brzuszki w domu

[...] wyciskanie, sciaganie z gory i nogi, kazde z tych cwiczen innego dnia oczywiscie. czwicze 7 dni w tyg, z tym ze w niedziele nie robie nic na atlasie(tylko bieg, pompki i brzuszki)wiem jednak ze jest on amatorski i zbyt duzo z takim programem nie osiagne, traktuje to jako przygotowanie do programu ustlonego przez kogos z szacownych [...]

[...] : pośladki, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siatkówka-raz w tygodniu, 1,5 godziny treningu. Domowe "dywanówki" - codziennie (zazwyczaj brzuszki, ćwiczenia na nogi, 8 min abs itp) Co lubisz jeść na śniadanie: otręby, płatki, jogurty, produkty mleczne. Co lubisz jeść na obiad : ryż, filet z kurczaka, zupy. Co [...]

[...] 1,5godzinny trening capoeiry, 2 razy godzinny fitness, a reszta to ćwiczenia w domu - fitness z płyt, bieganie(maks 20 minut, bo nie przepadam), basen(wydolę 650m/30min), brzuszki te oto http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU generalnie kondycja w miarę jest, ale bez przesady... jedzenie: nie stosuję żadnej diety, bo kompletnie się na tym [...]

Witam, nazywam sie Rafal,i mam 16 lat. "Pracuje" nad swym cialem,lecz efekty sa male.. Cwicze w domu pompki i brzuszki . Mam 178 wzrostu i 70 kg wagi. A chcialbym przybrac na masie i nabrac rzezby,lecz cos mi nie idzie.. Prosze pomozcie mi jakos, podajcie jakies przyklady cwiczen ktore moglbym wykonywac w domu. Najbardziej zalezaloby mi na gornej [...]

[...] Niedziela: -Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy, Wyciskanie sztangi zza głowy, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, (wszystkie ćwiczenia po 5 serii po 20 powtórzeń) Dodam jeszcze że dziennie ćwiczę wieczorem brzuszki. 5x20powtórzeń Prosze o przeanalizowanie mojego "planu" oraz o udzieleni wskazówek. Wszelka pomoc mile widziana z góry dzięki

[...] ktoś mógłby mnie nauczyć kilku bardziej zaawansowanych, to byłbym bardzo wdzięczny (jeżeli na tym sprzęcie da się w ogóle robić coś więcej =o) Mam zamiar robić pompki, brzuszki, przysiady bez obciążenia i biegać przez najbliższe dwa miesiące, a później się zobaczy, możliwe, że zapiszę się na jakieś SW. Bardzo prosiłbym o odpowiedzenie na [...]

Witam mam 19 lat, 175 cm wzrosu i 63,5 kg wagi Na moje 19 urodziny ojciec kupił mi dwa hantle regulowane, każdy po 7,5 kg. Pomyślałem, że jak już mam te hantle to warto by z nimi coś porobić. Nigdy nie ćwiczyłem, ale ogólnie jestem zadowolony z mojej sylwetki, nie mam tłuszczyku i wydaje mi się, że dość zgrabnie wyglądam. Tu właśnie chciałbym się [...]

[...] tłuszczowej: 29.44 !!!!!!!! Aktywność w ciągu dnia: dom dziecko spacery. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jesli nie padam na twarz to hula hop skakanka i brzuszki ale nie wiem ile azy w tygodniu i jak dlugo mam cwiczyc?? Odżywianie: moge jesc wszystko co bedzie trzeba Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej [...]

Dzień 1: Klata + triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12 2. Wyciskanie hantli, skos górny 4x10-12 3. Rozpiętki hantlami, skos górny 4x8-12 4. wyciskanie w skosie górnym (wolne ciężary) 4x8-12 5. Pompki na poręczach (maszyna) Triceps 1. Francuskie uginanie do czoła leżąc 4x8-14 2. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 4x8-12 3. [...]

Witam chcialbym sie spytac czy jak bede cwiczyl i bral jakas odzywke chyba kreatyne (cwiczyc bede w domu) czy strace na szybkosc bo gram w pilke i chcialbym wiediec czy trenujuac w klubie plus kreatyna i w domu pompki brzuszki hantelki drazek czy strace cos na szybkosc ? prosze o odpowiedz i czy kreatyna bedzie najlepsza w tym przypadku odzywka

[...] , może to w nim jest problem ? ilośc poszczególnych cwiczeń i powtórzeń w 1 obwodzie: 1 pompki z nogami wyżej x15 2 pompki klasyczne x15 3 pompki w podporze tyłem x15 4 brzuszki x30 5 hantle ( 12kg ) x25 6 unoszenie tułowia leżąc na brzuchu , wspierając sie o cos nogami x 15 7 przysiady x20 z hantlem 12kg 8 rozciąganie zamocowanego do czegoś [...]

[...] sztangielką w sadzie - w podporze o kolano 7.pompki na taborecie 8.pompki przy ścianie SOBOTA(brzuch) 1.rozgrzewka(skłony,krążęnie bioder,rozciąganie mięśni brzucha=5 min) 2.brzuszki 3.,,nożyce"w leżeniu tyłem 4.spinanie brzucha NIEDZIELA(grzbiet,bicepsy) 1.rozgrzewka(skręty,skłony tułowia,krążenie ramion,rozciąganie mięśni grzbietu i bicepsów) [...]

[...] mam : 3 pary hantli, gryf olimpijski z wystarczającym obciążeniem, ławkę płaską z możliwością regulacji ( chyba łamana się to nazywa), Drążek do podciągania oraz ławkę na brzuszki . Dodam że na ławce mogę także ćwiczyć nogi. Dieta: Co do diety na razie nie mam jej ułożonej jednak znam się w miarę dobrze na produktach i ich zawartości [...]

[...] efekty. i tak robie 3 serie bo już czasem nie daje rady wycisnąć więcej przerwy miedzy 1 seria tzn 12powtorzen a nastepnym 12 powtórzeniami robie 30brzuszków czy w dni wolne tzn wtorek czwartek i weekend robić np pompki, brzuszki podciagnięcia? zaniedbałem grzbiet całkowicie bo nie uwzględniałem podciagnięć;/ co byście mi radzili POZDRAWIAM

[...] bardzo sprawnym chłopakiem (gram w piłkę nożną w klubie), uprawiam skok w dal (6,5m - rekord) itd. ale tu nie o tym. Nigdy nie chodziłem na siłownie, czesto ćwicze w domu - brzuszki, pomki no i biegam 3-4 x w tygodniu. Ze zdrowiem nigdy nie miałem problemów (no może dosyć często choruje, ale to dlatego, że sie nie oszczędzam). Chcę zapisać się [...]

[...] strasznie ciężko ćwiczy mi się barki z nogami. Plecy- Mam problem właśnie z plecami ponieważ nie mam drążka nie wiem jaki trening zastosować Do tego wszystkiego w dni wolne brzuszki. Czy mogę ćwiczyć takim planem? Czy dobrze połączyłem grupy mięśniowe? Proszę o poprawki i porady. Dziękuje pozdrawiam Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2007-10-31 [...]

Witam wszystkich juz od dluzszego czasu czytam forum, ale dopiero teraz sie zarejestrowalam, wiec prosze o nieodsylanie mnie do innych tematow :) Moim celem jest zrzucenie paru kilogramow i zarysowanie miesni. Bede cwiczyla 3 razy w tygodniu treningiem typu ACT dostosowanym do moich mozliwosci. Bede cwiczyla w domu, mam do dyspozycji 2 hantle po [...]

[...] jak widać niecały tydzień. Ten ''sport'' mi się spodobał, zaczynam powoli ćwiczyć, ale jak widać nie mam zbytnio warunków, pozostaje mi jedynie trening w domu (pompeczki, brzuszki, hantle, drążek). Od jutra zaczynam chodzić z kumplem na prywatną siłownię (będę chodził ile można ) Wiadomo, siłownia nie moja, więc nie będę miał tam stałego [...]

[...] 4 x max Uginanie o kolano 4 x max Unoszenie bokiem 3 x 12 Rozpietki na podłodze 3x15 Wioslo z gumami 3x20 Dipsy 3 x max Uginanie z gumami 3 x max Dragon flag max Krótkie brzuszki 4x15 Dół Goblet squat 4 x 15 Hip trust 4 x 15 Odwodzenie z gumami 4 x 15 Bulgarian split squat 3 x 15 Jaskolka z ciężarem 3 x15 Wspięcia stojąc 4 x 25 Plank z [...]