28.12.13 DNT Złapał mnie okropny, migrenowy ból głowy, więc przyszłam do domu i właściwie poszłam spać. Drugi w tym tygodniu, mam nadzieję, że ostatni. 29.12.13 Trening Orbitrek 30 min Brzuch 3x20 Świece Brzuszki odwrotne z piłką Korkociąg na piłce Brzuszki Brzuszki ze skrętem Przetaczanie piłki [...]
[...] skośnej 3 x 10 7/7/7 6/6/6 2b. podciąganie na maszynie 3x10 25/25/25 25/25/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 7/7/7 7/7/7 4a. brzuszki 3 x 20 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3 x 10 3 x 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 x 10 3 x 10 No nic, trzeba się ogarnąć, wyciągnąć wnioski i [...]
[...] 6 kg na rękę/ 12 x 6 kg na rękę /12 x 6 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce 12/12/12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12 x 12 kg/12 x 12 kg /12 x 12 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25/25 /25 10.brzuszki skośne na piłce 25/25 /25 11.brzuszki na piłce 25/25/25 Może za wolno wykonuję te ćwiczenia...w dodatku nawet jak mam chęć dołożyć [...]
DZIEŃ 22 -DT MISENCJA: Warzywka:Brokuł,kalafior Napoje:Kawax3,herbata zielona x 2woda 2,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60dad4f7cfa346b69a1f93303c0826c6.png TRENNING: Trenning nóg 4*20 Ćwiczenia na pośladek Interwały biegowe 4*30/30 ... dawno nie biegałam - ledwo doszłam do domu ... DZIEŃ 23 -DT MISENCJA: Warzywka:Szpinak,cukinia [...]
[...] że jest to na plecy. 5/6/7 - zapomniałam zwiększyć, ale i tak ciężko z 7kg 5/6/7 - ostatnia seria wymęczona, ręka ledwo szła do góry. Spróbuję zwiększyć na 8kg. 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 - ok 4b. odwrotne brzuszki 20/15/15 - zrobione na ławeczce, brzuch palił. Następnym razem będę robić pełną liczbę powt. 25/25/25 - w [...]
[...] / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 6/7/8 - to mnie wykańcza, nie lubię 5/6/7kg×7 - zrobione na raty, w drugiej serii mroczki przed oczami. Kondycji brak. 5/6/7 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 - jn. 20/20/20 - na raty 20/20/20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 [...]
[...] cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 6 /7/8 - kondycyjnie męczę się tak samo w pierwszej jak i ostatniej serii. Zwiększę ciężar. 6/7/8 6/7/8 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 20/20/20 - dalej na raty, ale jest coraz lepiej 20/20/20 - jn. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]
18/03/2014 Wczoraj niestety zero aktywnosci - dopadly mnie jakies zawirowania zoladkowe i ledwo do domu z pracy dojechalam }:-( Dzis juz lepiej, chociaz jak poszlam na silownie to myslalam, ze nic z siebie nie wydusze, ale w sumie poszlo calkiem niezle. Dodatkowo - rowerek do pracy :) Rozgrzewka 12 minut orbi 1a. MC ze sztangielkami na prostych [...]
[...] 6.przysiad z piłką za plecami 15x 5 kg na rękę/ 15 x 6 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15/15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15 x 10 kg/15 x 12 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25/25 10.brzuszki skośne na piłce 25/25 11.brzuszki na piłce 25/25 /SFD/Images/2015/11/21/d18474ab14694b399de3fc25ad7ddf77.jpg Zmieniony przez - zuzu88 w [...]
[...] i 4ki i 2ki i prostowniki tak, ze nie da rady zastanawiam sie czy nie cwiczyc konkretniej brzycha w DNT przed aerobami. bez przesady np po 3 serie kolejno unoszenie nog, brzuszki, spiecia na maszynie/krecenie sie na tym kolku jak doradzacie? po treningu bylem taki padniety, ze jak wstalem juz na koniec do wyjscia to zostawilem karnet i [...]
[...] na ławce skośnej 7/9x9/9x8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki siedząc 13/13/16x6 na średnim drążku 3a. wznosy z opadu 25/18/20 3b. snatch jedna ręka 6/7/7 4a. brzuszki 25/25/20 4b. odwrotne brzuszki 25/22/20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/20 Komentarz 1. ok lubię :) 2a. konsultowany, jest dobrze tylko [...]
[...] na rekach , rece na karku 6.przysiad z piłką za plecami - 7 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce + rozpietki 2kg na reke 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką x 25 + prostowanie rak w tyl 2kg w obu rekach 10.brzuszki skośne na piłce x 25 11.brzuszki na piłce x 25 12. pompki na pilce i taki jest plan jak [...]
[...] + i robic wsady na koszu 3m 5 cm (przepisowy) brakuje mi jakies 15-10 cm do obreczy dlatego zaczolem wykonywac cwiczenia na zwiekszenie wyskoku (air alert) + do tego pompki brzuszki i podciagniecia cwicze na dzialce 3 razy w tygodni zawsze tam i spowrotem do domu biegam ok 1,5 km w jedna strone skonczylem wlasnie 3 tydzien w poniedzialek [...]
[...] Podciąganie na maszynie: 54kgx10/45x8 - przyciąganie drążka dolnego było ciągle zajęte :-( Przyciąganie drążka górnego szeroko: 18kgx10 Wznosy tułowia z opadu: 3x10 cc Różne brzuszki. Wiem, że te ćwiczenia nie miały większego sensu dlatego był to DNT. Piątek 23.01.2015 DNT Micha: Płyny: woda, zielona herbata, herbata miętowa Warzywa: szpinak, [...]
[...] Im dalej w seriach tym lzejsze bylo te 15kg. 3. Workout, 6.6.9.9 czas: 4:54 - wypady na stepie ze sztangielkami / na noge, DB=16kg, - przysiady z wyskokiem, - odwrotne brzuszki Uda mi plonely przez te 5min! ------------------------------------------------------------------- Wczoraj pod wieczor mialam isc na silownie, ale w pracy, pod [...]