brzuszki w domu

[...] do mundrówki (wojsko, straż). Zależy mi przede wszystkim na wytrzymałości i licze po cichu na ubicie mięśnia :) Diety brak po prostu zdrowo się odżywiam. pon- siłownia B (brzuszki 3s) wt-bieg swobodny (30 min) + worek sr- siłownia A (brzuszki na ławce 2min max) czw-wolne pią- 3000m + 10x10 sob-siłownia B + samoobrona (brzuszki 3s) niedz- [...]

[...] chudniesz : w talii Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sprzątanie całego mieszkania (dwa razy na tydzień), spacery z wózkiem (codziennie po godzinie lub dwie), brzuszki (codziennie po 3 serie po 20 powtórzeń) Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatkami owsianymi, kanapki z pieczywa żytniego Co lubisz jeść na obiad : ryż/ makaron z [...]

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. [...]

[...] jakichś ćwiczeń, które spokojnie można wykonywać w domku, a które zwalczą tłuszcz z tych miejsc, z którymi kobiety mają największy kłopot - brzuch i uda. Może jakieś brzuszki, skakanki... Nie wiem sama. Z gory dziękuję za pomoc! Pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 60 kg Wzrost: 160 cm Obwód klatki: 94 cm Obwód ramienia: [...]

[...] o ławkę -prostowanie ramion na wyciagu podchwytem -zginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc, podchwytem -zginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc, nachwytem -brzuszki Środa: plecy + biceps -przyciąganie drążka za plecy klęcząc (na wyciągu) -wiosłowanie leżąc na brzuchu na ławce sztangielkami -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na studia, kiedy to zacząłem pic więcej piwa niż zwykle i jadać zupełnie nieregularnie- przytyłem ~20kg. Obecnie Ważę ok 80kg (80-85). Czas to zmienić- pomału zacząłem robić brzuszki, pompki, przysiady i inne domowe ćwiczenia. Tydzień temu zacząłem biegać. Obecnie staram się wstawać wcześnie, następnie robię sobie około 20 / 30 minutową [...]

Witam. W zwiazku z pojawiajacymi sie pytaniami o trening miesni brzucha proponuje trening z magazynu "Flex". Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w [...]

[...] nóg (na płasko zaczepione o wyciąg) / na ławce skośnej 4x15 + unoszenie nóg w podporze na łokciach (żuraw? chyba tak to było :-? ) 4x15 s.łączona 6. Spięcia brzucha (brzuszki) z obciążeniem na klatce 4x20 + plank 4x1min s.łączona Czwartek: 1. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym stojąc 4x15 2. Wznosy bioder na jednej nodze, [...]

Witam, od 5 tygodni ćwiczę regularnie 5 razy w tygodniu - ciężary, każdy dzień inna partia, brzuszki ABS II oraz 1h orbitrek. Od tego czasu staram się ograniczyć złe nawyki żywieniowe. Dotarłem do etapu gdzie aby się kontrolować potrzebuje pomocy z zewnątrz. Dlatego ułożyłem dietę według wytycznych znalezionych na forum. Dieta ma pomóc w [...]

[...] żadnej diety (i dalej nie mam, nie wiem jaką zastosować), nie miałem żadnego planu treningowego (i tego też nie mam) co drugi dzień robiłem sobie serie pompek 3x15, jakieś brzuszki, przysiady. Jakiś miesiąc temu doszły do tego ćwiczenia hantlom, więc do tych ćwiczeń w domu ćwiczyłem jakieś 4-5 dni w tygodniu na przemian - jeden dzień biceps (8 [...]

[...] jedząc do syta. Piję dużo wody. Ponadto obecnie ćwiczę z własną masą 2xtyg po godzinie ćwiczenia ogólnorozwojowe (pompki na krzesłach, podciąganie na drążku, przysiady, brzuszki itd itp, staram się angażować jak najwięcej grup mięśni). Poza tym biegam 3-4xtyg robiąc 2-3 biegi ~10km po terenie leśnym (dużo zbiegów i podbiegów) oraz interwały [...]

[...] aerobowy i anaerobowy, coś a'la cross training, naprawde mocny wycisk. potem 9-10:30 muay thai zwykle co najmniej pare intensywnych rund na workach i z trenerem + na koniec brzuszki, pompki i rozciąganie II śniadanie - jajecznica 3 jajka, dwa tosty pełnoziarniste późny lunch - na oko ok 200 g cyc + fura warzyw (naprawde fura) - mamy tu knajpe z [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia i od niedawna domowe treningi na worku + pompki, brzuszki, rozciąganie Odżywianie: złe bardzo złe... nieregularne, czasami w nocy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia Stan zdrowia: dobry [...]

Witam. Mam 16 lat i chciałbym zadać kilka pytań Chcę się trochę wzmocnić, poprawić siłę, kondycję i sylwetkę. Zamierzam robić pompki, brzuszki, podciąganie i pomachać trochę hatlami oraz pompki francuskie (nie wiem czemu ale lubię to ćwiczenie) Do tego basen 2 razy w tygodniu. Znalazłem w internecie jakąś stronę o treningu pompek, brzuszków i [...]

[...] lekki trening w domu - zalezy mi glownie na brzuchu, rekach i klatce piersiowej - posiadam niewiele bo jedynie dwie lekkie hantelki :/ stad preferuje cwiczenia typu brzuszki/pompki itp itd. (Jezeli niezbedne to postaram sie wygrzebac nieco grosza na jakis sprzet - niestety budzet mam ograniczony :/). Zatem jak poradzilibyscie cwiczyc aby [...]

Witam, ważę 85 kg, mam 183 cm wzrostu oraz 18 lat. Zaczynałem z pułapu 115 kg i był to raczej akt desperacji niż przemyślana dieta, ćwiczyłem codziennie na skakance do tego brzuszki, przysiady i pompki. Dieta była wręcz głodówkowa. Spaliłem bardzo dużo mięcha - widzę to ponieważ mam straszne zwisy z tłuszczu (głównie na brzuchu i udach). Od 2 [...]

[...] około 30 każda), nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2x5kg) Sobota- biceps-uchwyt młotkowy 8 serii po 8 powtórzeń, 2x5kg, brzuch-brzuszki-8 serii po 30 powtórzeń Niedziela-przerwa Poniedziałek- mięśnie naramienne-unoszenie sztangielek(2x5kg) bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i [...]

Witam wszystkich. Od poniedzialku zaczynam cykl na shocku i stormie plus dodatki, ponizej zamieszcze trening, jaki chcialbym wykorzystac. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki Sroda: -Wyciskanie sztangi [...]

[...] regulowanym obciążeniem oraz drążek. Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, za każdym razem na wszystkie grupy mięśni (pompki, przysiady ze sztangą, podciągania na drążku, brzuszki, hantle itd.) Wszystko było ok dopóki nie musiałem zwiększyć obciążenia, gdyż efekty były coraz mniejsze. Po zrobieniu rozgrzewki hantelkami 3 kilowymi, [...]

[...] 12 powt potem nogi prostuje podnoszac ciezar potem robie pompki 1 seria 14 pompek potem 15 przysiadow bez obciazenia ( kurcze zaniedbalem nogi i mam slabe baaardzo) potem brzuszki jedna seria z 15 brzuszkow potem na atlas i i to razy dwa potem znow przysiady pompki tez jedna seria brzuszki potem znow na atlas i to samo co wczesniej 2 serie na [...]