cardio po siłowni

[...] będa robione lekko z plecami (wyciąg z góry) 2x/miesiąc na komercyjnej siłowni - plecy, zesatw z martwym ciągiem beda uzupełnione o 1 ćwiczenie na 2jki - zamniast 2sesji cardio wpadnie interwał +cardio makro od kilku dni trzymam już "redukcyjne": 400ww/30t DT 240ww/50t dnt Po wakacjach (6dni przerwy) i kilku dniach treningowych już w PL [...]

[...] ciągów wykonać nie było gdzie, a na racka musiałem czekać, więc trzasłem wyciąg. Potem jeszcze zachciało mi się bicepsa ;-) Przed ostatnim posiłkiem trzasnę jeszcze 45 min cardio. Cardio: 45 min Następny wypad na trening przygotowawczy do zawodów planuję koło czwartku/piątku. Niestety na ten moment częściej niż raz w tygodniu nie mogę sobie [...]

### DZIEŃ 36 - 31 maj ### Dzisiaj mega gorąąąąąąąąąco! A na siłowni jeszcze bardziej, byłem zlany potem strasznie, bluzka cała mokra, fajnie WORKOUT! 1. Przysiad tylni rampa 3 T1: 3x40kg / 3x70kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x110kg / 3x120kg T1: 3x50kg / 3x70kg / 3x90kg / 3x105kg / 3x115kg / 3x125kg Dalej jeszcze lekkie problemu z koordynacją, ale już [...]

Dzień 7 Czesc dzis dzien wolny od treningu silowego, tylko 30 min. cardio i trening brzucha a mimo to czarno to widze... od samego rana kiedy to wstalem z lozka nie mam kompletnie energii i sily co chwila popijam wode bo mnie glod cisnie to moja pierwsza redukcja i moj organizm naprawde ciezko to przezywa, moja zona sie pyta po co ty sie tak [...]

28.09.2013 DT sobota SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio, Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, Whey C6 30g po całym treningu, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano przed treningiem, 1 ok. południa 3 x 1000mg Omega3 Komplex wit. 1tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam [...]

[...] tułowia na skosie głową w dół 20/20/20/20 11. Unoszenie nóg w górę na skosie ujemnym 10/10/10/10 12. Unoszenie tułowia na mięśnie skośne 20/20/20/20 Trening wjechał elegancko. Mimo, że tyle ćwiczeń to na siłowni spędzam niecałą godzinę :) niestety nie zdążyłem po trening zrobić cardio ale jak wrócę do domu to postaram się wyjść pobiegać :)

[...] oraz maszynach takich jakich nie mam na swojej siłowni. Udało mi się nawet zrobić klatę z barkami w seriach łączonych xD powoli i bez bólu, cały trening trwał 40min +30min cardio-niestety musiałem lecieć. Z plecami jest super, lekki dyskomfort ale nie ma porównania ! Jutro 13h w pracy, więc wolne od treningu. Głód dzisiaj ostro męczył..i pojawi [...]

[...] kg , na maszynie leżąc na brzuchu już brakowało sił. Trening super poszedł, wiadomo brakuje siadów, ale nie czułem bólu w plecach co mnie bardzo cieszy. Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140, później zakupy i sprzątanie mieszkania. Dzisiaj wziąłem z siłowni roller i gdy będę ogład film porolluje się . 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe [...]

Dzień A 1. Przysiady na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 9x95kg 2 regresy+ 12x40kg 12x60kg 12x80kg 8x100kg 10x85kg 14x70kg 12x40kg 12x60kg 12x75kg 10x90kg 7x105kg 12x80kg Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 15x40kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg 7x110kg [...]

Klatka + bok i przód barków 1. WL R1 2. Wyciskanie hantli skos 10/10/12/15 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10 4. Rozpiętki poziomo 4x12 5. Arnoldki R10 6. Unoszenie bokiem 10/10/12/15 7a. Podciąganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 7b. Unoszenie przodem 4x12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+ 10x60kg 10x80kg [...]

Triceps ciężko + biceps lekko 1.Wyciskanie wąsko sztangą 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg+ 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg+ 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x92kg+ 2A. Prostowanie ramion z klamrą 12x40kg 12x50kg 10x70kg 15x50kg+ 10x70kg 10x70kg 12x70kg 15x60kg+ 10x80kg 10x80kg 12x80kg 15x70kg+ 12x89kg 12x89kg 15x80kg 18x80kg+ 2B. [...]

Legs 1 1.Przysiady ze sztangą na karku 8x60kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x110kg 6x110kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+ 8x60kg 8x880kg 8x10x100kg+ 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x8x110kg+ 2. Wyciskanie na suwnicy 8x260kg 8x260kg 8x260kg 10x250kg 12x250kg+ 8x200kg 8x280kg x3 10x280kg 12x280kg+ Wypychanie na smithcie 15x70kg [...]

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+ 15x40kg 12x50kg 10x62kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x64kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x66kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x67kg 8+2x67kg 7+2x67kg- 15x40kg 12x50kg 10x65kg x3+ 15x40kg 12x50kg 11x67kg 9x67kg 9x67kg+ Wyciskanie hammer 15x20kg 12x30kg 35kg x 10/10/8 [...]

[...] / 40-50-60-80+drop x 10p A) "Imitacja hummera" na plecy :-D nagram filmik next razem. 3x15-10 B) Wioslo na drazku wyc.dolnego w dosc duzym opadzie 3x15-10 C) Pullover 3x20 + cardio 15 min po treningu Mega kozacki trening, tylko na początku byłem lekko ospały ale w połowie pojawił sie niezły power i bylo super ;-) Jutro wolne a nastepnie ruszam [...]

[...] i wylądowałem na siłowni, no nie chciało mi się dzisiaj strasznie, ale mimo to trening wyszedł w miarę ok, plecy spompowane, jakiś tam progres zanotowany... zaraz po siłowym cardio i do pracy, po pracy korzystając z tego, że nie pada zaliczyliśmy z rodzinką spacerek :) Trening: Podciaganie chwytem neutralnym: +4x5 x5 x4 x4 Focze wiosło [...]

[...] ciężko, ale powoli będę progresował ciężar, z treningu na trening. Łydki na suwnicy, ciężko, ale tak ma być. Brzuch normlanie-ale przekatowany prządnie, po treningu 30min cardio w tętnie 140 i pozowanie. Plecy na maszynach: Wiosłowanie jednorącz z wyciągu dolnego 15x5 13x6 8+4x7 Ściąganie drążka podchwytem do klatki 22x6 15x8 8+2x10 [...]

[...] się zrobić w 30-40 minut. Krótkie przerwy, wszystko pompujące. Nie mam już ochoty na przesiadywanie po kilka godzin na siłowni, tym bardziej, że po siłowym robię jeszcze 1h cardio - tym razem rowerek na siedząco. Klatka: - skos na smithcie - 2x 60kg/ 80kg/2x 90kg - wszystko po 12-15 ruchów - butterfly - 3 serie 3/4 stosu po 12 ruchów - [...]

Czwartek 12-11-2015 /SFD/Images/2015/11/12/45cb111e654e4924876516888c7577ed.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.00 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + pestki słonecznika + 4 jaja 13.45 100g makaronu + 250g polędwiczek wieprzowych z pieczarkami + buraczki [...]

[...] Tak to będzie wyglądać - białko 180-190g, tłuszcze 60-70g, reszta węgle. TRENING Tabata w domu. Tempo trzymane, świetnie wyszła :-)) Miało dojść cardio ale się rozpadało. Jutro będzie zgodnie ze wskazówkami Pawła pół godziny po treningu. BTW spojrzałem na karteczkę i wizytę u ortopedy mam jutro a nie we wtorek. Czymam [...]

[...] stąd też prośba o korektę. Wklejam też rozpiskę z treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d91f4a4c687463a89049c5eac22c34f.jpg Po treningu jeszcze robiłam brzuchy oraz 20 minut cardio (bieg) Generalne postanowienie: przerzucić się na siłownię!! Jestem w stanie to ogarnąć, to tylko 1,5h czasu a wrażenia nie z tej ziemi ;) Zmieniony przez - aaricia w [...]