cardio po siłowni

[...] do nowych bodzcow. Ogolnie mam wrazenie, jakbym nie byl w stanie juz niczym zaskoczyc organizmu. Skuteczne metody: ekstremalnie dlugie biegi 75% HRmax (120-180 min); alfa cardio na czczo; zwiazane z nimi problemy to wytrzymalosc stawow w nogach (bardziej nie moge juz zwiekszac czasu) Nieskuteczne metody: HIIT, interwaly, sam trening silowy - [...]

[...] zachęcania do tego ze strony najbliższego otoczenia i faktu, że jedzenie sprawia mi bardzo dużą satysfakcję. Dodatkowo, oprócz zwiększenia podaży jedzenia ograniczyłem cardio: z biegu przerzuciłem się nieomal całkowicie na rower, przestałem robić dodatkowe ćwiczenia na lekcjach WF'u, przestałem wybierać wszędzie jak najdłuższą trasę, ogółem [...]

[...] z ponad 144 (144.6) na niespełna 133 (dokładnie 129.9). Po miesiącu spadek wagi zaczął się normalizować - w tym tygodniu poleciało niecałe 2 kilogramy. Od czwartku chodzę na cardio do bardzo fajnej "siłowni" w New Jersey - bardzo mało pretensjonalny wystrój i w porządku obsługa. Oczywiście są super ekstra maszyny a moim preferowanym [...]

[...] na plecach jakby pod linią biustonosza) i absolutny brak kondycji (jedyne na co starczało mi siły to kilometrowe spacery z wózkiem). W kwietniu 2013 roku zaczęłam ćwiczyć cardio (głównie filmiki z youtube'a- JillianM i MelB) oraz biegać starając się przy tym całkowicie wyeliminować słodycze. Straciłam trochę centymetrów i bardzo poprawiłam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WilczeSerce PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 31 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 2 lata / całkowity ok 10-ciu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: obecnie 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD [...]

[...] i ‘dół’. Następnie dostałam od trenera z mojej siłowni rozpiskę na treningi na poszczególne partie mięśni (np. Biceps+klatka, triceps+plecy, nogi+brzuch plus 2x w tygodniu cardio). Tak było w ubiegłym roku. W 2015 rozpoczęłam kolejny trening, który dostałam od mojego trenera, nazwał go czymś podobnym do cross fit, 3 serie ćwiczeń po XXX [...]

[...] : waga domowa mówi 27%, waga na siłowni mówi 33%, zgłupiałam Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x tyg siłownia+aeroby, 2 x tyg cardio, basen albo aerobic chcę zejść 5 kg albo jakieś 2-3% bf, daję sobie na to 5 tygodni, ale przeginać z tempem też nie chcę bo nie chcę żeby to się odbiło na moim źródle [...]

[...] -10-12 serii na grupe/15-20 powt podział:15/20 serii/15-20 powt -Dieta jak wyzej III sroda: -bez treningu:Ewentualnie aeroby 30-60 min. -Dieta jak wyzej IV czwartek: -Rano cardio ok 30-60 min. trening wieczorem: trening HST całe ciało: -Serie rozgrzewkowe+ 4 serie (75-80% obciazenia max) na kazda grupe. Na ramiona 2 serie -75% diety poprzednich [...]

[...] (wyliczone proporcją) 210g z białka 270g z węglowodanów 50g z tłuszczy. Tak wiem, że tłuszcze są ważne, ale mam problem więc wolę się dopytać. Kolejną sprawą będą ćwiczenia cardio wykonywane zaraz po treningu siłowym, 3 razy w tygodniu cardio, 4 razy w tygodniu trening siłowy. Postanowiłem rozpisać sobie jakie wykonywałbym cardio, wyglądałoby [...]

[...] diecie, ok 2 lata temu zmieniłam styl życia i jedzenia na zdrowszy jednak słodycze jadłam codzinnie Zjechałam z 69 kg na 60kg, poźniej ćwiczyłam w domu z Mel B + 30/40 min cardio i spadło do 58kg, które z lekkimi wahaniami utrzymałam do teraz. Biorąc pod uwagę czas i wysiłek, które wkładam w codzienne treningi na siłowni, nie jest to żadne [...]

[...] No ale zaczynajmy. Styczeń - Luty Dieta : CKD - 2800kcal - 2900kcal Trening : grupa V , aeroby 65% cardio max po treningu 30 minut w dni nie treningowe trening HIIT (2-3razy w tyg.)- co do jego wyboru jeszcze pomyśle ale raczej będzie tak 5-10 minut trucht , 25-30sek [...]

[...] - 120 sec rest O2: Uginanie młotkowe: 3x 10-12 -> 60 - 90 sec rest Schemat: Poniedziałek : Dzień I Piątek: Dzień IV Wtorek: Dzień II Sobota: 20 min cardio Środa: 20 min cardio Niedziela: Dzień I Czwartek: Dzień III Poniedziałek: Dzień II ETC.. Start - 18.09.15 - 29.01.16 Dieta - "Low-Carb-Back-Loading" by [...]

[...] myślałam,że się wykręcę. Chciałabym aby moja sylwetka była smukła,wysportowana, "pocięta" Proszę o ocenę Oto mój plan PONIEDZIAŁEK 40min siłowni( uda+pośladki+brzuch) + cardio 30min WTOREK 40min siłowni(biceps +kl. piersiowa+brzuch)+ cardio 40min ŚRODA 30min siłowni(triceps+plecy) +cardio 40min CZWARTEK 40min siłowni( ramiona+uda+pośladki)+ [...]

[...] siłowo (trening obwodowy 1 raz na siłowni uczelnianej a 1 raz w domu (drążek rozporowy, hantle z obciążeniem do 21kg, ławeczka skośna) + 2x/tydzień chodzę na zajęcia cardio na uczelni (1,5 godziny w tym: - około 20 minut na orbitreku (staram się 'biec' jakieś 30sekund z prędkością 10-12km/h, a później 20-30 sekund z 15-20km/h, z [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 2-3xtydz, po każdym cardio 20-30 min (na wznosie 10%,tetno max130) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, twaróg, serek wiejski, chleb żytni z serem,wędliną,warzywami Co lubisz jeść na obiad : [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem Andrzej, 30 latek z dwójką bachorów i od roku siedzę sobię na siłowni i męczę się z ciężarami 4x w tyg. Ostatnio dodałem 2x cardio w dni wolne. Waga koło 93 kg na czczo. 12 lat temu ćwiczyłem siłowo i podobało mi się to nawet bardziej niż laski z sąsiedztwa. Wtedy leciałem na planach Traktora&Knife i było [...]

[...] miesni oraz okolo 8 kilo .dzis w moim odczuciu cel ten byl jaknajbardziej do osiagniecia i uwazalem ze wszystko jest kwestia diety oraz treningu . Dzien zaczynam porannym cardio . pobudka , porcja aminokwasow + kreatyna + nitrix i na silke . 45 min. aerobow po czym brzuch dla relaksu 3 cwiczenia . kazde 3 serie x 12 powt. Nastepnie czas na [...]

[...] 2 max 3 lamki wina, do tego ćwiczenia 2500kcal na tydzień i nadal NIC!!! Nie zgubiłam ani jednego centymetra! Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wygląda to tak: Wtorek: 40min cardio + 20min siłowe + 15min cardio, obciążenie jak dla mnie max 6 róznych cwiczeń na nogi, ramiona, brzuch, dwie serie po 12x Czwartek: 40min cardio +20 min siłowe + [...]

[...] zajecia FullBodyWorkout – 45-50 minut -rozgrzewka 10min (skakanka, pajacyki, big w miejscu, burpees, pompki itp) - cwiczenia z hantlami (moje obciazenie to 10 lbs) - znowu cardio kilka minut (skakanka, pajacyki, big w miejscu, burpees, pompki itp) - cwiczenia z hantlami (moje obciazenie to 10 lbs) lezac na macie - znowu cardio kilka minut - [...]

[...] nagromadził się na brzuchu (było to już 95 cm w pasie). Od 2 tyg. zacząłem redukcję - ostro - bo doszedłem do wniosku, że tak będzie najlepiej. Ustawiłem dietę, treningi, cardio no i ogień :) są pierwsze małe efekty :) Dość tego nudnego wstępu, pora przejść do konkretów: trenuje splitem: - klatka + triceps - plecy - barki + biceps - nogi [...]