brzuszki w domu

[...] niech nauczy Ciebie techniki ćwiczeń tych najważniejszych: martwy ciąg (nawet samą sztangą), przysiady nawet bez obciążenia, podciągania w szerokim nachwycie, wyciskanie leżąc na płaskiej ławeczce. Wiem, że uginanie ramion ze sztangielkami czy brzuszki kuszą. Ale teraz to Ci nic nie da. Masz jakiś sprzęt w domu który mógłby Ci pomóc w treningu?

Za młody jesteś na odchudzanie. Jedz po prostu zdrowo. W domu sobie ćwicz pompki, przysiady, brzuszki, podciąganie na drążku i tyle - starczy. Tak jak wyżej też napisałem, ogólnorozwojowe sporty.

[...] góra dół na jakimś wzniesieniu) moj obecny plan treningowy ... nie wiem czy dobry ... wiesz czasami zmieniam ćwiczenia to podałem tak mniej więcej plus w domu robię tak 3x w tygodniu brzuszki z 6 weidera 15minut +/- zacząłem niedawno:) Zmieniony przez - bliink91 w dniu 2015-02-05 19:15:07 Zmieniony przez - bliink91 w dniu 2015-02-05 19:18:45

na twoim miejscu postawilbym na dynamike niz na machanie ciezarami dlatego polecam cwiczyc w domu bez uzycia zadnego sprzetu tj. robic szybko pompki szybko brzuszki wsszystko szybko biegaj szybkosciowo noi duzo gimnastyki + drazek + inne dyscypliny lekkoatletyczne i poprawisz sie na basenie a ciezary niech sobie polezą z 3-4 lata pzdr

[...] trenuje czyli w tym przypadku wtorek/czwartek/niedziela czy w te dni mogę sobie robić jakieś ćwiczenia typu trening na spalenie tkanki tłuszczowej w domu czy coś? Chodzi mi głównie o brzuszki spięcia mięśni brzucha , rower , jakieś wyzwania pompkowe w sensie np 10s po 10 pompek w ciągu 5 minut. Czy to nie przeszkodzi jakoś strasznie treningowi ?

[...] nie interesuje ... chyba , że coś się zmieni ... bo na razie nie mam dostępny do żadnej siłowni , czyli pozostaje mi dom a w domu to pompki , podciaganie sie na drazku i brzuszki... ale mysle , ze na poczatek na pewno wystarczy troche nabiore miesi i rzezby moze nie duzo , ale powinno wystarczyc co sadzicie ? PS: POWIEDZ PO ILE TYCH POMPEK [...]

[...] (bo bardzo ciężko się ćwiczy po tym....) Staż - no już będzie 1,5 roku, ale od około 8 miesięcy ćwiczę na przemian FBW-SPLIT-FBW (w domu). Przed tym robiłem typowe pompki, brzuszki, biegi i tyle. :) Efekty - są, jak najbardziej, ale żeby się ich dorobić, trzeba mieć silną wolę, naprawdę silną. :) HARD WORK ALWAYS PAYS. :) Zdjęcia - nie ma :D [...]

mam jeszcze jedno pytanie NIe mam jak chodzić na siłownie moge robić w domu brzuszki pompki i oczywiście biegam Czy układając diete na mase nie przybędzie mi sama tkanka tłuszczowa ? Czy zbudują mi się mięśnie ?

[...] to wszystko było podane w gramach i ilości porcji jaką danego pokarmu dziennie miałam zjeść. Na przykład 3 x ryba 150g. Na tym polegała moja cudowna dieta. Z ćwiczeniami było tak, że oprócz basenu kilka razy w tygodniu, jeździłam na rowerze, zwykle dwie godziny dziennie, czasem mniej. I randomowe ćwiczenia w domu, brzuszki, pompki, przysiady...

[...] splita na fbw zmniejszasz bodzce dla organizmu ,choć to też kwestia jakości treningu nie wiem jaki jest sens po 4 latach splita przerzucanie sie na fbw chyba że w poprzednim temacie coś źle zrozumiałem i te 4 lata trenujesz w domu robiąc pompki brzuszki itd. wtedy to zmienia postać rzeczy Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-09-21 15:29:00

[...] albo 85 mniejsza z tym. On brał odzywki i ciwczyl tez na silowni i był duzo silniejszy odemnie. Ale pokonałem go szybko tylko dlatego ze byłem od niego szybszy i pozatym chłopak sie bardzo szybko zmeczyl.... Wiec wg mnie powinienes kupic sobie worek i potrenowac na nim. Albo rob sobie pompki, brzuszki i walke z cieniem to tez sie napewno przyda.

a jaką dietę ? tz jak ją dopasować i jaki trening jak dobrze dobrać tak jak ująłem w poście wyżej mam mało czasu :( tylko 5-10 km dystansu który robie no i w domu pompki brzuszki mam taż hantle 2 x 5 kg prosze o jakieś wskazówki

Przecież Ci rozpisał jeden: "podam Ci swoje przykladowe ACT, ktore mozesz spokojnie robic w domu: Brzuch Brzuszki "Jandy" 15 x Nogi Przysiady z hantlami 15x Nogi Wykroki z hantlami 12x2 Klatka Pompki klasyczne na uchwytach do pompek 15x Klatka Pompki na uchwytach do pompek z nogami wyżej 15x Naramienne Arnoldki 15x Plecy [...]

[...] 71 kg wagi, 176 cm wzrostu 2). systematycznie trenuje od jakis 4-5 miesiecy na silowni, wczesniej nieregularnie w domu z ciezarami, oprucz tego prawie od zawsze pompki, brzuszki i takie tam 3). nie stosowalem jeszcze okresu regeneracyjnego bo chyba jeszcze nie ma co regenerowac, nie zmienialem treningow, zmieniam male szczeguly nieraz, ale [...]

[...] skosie 1 x 15 Aero - skakanka 5 min na koniec Poniedzialek i Sroda - Rozciaganie, Skakanka 10 min, 40 min biegania w parku i na koniec skakanka Codziennie przed snem robie brzuszki urzadzeniem Bodi Tec - EMS System w przyszlosci planuje 6 waidera zaczac Planuje tak cwiczyc do konca tego miesiaca a pozniej juz bede mial karnet na fitness - [...]

[...] dawało, toteż nie mogę założyć co to w danym tygodniu będzie - tutaj również liczę na wasze podpowiedzi :-) ), ciężaru mało ale sztrugsy hantlami, spięcia brzucha, skośne brzuszki, opuszczanie i unoszenie nóg leżąc na plecach, trening grzbietu (wznosy tułowia w opadzie). Póki co to tyle ile mam w planach odnośnie ogólnorozwojówki. Wtorek, [...]

nie jestes jedyny, ktory zaczyna w tym wieku, nikt sie z ciebie smiac nie bedzie, przynajmniej nie ja:p 2-3 lata zalezy jakie masz cele i jak sie bedziesz przykladal, oby ci sie nie znudzilo!!! cwiczysz w domu?? pompki, brzuszki itp, czy domowa silownia Zmieniony przez - mati1990 w dniu 2012-07-09 21:13:27

[...] bez mleka w proszku, jeść mozarellę i fetę. Niestety widzę, że mi jednak nie służą. Aktywność - 2x tyg. zumba, jak się uda to ćwiczę sama w domu 2-3x tyg. po ok. 30-40 min (brzuszki, nogi, ręce). Spacery z psem - jeśli pogoda. Tryb życia i pracy - siedzący. Te 1700 kcal akurat u mnie się sprawdzają, żeby utrzymać wagę, jestem na takiej kaloryce [...]

[...] ławce Pompki Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Unoszenie kolan w zwisie na drążku Przysiady za sztanga na barkach Wyciskanie sztangi płasko Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia + Do tego dojdą brzuszki, pompki w domu. Co o Tym sądzisz ?

Wiesz co jesli masz 14 lat to najlepiej rob sam w domu pompki ,sie rozciagaj ,brzuszki itp a co do stevena to najlepiej abbys sie zapisal na sekcje aikido a i pamieta " kazdy dzien bez treningu to dzien stracony"