brzuszki w domu

[...] przyjdzie;) ale na razie jest to na dalszym planie 23.05.2012 Trening: - kickboxing - siła, dynamika, moc po rozgrzewce praca po 2 minuty z pół minutową przerwą - wykroki, brzuszki, wykroki pod kontem, pompki, brzuszki skośne następnie: 4 x 15 rzuty piłką lekarską z klęczenia, a po złapaniu pompka 3 x 20 rzuty piłką lekarską z brzuszkiem 3 x 6 [...]

15-16.03.2018r. DNT sprzątanie, praca, a w piątek totalna klapa, nienawidzę marca #-P wróciłam do domu z apetytem małego niedźwiedzia :-D zawinęłam się w koc z ciastkami i oglądałam TV :-P 17.03.2018r. DT-DELOAD FBW 3 1. Martwy ciąg sumo 5x5 5x70kg, 5x72,5kg, 5x70kg, 5x65kg, 5x65kg zluzowałam, na kolejnym treningu wezmę jeszcze mniej 2. Glute [...]

[...] kg, 8-3kg, 8-3kg - piekielne ćwiczenie ... 3x12 - 2 kg, 1x8 - 3 kg 3*obwod nie dałam rady zrobić bo to dłużej trwa więc zrobiłam, bo już musiałam wracać do domu : deski , brzuszki spięcia , allachy i wspinacze 6a.TGU *8 na strone - z hantelką 5 kg 6b. Renegade row *8 na strone - po 5 kg - okrągłe hantelki mi odjeżdżają jakbym sobie wrotki na [...]

[...] wolno i dokladnie ruchy negatywne i pozytywne, nie uzywasz sily zamachu - przytrzymujesz w najwyzszym spieciu liczac do 2 - caly czas przyciskasz kregoslup do podlogi 1. brzuszki z nogami prostymi w gorze (rece na karku podnosisz lopatki i plecy kulac cialo w kierunku nóg, powrót leciutko dotykasz łopatkami i znow w gore, bioder nie ruszasz - [...]

Trening nr 81 - 10.04.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s40.html#post4 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 40x5 (40) 60x5 (58,75) 80x5 (77,5) 90x5 (87,5) 100x5 (97,5) FILM Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 5x +15 3x +17,5 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 80x5 [...]

[...] 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Myślałam o tym nie wiem czy [...]

[...] cwiczenie, ciezar w dol, ale nie wiem nadal czy dobrze robie + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 6 dzien 3 - bend leg hip raises 1x 20, 30 sek - odwrotne brzuszki 1x 25, 30 sek - brzuszki na boku 1 x 20, 30 sek - crossover 1x 25, 30 sek - brzuszki z nogami w górze zgiętymi 1 x 25, 30 sek - brzuszki z nogami w pozycji zabki 1 x [...]

Teraz pora na krótkie wyjaśnienie. Dokładnie tydzień temu, w poprzedni poniedziałek miałem testy sprawnościowe do służby zawodowej w wojsku. Tak, dokładnie. Chcę być żołnierzĘ. Nie będę. Przynajmniej nie w tym roku ;) Wymagania stawiane kandydatom prezentują się następująco (będę pisał pospolicie): 1. Brzuszki - min. 65 x 2. Podciąganie na drążku [...]

MILUTKI TO ZASTOSUJ NA POCZATEK TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 265 - 11.12.2010 - SOBOTA Masa: dzień 69 1. (08:40) 200g ryżu brązowego + 150g kuraka 2. (12:00) 10g WPC + 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + pomidor 4. (18:00) 150g karkówki + 50g kuraka + 40g orzechów + rzodkiewka + buraki 5. (21:00) 20g [...]

[...] – 3kg(x12) No i tutaj odezwala mi sie stara kontuzja barku (spadlam z konia 10 lat temu). Dziwne, ale boli tylko w koncowej fazie cwiczenia (w momencie dociagania). 3b. brzuszki na skosnej 3x20 30sek 30min aero HRsr. 136bpm Dzien 2. HIIT dobilam do 177bpm!!! Myslalam, ze umieram ../../buziaki/43.gif Dzien 3 Przerwa Dzien 4 1a. MC /4x6-8 [...]

Świetlik powinieneś zapisać się do ZOMO Kilerii wiedziałem, że dieta się spodoba w końcu pracowałem nad nią cały tydzień. Na fotce pikny jesteś, daj jakąś na czasie to będziemy porównywać. Vox na początku nie możesz pominąć fazy nasycenia, bo to pierwszy cykl i mogą być lipne efekty. Bombel i nie zgadzam się z Twoim zdaniem : "czy ktos ma 15 [...]

[...] Zaraz potem podciaganie podchwytem, i juz masakra. Wszystko na raty. Moj drazek mnie dobija, mam wiecznie poobijane kolana bo sciana jest za blisko :( Brzuszki jak brzuszki, ale oddechu brakowalo juz. Z filmem jak wyzej - jak widac wyciecie, znaczy ze przerwa byla dluzsza, jak kilkusekundowa, zostawilem: [...]

[...] odpuszczę. 4. 3 serie: TRX przysiad na jednej nodze 6x + wykrok izo 10 sekund + sprinter start 8x 5. 2x próba brzucha do piosenki BSU - najpierw "scyzoryk", później zwykłe brzuszki z nogami na podłodze. Ogólnie dramat }:-( 6. 2 serie: dead bug powoli 5x na stronę + aby wheel 10x 25.02 sobota Na dobry początek dnia przyszła @ więc pewnie stąd [...]

Witam wszystkich! Dzisiaj niestety nie będzie filmików ani zdjęć posiłków bowiem zapomniałem wcozraj naładować baterie w aparacie czego efektem było nakręcenie tylko jednego filmiku na treningu. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj odbył się ostatni w tym cyklu dzień 15-tek. Nie było bardzo ciężko [...]

[...] na nogę - przyciągnie kolana do klatki w podporze z gumą 20x na nogę 3x obwód - pike 2x - zbieranie grzybków + wiosłowanie 2x5kg 6x na nogę - wyciskanie jednorącz stojąc 5kg x6 - "krzesełko" na poręczach 6 sek + 6x unoszenie kolan - spacer z gumą w bok 20x na stronę - odwrotne brzuszki z gumą 10x Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-05-12 18:20:30

[...] za plecami: 12x13,5kg/7x14,5kg/5x14,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 12x13kg/12x13kg/12x13kg 8.wznosy łydek siedząc na piłce: 12x14,5kg/10x14,5kg/9x14,5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką: 25xb.o/25xb.o/25xb.o 10.brzuszki skośne na piłce: 25x5,5kg/25x5,5kg/25x5,5kg 11.brzuszki na piłce:25x5,5kg/25x5,5kg/25x5,5kg Dziś znowu miałam wrażenie [...]

[...] padaka 3a. Wzniosy z opadu cc/cc+2,5kg/cc+2,5kg cc/cc/cc 3b. Snatch jedną ręką 10/12/14kg 10/12/14kg 8/10/12kg o panie, masakra#-P 4a. Brzuszki x25/x25/ 4b. Odwrotne brzuszki x25/x25 4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami x20 na str/x20 na str/ Umknęła mi trzecia seria. Aero: 8 minut na bieżni, szybki bieg, skończyłam jak mi się [...]

[...] sytuacji goblet bez piłki - będzie ok. A jak będziesz chciała przykręcić śrubę to przed gobletem 30 sekund "krzesełka" przy ścianie. 3b. Brzuch wznosy nóg 3x20 deadbug 2x12 brzuszki 3x12 deadbug 3x15 deadbug 3x15 deadbug 3x15 wznosy nóg 3x15 - ok a na treningu przygrywało mi AC/DC ( jak dla mnie + 10 do mocy taka muzyka w słuchawkach ) :-D [...]

[...] gornym 15/12/10 30sek przerwy 3. ugiananie ramienia w oparciu o kolano superseria francuskie jednoracz siedzac 15/12/10 30 sek przerwy 4. wznosy nog w zwisie w superserii brzuszki na lawce skosnej w superserii klasyczne brzuszki 3x20 30sek przerwy tydzien 3,4 1. gigantseria 4x 10-12 60 sek przerwy - uginanie ramion ze sztangielkami - [...]