Cwicze na silowni od wakacji 3, 4 razy w tyg. Generalnie duze obciazenia i malo powtorzen, trzy razy w tyg cwiczenia cardio 20 min, rowniez taniec 2h w tygodniu. Pracuje na stojaca 8 h dziennie. Oto co jem. 08.00 3 lyzki stolowe platkow owsianych, 2 orzechy, 3 rodzynki( heh) na wodzie i 2 [...]

Witam aktualnie zastanawiam się w którą stronę iść dalej, trzymać dietę na mase czy troszku zredukować i dopiero masować. Aktualna kaloryczność 3400 waga stoi. Staż treningowy na silowni 10 miesięcy start z 79 kg, aktualnie 88, 89. Regularne treningi minimum 3 x w tygodni, aktualnie 4. Trenowałem splitem 4 dniowym, fbw 3 dniowym. Aktualnie [...]

Witam, po dwóch luźniejszych miesiącach zapoznawania się z siłownią i rozruszania organizmu postanowiłem stworzyć sobie swój pierwszy plan treningowy. Zależy mi przede wszystkim na redukcji. Trening ułożyłem pod dostępność urządzeń i praktyczność wykonania na swojej siłowni np. klata i nogi na tej samej suwnicy smitha. Nie wiem do końca czy plan [...]

[...] aby uzyskać efekty? Odnośnie tych pytań zastanawia mnie czy taki trening byłby wystarczający, żeby uzyskać efekty jak w załączniku (przykład z internetu). 2 x FBW + 30 min cardio a dodatkowo 2 x 1h basen (około 35-40 min treningu odliczając przebieranie i przerwy, z tempem około 2:40/100 m). /SFD/2019/11/3/a93c1ac15beb4badb7ae605df90d7544.jpg

[...] mi sie przerzucic na J/NJ? Jaki bilans wtedy mialbym zastosowac? rowniez dni HC i LC? Trenuje 4 razy w tygodniu na silowni (afterburn robie po dwoch treningach w tyg), cardio raz, hiit raz - zwiekszam intensywnosc. Dodam tez,ze nadchodza wakacje-a wiec wstawac bede ok 12 Moja propozycja: 2350kcal=0 DT 1 i 2: bilans:0 B: 200 T:90 W: 185 DT [...]

[...] 6. DIETA: -białko:300g -węglowodany:300-350g -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE::enan/bold/meta, prop/wino , deka+susta 8. TRENING:5X silowy+ 7X cardio 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2200 -białko: 200g -węglowodany: 200 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy Cykl enan 250 e5d 8. TRENING: silowy i cardio 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: okolo 16-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. [...]

[...] chłopaki na siłowni nie wiedzą jak pomoc.. Mianowicie mam strasznię nadety brzuch.. napompowany aż czasem boli jak naciskam na niego.. Jestem na redukcji 5 tydzień, krece cardio 4x 30 minut w tym 2 interwaly. Diete trzymam już na skraju wygłodzenia, pieknie wszedzie ładnie mnie wycina ,barki nogi, plecy, łapy nawet z brucha znika tluszcz tak [...]

[...] mam pewien problem, od jakiegoś roku nie mogę ćwiczyć bo bardzo źle się czuje po każdym treningu i trzyma mnie tak przez 2 dni dlatego już nie ćwicze, nie ważne czy to cardio czy trening siłowy, a co za tym idzie, tyje jak świnia :D. Podejrzewam że to wszystko przez moją nerwice (biorę 15 mg Escitalopram od 3 miesięcy). Myślałem sobie nad [...]

Witam wracam po 1.5 roku przerwy do treningów, z wiadomych powodów narazie musi wystarczyć trening domowy .Póki co zaczynam od rozciągania pompek , podciągnieć głownie negatywy ogólnie że ruszyć ciało do aktywności którą zaniedbałem.Planuje zaczać od redukcji ponieważ mam z czego zrzucać ,chciałbym prosić o ocene planu który zamierzam [...]

[...] to często moje nogi(zazwyczaj łydki, lub achilles doznają kontuzji). Na siłowni wykonuje wykroki 3x12x8kg na nogę, suwnicę 3x10x100kg i zginanie kolan 3x10x35kg plus cardio 2km. W dni biegania 5km, 7km, 10km. Dodałem interwały 5min biegu na 3min sprintu i znowu zaczął się ból lewej łydki. Jest to uczucie jakby łydka była napięta podczas [...]

[...] też problemy z nerką, zdarzały się kolki nerkowe, miałem mały złóg w nerce którego już nie ma oraz kolek brak. Jestem na diecie redukcyjnej, ćwiczę na siłowni 3x w tyg+ cardio, nie jem ryb. Mam pytanie czy przedstawiona przeze mnie suplemetacja jest bezpieczna w mojej sytuacji/ z moimi lekami, chciałem robić wszystko z głową nie ryzykując [...]

[...] dni będę miał 20. Ułożyłem sobie dietę redukcyjna. W tygodniu wypadają mi 3 dni treningowe w których będę ćwiczył na siłowni a w dni nie treningowe będę robił lekki trening cardio. Jestem Endomorfikiem wzrost 179cm, waga 85kg, obwód w pasie 91cm. BF wyliczyłem na 18.68% a zapotrzebowanie kaloryczne na 2652 (85*24*1.3). Poniżej przedstawiam [...]

[...] ok2g/kg będę rozpisywał jeszcze dokładnie . 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta kilka lat temu kilka razy po 100 30ml Prop + meta 200 8. TRENING: 4x siłowy + 2-3x cardio 9. CEL CYKLU: siła/masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop+meta 2-3miesace 11. POZIOM BF%: ok20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]