Dzisiaj ciężki dzień miałam. Wcześnie wstałam i praktycznie cały czas byłam na nogach. Naprawdę dużo kilometrów dzisiaj zrobiłam, a potem dobiłam treningiem i interwałami. Pomimo ogólnego zmęczenia uważam, że trening był naprawdę dobry, a dzień mogę zaliczyć do udanych :-) DIETA http://iv.pl/images/20377987428465325920.jpg TRENING Plecy + Klatka [...]
Zastanawiałam się czy trening dziś to będzie dobry pomysł ze względu na rękę. Byłam na innej siłce, pocwiczylam nowe elementy. Filmy wrzucę jak będzie chwila. W każdym razie kiepsko, za szybko się męczę przy dłuższych, złożonych kombinacjach przeszkód :-( Drabiny nie pocwiczylam, ale zapisałam się jutro na zajęcia grupowe, na których ma być ten [...]
[...] 10x27,5kg 3a. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x6,5kg 3b. francuskie jednorącz siedząc 15x4kg, 12x4kg, 7x5kg 4a. wznosy nóg w zwisie 3x20 4b. brzuszki na ławce skośnej 3x20 4c. klasyczne brzuszki 3x20 Trening fajnie wszedł, choć wiem, że w kilku ćwiczeniach będę mogła następnym razem dołożyć (przede wszystkim 1b [...]
[...] 7. Lateral box push off 20/20/20 20/20/20 20/20/20 Brzuch: 1.przenoszenie piłki nogami 20/20/15 15/15/15 15/15/15 2.turlanie piłki pod siebie 20/20/15 15/15/15 15/15/15 3.brzuszki z nogami na piłce 25/25/25 20/20/20 20/20/20 4.przekręcanie na boki na piłce 20/20/15 (na stronę) 15/15/15 20/20/20 Ogólnie: Nie miałam dziś dostępu do piłki i [...]
[...] x 6 -Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia hantla 4kg x 12 hantla 4kg x 10 hantla 6kg x 8 hantla 6kg x 6 Brzuch: -obiega ćwiczeń narazie 1 seria max 4 serie 1) brzuszki na ławce skośnej 30powt. 2) podciąganie nóg do tułowia, wypychanie bioder w przód 20powt. 3) brzuszki na macie 40powt. 4) unoszenie nóg na ławeczce 20powt. 5) [...]
[...] f***, z tym zatrzymywaniem sie na 2 sec. to miaaaaaazga! 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 3x8 na strone /3x6 na strone/3x2 na strone - au... 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 3x20/3x20/3x20 AB tylko na przeminnie bez C, C osobno bo mi miejsce zajmowlai jak schodzilam z maty i szlam na porecze. 4c. Renegade row 3x 6 na [...]
[...] interwaly w terenie: 6 min trucht + 6x30/30 Przy odwrotnych brzuszkach myslalam, ze mi brzuch rozerwie, nie dam rady wiecej zrobic :( Boczki i brzuszki ida mi gorzej, niz na poczatku przygody z treningiem dla poczatkujacych :)) Kolko tez slabo, balam sie ze sobie krzywde zrobie %-) Jest nad czym pracowac, moze sie [...]
[...] niz ta robocza) wyciskanie x5/x5/x3 Trening, robisz w seriach łączonych po jedne :-)) serii odpoczywasz 3 min i nastepna seria łączona 1a. przysiad x10 1b. wyciskanie na płaskiej x8 2a. MC x10 2b. podciaganie x3 3a. zołnierski x6 3b. wioslo sztangielka x10 na reke 4a. wypady chodzone z obciazeniem x16 kroków 4b. brzuszki do oporu do domu :-D
[...] DNT Miały być interwały+ brzuch Brzuch zrobiony, natomiast przy interwałach odezwało się kolano i odpuściłam - tylko spacer 1h będzie kolejne podejście we wtorek Brzuch: brzuszki na piłce 3x20 turlanie piłki pod siebie 10/8/10x podginanie/prostowanie nóg 17/15/16x sit ups 3x20 Miska: 1. omlet (owsiane, banan, kakao, masło) 2. indyk, warzywa, [...]
no może z deka przesadziłem :D a więc opowiem co sie dziś działo ooo :D A więc tak nie zważając na nauczycielów i projekty szkolne poszliśmy z kumplami pograć w nogee ;p graliśmy ponad 2h. Wróciłem do domu zmęczony z bólem nóg ;/ Więc mówie dziś chyba nie dam progresu ;/.Ale co na to boksero ?.Co on wtedy powie.Pewnie rusz dupe,ale pozwoliłem [...]
[...] na reke) kettle x2\-) http://www.ckm.pl/files/2013_03/i-7-7e5c5774c85c3d82abd6e9c30159b5bf_43722f.jpg 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 3x6/3x3/3x3..}:-(((}:-((( 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 3x20/3x20/3x20 \-) 4c. Renegade row 3x 6 na strone 6 x 12kg na strone/6x12kg na strone/6x14 kg na strone + PO 6 POMPEK po kazdej serii :) [...]
Wtorek nietreningowy Ogólnie czułem ból w nogach. Pierwszy raz od początku treningu tak mnie bolały. Na uczelni zapierdziel, do tego jeszcze musiałem potem pojechać i oddać książkę do biblioteki, choć jedyne co mi się marzyło to cieplutki łóżeczko. Środa treningowa samopoczucie przed: nogi nadal bolały. Trening miałem wykonać tuż po matmie, na [...]
[...] bo nie wszystkiego mozna sie nauczyc z ksiazek.Dlatego zachecam cie do zapisania sie na cos (chociaz karate nie polecam). A oto moj trening: Poniedzialek, sroda, piatek -brzuszki-30 min,skakanie na skakance-30 min,rozciaganie szpagatu-ok 40 min,techniki reczne-2 godziny Wtorek, czwartek -pompki i podciaganie na drazku-30 min, skakanka-30 min, [...]
[...] 3x 10 60 sek przerwy Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max - nie potrafie tego zrobić, zamiast tego robię podnoszenie tylka prawe do świecy 3x20 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 32 min. bieżni tępo od 6,2 do 6,8 km/h [...]
[...] ważyć 2,5kg, byłoby więc ok 22,5kg) - podciąganie na drążku z pomocnikiem 3x15 - pompki 3x15 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15 (20kg plus łamany gryf/ 25/25kg) - brzuszki na piłce 3x20 - spiderman na bosu 3x20 - ściaganie drążka do klatki szeroko 3x15 (22,5/25/25kg) - żuraw 3x15 gdyby mało mi było popsutych pleców, postanowiłam wrócić [...]