brzuszki w domu

[...] stanie klate: jak stałem przed lustrem to widziałem jedno, lub dwa żebra. Chciałem to zmienić. Poza tym byłem dosyć chudy. Na początku ćwiczyłem w domu, no wiecie, pompki, brzuszki itp. Później otworzyli na moim osiedlu siłownie, stosunkowo tanio, więc zacząłem chodzić tam. Weszło mi to w krew; chodze przynajmniej 3 razy w tygodniu na siłke, [...]

Tak w domu mam tylko hantle i drążek do podciągania :D pisałem że za kila miesięcy zapiszę się na siłkę, a co myślisz o tym planie ??? może być na początek ?? i ile serii mam robić ?? "ćwiczenia brzucha to sprawa kosmeryczna"" nie do końca wiem co to ma znaczyć :)) zwykłe brzuszki wystarczą ? Dzięki za odp :)

[...] -rozgrzewka -ciąg dalszy walki z odwrotnej pozycji -sparingi 6x -rozciąganie rower ok 27km Dzisiaj trening na świeżym powietrzu. 20x podciągnięcia 30x pompki z wybiciem 40x brzuszki 50x przysiady z wyskokiem 3 rundy, 3 minuty przerwy w tym 1 minuta ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha. Cóż trening ciężki. W ostatniej rundzie podciąganie szło mi [...]

[...] wszyscy po 15-16 lat i przedstawia sie to tak: Poniżej 45 kg osoby słabe nie robiące ze sobą nic chodż jest taki przypadek że koleś ćwiczy sobie w domu pompki przysiady brzuszki ale ma taką genetyke że narazie więcej nie ruszy Od 60kg do 70kg między innymi ja w tej grupie osoby które uprawiają jakiś sport niekoniecznie silownia ale rugby [...]

[...] poprawe definicji mięsnia - najgorsze to wciaz jestem slaby siłowo, co to jest 55kg w rekordowym podejsciu na ławce, no moze teraz ciut wiecej. Trenowałem w domu(pompki, brzuszki itd.), trenowałem ACT, trenowałem splitem(gł. progresja 12,10,8,6 w cwiczeniach) i nic. Pytalem sie Tyki co mam poradzic w temacie "Masa dla opornych" i [...]

powaga. ewentualnie tyle co na wf ich wezmie nauczyciel. moze raz w tyg. cwiczy jedynie w domu, brzuszki, pompki, podciaganie na drazku, i hantelka 10kg na bicka macha. i to nie zawsze tylko jak mu sie chce. niedlugo go trzeba bedzie gdzies wkrecic na miejscowa silownie bo skurvysyn jest endo lub co tez jest prawdopodobne mezo ... tego jeszcze [...]

Dzień 1 Dieta troche lipna tego dnia gdyż pojechałem z kumplami na miasto, miało być na chwile na wróciłem wieczorem i jakby jeden posiłek odpadł, dzisiaj już będzie więcej kalori. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0eb2f7604454cf992e2d75083c074f3.png Trening: Przysiad 35/40/45/50 kg 12 - 8 powt Martwy na prostych 4 x 30 kg 12-8 powt Wiosło 40/45/50/55 [...]

Dzisiaj dieta już z mniejszym bilansem a nawet troszkę za mały no ale tak wyszło. Skończyła mi się oliwa i zamiast tego dałem olej, niewiem czy do końca dobrze no ale chyba lepiej tym kca podbić niż wcale. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc664d3a5bbb4756b78c7e987353a339.png Trening: Przysiady 40/45/50/55 4x8 powt Martwy na prostych 28/28/28 [...]

[...] opinii i po sobie widze, ze daje efekty. Nie namawiam cie do niej, bo duzo osob moze byc przeciwko niej ze wzgledu na brak weglowodanow, wiec mozesz ja uzupelnic o wegle ale tylko w posilku przed treningiem i po. Ja dodatkowo jeszcze codziennie biegam ok godziny, potem w domu jezdze na rowerku, brzuszki i pomki zostawiam na czas jak juz schudne.

[...] 2-3 razy w tygodniu. Wiec raczej na ten 1 tren bd dojezdzal tam dalej. Po wczorajszym trenie ogolnie dzis w szkole 0 sily :P a na wlasna reke- w domu cwiczenia typu pompki, brzuszki ? I co do pompek, moge na plecy zakladac sobie plecak z ksiazkami zeby mi ciezej bylo ? Bo tak bez niczego to tych pompek pocisne z 60 - 70 wiec moze zwiekszyc [...]

No więc tak... Dieta: 1. Śniadanie - 1,5 litra mleka z płatkami owsianymi, 3 kromki chleba razowego, 1 gotowane jajko, łyżka oliwy z oliwek. 2. Ryż/makaron 180 gram, olej lniany 3 łyżki, pierś z kurczaka 110 grama + surówka. 3. 100 gram chudego mięsa/ryby, 150 gram ryżu/makaronu, 3 łyżki oliwy z oliwek + surówka. 4. Ryż/makaron 150 gram, pierś z [...]

[...] najpierw kilka tygodni poćwiczyć w domu. Zamontowałem sobie drążek, kupiłem hantle i jakieś podstawowe pomoce. Trochę się rozciągnę, poćwiczę na drążku i z hantlami, porobię brzuszki i myślę, że ruszę na siłownię. Poczytałem też o odżywianiu, mniej więcej wiem już co jeść, jeszcze tego nie bilansowałem, ale w razie czego będę pisał w odpowiednim [...]

[...] rzezba nic masy kazdy miesien jest widoczny okablowanie na treningach che wyskoczyc dziwne jest to iz nie robie nic na rzezbe tylko jade na treningu masowym np wczoraj robilem klatke hantlami ok godziny moze 1h 15 m a i tak rzezba dodam tez ze zgubilem 2 kg gdy dozucilem do treningow brzuszki ale nie interesuje mnie wenciol tylko 6 pak !

[...] martwego ciągu. Na barki zalecałbym schemat typu jakieś wyciskanie jako główne+wznosy na boczny/przedni akton i osobny na tylni. Sobota i Niedziela ćwicze w domu Pompki, brzuszki itd., nic specjalnego tak tylko żeby się poruszac. Zastanawiam sie nad jakimis cwiczeniami na nogi ale narazie chyba doladuje sobie rowerek i jakies aeroby. Prosze [...]

[...] jest bliskie 1. X-ray: Spoko z MMA konczymy. A co do treningu samemu sam sie staram duzo samodzielnie w domu pracowac, ale raczej w inny sposob biegam, skaanka, pompeczki brzuszki grzbiety, przysiady, uniesienia nog kupilem sobie 0,5 kg ciezarki do walki z cieniem i z nimi w dlonich powtarzam kombinacje z ost trneingu, zakupilem worek ale mam [...]

Uzupełniam dane i informacje Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 103 Wzrost : 184 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 105 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu basen po 80 dłu/80min; 1h piłka nożna [...]

[...] z która zawsze ćwiczę , jest to mój kuzyn on ma duży staż na siłowni i zna się na rzeczy , jak chcecie wstawię moje wymiary przed tym jak zacząłem ćwiczyc w domu pompki , brzuszki ,przysiady itp. A i zapomniałem dodać że przed każdym treningiem 40 minut się rozgrzewam + rozciągam potrochu. : ) Zmieniony przez - caseas w dniu 2011-01-02 11:47:47

[...] plie z sztangielkami 3x10 przysiady z sztangielką za głową 4kg(badam ciężary póki co) 3x10 podciąganie sztangielek w opadzie 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 plank 3x 10sek brzuszki -30 aeroby - 15 minut z aerobami w domowym zaciszu jest problem, bo co mogę procz jakiś podskoków, pajacyków ;) itp to na pewno nie to samo co bieznia i dieta raz [...]

[...] chyba jest to poważny nadbagaż i nie trzeba go zmieniać. Jeśli trzeba to powiedz. :) Mam pare pytań: 1) Co daje branie: dja tran lub omega-3 w kapsach? 2) Dlaczego ryż brązowy jest lepszy od białego? 3) Kiedy najlepiej brać Thermo Fat Burner? Wykonuj takie aeroby jak: brzuszki, pompki, ćwiczenia z hantlami w domu oraz bieganie... Pozdrawiam.

[...] lepszy od białego? // brazowy ma nizdze ig, jest nie oczyszczony, dłuzej bedziesz najedzony po nim 3) Kiedy najlepiej brać Thermo Fat Burner? // 30min przed treningami Wykonuj takie aeroby jak: brzuszki, pompki, ćwiczenia z hantlami w domu // to nie aeroby oraz bieganie... // to juz aeroby, rób je rano przed sniadanime lub po treningu siłowym