cardio po siłowni

[...] tyle można oceniać plan jak to wyszło i dietę po poprawie. Trening dzisiejszy wykonany jak najbardziej na + , brzuch też okej po siłowni grałem jeszczę w nogę na boisku więc małe cardio tez weszło :D Pozdrawiam i życzę miłego weekendu. Kolejny utwór ode mnie którego słucham na siłowni. http://www.youtube.com/watch?v=GoCOg8ZzUfg&feature=related

Rano sniadanie dziele na dwie połowy, 20-40 min przed cardio posilek białkowy potem 20 min rowerka stacjonarnego+ tabata oraz po dodaje węglowodany i białko(posilek) Po siłowni tabata + 25 min cardio +/- Pod wieczór 20 min cardio (Cardio robionę na dosyć ciężkim „oporze”, bo rowerek tak ustawiony fabrycznie) Kcal nie obcinalem „jeszcze” [...]

chyba w tych lifterach po siłowni jeszcze przekopujesz ogródki, bo to niemożliwe tak je zdezelować tlyko na treninach :-P Buty służyły mi z 8 lat albo więcej, więc nie ma się co dziwić :-P 14.02.2022- trening 51 Comp. Dead Lift: 138kg/3x5, 122,5kg/4x2 Pin Press: 66kg/5x4 Comp. Squat: 77,5kg/5x3 Wide Grip Seated Row: 70kg/8x4 Zercher Hold: [...]

Witam. Od połowy sierpnia ćwiczę na siłowni w celu odchudzania czyli redukcja tkanki tłuszczowej. Działałem na zasadzie że 3x w tygodniu siłownia + cardio po ćwiczeniach siłowy a w dni nietreningowe aeroby czyli biegi. Ze 111,850gr jestem obecnie na wadze 95,550g :). Jako iż zbliża się zima i dosyć nieprzyjemna pogoda, to chciałem jakoś zastąpić [...]

Ape fakt faktem od 3 tyg te treningi nog daja mi mega satysfakcje. Wkoncu moge jakos tam je trenowac i wychodze z wyj**istym humorem z silowni mimo 40 min cardio po nich %-) endorfiny w kosmosie.

sadze po prostu ze ani cardio ani magic bar po silowni nie daja takiego wysilku jak 3-4 godziny biegu kiedy wlasciwie naprawde slowo 'rezerwy energetyczne' nabiera znaczenia, nie martw sie Twoj post bynajmniej nie byl dwuznaczny ;)

[...] z moim towarzyszem sezonem, przez co czas się trochę wydłużył ale mimo wszystko było dobrze i w miarę była moc, chociaż chęci mniej jak to ostatnio bywa. Po siłowni 35 min cardio w formie rowerka. Średnie HR: 127 ud/min Kondycyjnie ok. WL - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=4xXo9WrQxoo ----------- DIETA I SUPEMENTACJA ** 5g mono 1. [...]

Nie ma się co stresować, każdy kiedyś zaczynał.. do gapienia też można przywyknąć i nie zwracać uwagi. Jak się plączesz, to może warto na jakieś grupowe ze sztangą pochodzić parę razy i przy okazji się rozejrzeć po siłowni. Po zajęciach popróbować, jak działają maszyny, albo krótkie cardio zrobić.

[...] związane z aerobami i wiem ze kręcenie ich po treningu nie ma sensu, bo kompletnie nic się nie działo z moim ciałem, poza tym ja osobiście uważam ze bezsensu jest robić cardio po treningu kiedy ja go robie po godzinie 16 i jestem po 4 posiłkach. Trzecia sprawa, no nie oszukujmy się...moja sylwetka nie jest jeszcze na takim etapie żebym mogła [...]

ja masę robiłem na 3500 kcal, a redukuję już 12 tyg i 11 kg w dół na 2000 kcal :) zaczynałem 2200-2400 a ważyłem ok 102 kg :). trening cardio dorzuć albo chociaż jakieś aero żeby podkręcić metabolizm jak się boisz, że przy niskich kcal się spowolni. Ja robię 30 min cardio po treningu, teraz zaczynam interwały ok. 10 min dziennie żeby palić więcej [...]

Siemanko , dzisiaj dzien treningowy. Pierwszy w tym tygodniu więc, dzień łap :) Każdy forme robi, ja też się staram nie obijać %-) . Bceps + Triceps : Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc 40kg x 4 serie x 10 powtórzeń. Triceps : Francuz hantlą oburącz siedząc(dlatego taki progress ciężaru bo koorwa nie wiedziałem że aż tyle siły mam 8-)) [...]

Witam. Od połowy sierpnia ćwiczę na siłowni w celu odchudzania czyli redukcja tkanki tłuszczowej. Działałem na zasadzie że 3x w tygodniu siłownia + cardio po ćwiczeniach siłowy a w dni nietreningowe aeroby czyli biegi. Ze 111,850gr jestem obecnie na wadze 95,550g :). Jako iż zbliża się zima i dosyć nieprzyjemna pogoda, to chciałem jakoś zastąpić [...]

Dzisiaj cardio po mojemu: 10×3min z półminutową przerwa na wszystkich maszynach cardio po kolei jakie były w siłowni. Na koniec brzuch w podwojnych seriach łaczonych 3 razy Nie lubię rozciągać się w siłowni, jakoś czuje jakbym marnował czas tam. Spróbuję robic to w domu. Wieczorem kroki na ile chęci pozwolą..

[...] płatków słodkich z białkiem, wypiłem piwo miodowe, zjadłem naleśniki z bitą smietaną i czekoladą, smazone ziemniaki z cebulą, banana. Waga się nie ruszyła , pocę się jak chooy, sylwetka sie nie pogorszyła, więc w odpowiednim momencie ładowanie poszlo. Narazie odpoczywam do konca tygodnia, zobaczymy co z barkiem, moze tylko na cardio pojezdze

Dobra, to zrobiłem tak. Rano sniadanie dziele na dwie połowy, 20-40 min przed cardio posilek białkowy potem 20 min rowerka stacjonarnego+ tabata oraz po dodaje węglowodany i białko(posilek) Po siłowni tabata + 25 min cardio +/- Pod wieczór 20 min cardio (Cardio robionę na dosyć ciężkim „oporze”, bo rowerek tak ustawiony) Kcal nie obcinalem [...]

Tak jeszcze ogolnie ,po wyjsciu z silowni czuje jakis niedosyt ,tylko w dni kiedy po treningu robie interwal czuje ,ze zyje :P Z tego jednak co czytalam interwal mozna robic tylko co 48 h.Cardio po treningu na biezni jest strasznie dla mnie nudzace ,moglabym rownie dobrze zamknac oczy i uciac sobie drzemke robiac je .Dlatego czasami skracam z 20 [...]

[...] z planem przy wykonaniu %-) Po tym całym rozgardiaszu wróciłam do domu, zjadłam posiłek, spakowałam się i pojechałam na trening. Dzisiaj w planie czwórki i łydki. Bez cardio dziś, żeby girki odpoczywały ;-D Przypływu mocy niestety nie było jak na ostatnich treningach, ale poratowałam się przedtreningówką i jakoś przeżyłam. Po siłowni [...]

[...] nic stać, albo nawet 2 pierwsze tyg. po 200kcal. Szczególnie jak będzie dodawane z tłuszczy to nic się nie powinno dziać. Bardziej ostrożnie z dodawaniem ww. Dokładaj kcal a cardio zostaw tak jak jest na razie, zawsze lepiej więcej podjeść i więcej się ruszać. Po dobiciu do zapotrzebowania obcinaj cardio. Później warto sobie już na stałe czy na [...]

Kabo, ta intensywność nie jest taka niska, bo cały czas mam pod górkę albo pod wiatr, do tego pedały cisnę do oporu, dla mnie dojazd to nie jest niedzielna przejażdżka tylko ostra praca po której czasem w domu padam i leżę. Poza tym nawet odrzucając rower robię 3x w tygodniu cardio na siłowni po pół godziny z tętnem 140

[...] jednorącz 3s Krzyżowanie linek w bramie 3s Prostowanie na wyciągu 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Wyciskanie wąskim chwytem 2s Prostowanie na maszynie 2s + łydki i 15min cardio Po treningu wziąłem sobie na wynos kebaba, nie wiem kto wymyślił, żeby tą budkę z żarciem robić przy wyjściu z siłowni %-) no, ale to ostatnie dni, kiedy jeszcze sobie [...]