brzuszki w domu

[...] 2. prostowanie 4x 15: 20kg/25kg/30kg/35kgx12 3. RDL 4x 6-8: 40kg/50kg/60kg/70kgx5 4. uginanie 4x 15: 17,5kg/20kg/25kg/30kgx12 + zestaw na brzuch: 2 obwody - slider, brzuszki x15, rowerek x15 na stronę, plank *nie wstałam przy 8 powtórzeniu siłownia jest pełna nieświadomych sezonów, którzy przeskakiwali mi nad sztangą przy RDL jak [...]

[...] ze sztangą podchwytem, faza opuszczania powolna 3x10, 15.5kg #-P 6) uginanie francuskie sztangielki stojąc 3x10: 5kg/ 6kg/ 6kg (mam masakrycznie słaby lewy triceps @-) ) 7) brzuszki ze skrętem na ławeczce 1x50 - rozciąganie - zabawy kontrolowane z gryfem 8kg: snatch i push press - celem sprawdzenia kondycji mostka; wniosek: już nie przy [...]

[...] opadu Brak ławeczki, więc zrobiłam mc 15x14,5kg/ 15x18kg/ 15x23kg 15xcc/ 15xcc/15xcc 15xcc / 15xcc/ 12xcc 15xcc/ 15xcc D. plank Nie zrobiłam :( 30 sec. 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 15min; 1,58km; tętno 130-140 A to dzisiejsza nieszczęsna miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43298383d15747209d437714af045903.png

[...] wytrzymalosciowy sprubuj tydzien14 albo man maker w zestawie np brzuszkami przez 15 min powiedzmy 20 brzuszkow i 10 man makerow albo w ogole tabate w stylu 4x tabata raz brzuszki, raz pompki, raz przysiady i raz burpee nie musisz kopiowac do domu treningu silowego Oczywiscie jak chcesz z pilka to zrob z pilka tak jak planujesz A kiedy [...]

[...] TUŁOWIA 3x123/5/7,5 kg -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 10/15/20kg -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12 0/5/10 kg Brzuch: brzuszki na maszynie ile wlezie :) na skośnej 45o głową w dół ile wlezie :) i zobacze jak to wszystko będzie wyglądało i zdam relacje Kupiłem sobie wczoraj wieczorem [...]

[...] piłką o ziemię z nad głowy Dip – pompka szwedzka Parallel dip – pompka szwedzka na drążkach Ring dip – pompka szwedzka na kółkach gimnastycznych Glute-Ham Sit-ups – brzuszki na maszynie GHD Back Extension – wyprosty do przodu na maszynie GHD, pracują tylko plecy, biodra nieruchomo leżą na poduszkach Hip Extension – wyprosty do przodu na [...]

[...] ja to dopiero jestem ciemna masa z treningów, chciałam sama coś ułożyć ale jeszcze za mało wiem, masz rację, w tej sytuacji lepiej będzie wziąć gotowca :-) A jesli chodzi o brzuszki to własnie bardzo chętnie mogę robić tylko u kogoś wyczytałam że mogą zrobić więcej szkody jak pożytku dlatego pytam :-) wklejam trening żeby go mieć u siebie :-) [...]

[...] z hantlami 15x - pompek klasycznych na razie nie dam rady, uskuteczniam przy ścianie - podciaganie obciążenia wzdłuż tułowia 15x - przysiad na stołeczek z hantelkami 15x - brzuszki z hantelkami 15x - rozciąganie Dziś DNT; od 7 rano pobudka, zawiozłam starszego na turniej piłkarski, potem zakupy, posiłek i kino z młodszym synem. Wszyscy dookoła [...]

[...] górę 2x8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 2. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x8 +Brzuch (brzuszki z obciążeniem) Niedziela: (lekko) Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 2. Wspięcia na palce z obciążeniem 3x12 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x12 Plecy: [...]

[...] rwanie 40kg x 3,3,3 podrzut z klaty na nożyce 50kg x 3,3,3 Przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3,3,3///90kg x 2,2 MC rwaniowe z szrugsem 50kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: takim treningiem zakończyłem moja karierę z podnoszeniem ciężarów...trener smutny ja smutny...ale cóż wszystko się zmienia w 1 minucie... Relacje [...]

[...] 8/5/4 - coraz lepiej idzie, kolana są przy klatce i jest przytrzymanie, ostatnia seria już gorsza 11 - odpuściłam, było mi już słabo i niedobrze 11/9/6 10/9/8 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-2012 -j.w 10/8/6 11/10/8 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/10 12 -j.w. 15/15/15 15/15/15 6. Aero 10 minut i sobotnie pomiary były [...]

[...] 8/5/4 - coraz lepiej idzie, kolana są przy klatce i jest przytrzymanie, ostatnia seria już gorsza 11 - odpuściłam, było mi już słabo i niedobrze 11/9/6 10/9/8 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-2012 -j.w 11/8/8 10/8/6 11/10/8 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/0 15/15/10 12 -j.w. 15/15/15 15/15/15 6. Aero 21 minut rower w [...]

[...] - coraz lepiej idzie, kolana są przy klatce i jest przytrzymanie, ostatnia seria już gorsza 11 - odpuściłam, było mi już słabo i niedobrze 11/9/6 10/9/8 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-2012 -j.w 12/9/6 11/8/8 10/8/6 11/10/8 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 15/15/0 15/15/10 12 -j.w. 15/15/15 15/15/15 6. [...]

[...] 8/5/4 - coraz lepiej idzie, kolana są przy klatce i jest przytrzymanie, ostatnia seria już gorsza 11 - odpuściłam, było mi już słabo i niedobrze 11/9/6 10/9/8 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-2012 -j.w nie zrobione 13/8/8 8/4/0 12/9/6 11/8/8 10/8/6 11/10/8 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) nie zrobione 12/13/8 15/10 [...]

Sobota 20.07.13 Dieta: Do czasu potreningowego zgodnie z założeniami… Wieczorem impreza, dokładniej wieczór kawalerski – wpadły jakieś przekąski typu chipsy, kanapki do tego 4 piwa + 4 kieliszki wódki. Jako, że było to moje drugie picie od sylwestra to już po dwóch piwkach miałem lekki dym. Wracając do domu odwiedziłem sklep 24h i wpadły dwa [...]

[...] ze sztangą 3x 20  30kgx18/30kgx18/30kgx18 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  8kgx8/8kgx8,7 4. wznosy z opadu 2x10  13/11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  15/15/11 6. brzuszki na piłce 3x15-20  20/20/20 1.ciężko. jak patrzę na filmik to technika nie zachwyca. 2.nie udało mi się dobić do 20. w ostatniej może bym dobiła, ale chciałam sobie [...]

[...] człowiek był znacznie bardziej gibki,znacznie szybszy czas reakcji był,teraz to wszystko gdzieś się zatraciło. Tak to niestety bywa jak ludzie dorastają,większość kolegów brzuszki hoduje i żeby z kimś móz zagrać,to tak jak teraz trzeba w obce ekipy się wkręcać. a na obiad do pracy taką sałatka: [...]

waga 81,7 kg Cardio 30 min Legs 1. Przysiady ze sztangą na plecach R6 + SR, Przerwy 120-180s 47/6 67/6 87/6 (97/6 miało być 107 ale się pomyliłem ) 107/i poszło 6 razy +Sr 87/10 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr 87/10 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą [...]

[...] SPORT Trening siłowy 1.Push press 5x 32,5/35/37,5/40/42,5 (ostatnio 42,5x3) 2.Zarzut 3x 30kg/35/40/45 2x45kg (ostatnio ostatnia seria 37,5) 3.Obwody 30-25-20-15-10-5 -brzuszki z nogami w górze -wznosy z opadu -k2e czas: 21min 50sek(ostatnio 21min 29ek) + 21sek + 3x 30sek/30sek na orbiterku + aero do 10min [...]

[...] nogę) x 5.5/5.5/5.5/8 kg (na rękę) + 1 ćwiczenie na łydki do mega palenia - na granicy łez %-) - wspięcia na stepie 15-25 powtórzeń + brzuch : -unoszenie nóg w zwisie 3 s -brzuszki na ławce - duży skos 2 s -plank z dodatkami - 2 s Dzisiaj bez tabaty , bo już mi brakło sił :-P DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka, 5 g [...]