brzuch porecze

[...] mnie jakieś 1500 PLN. W skład wchodzą: - brama na wolnych ciężarach - regulowana ławka - ławka głowa dół - regulowane stojaki - drążek z 3 opcjami uchwytu - poręcze (pompki, brzuch) - wyciąg góra/dół - modlitewnika - hantle małe + duże - fi 27 mm - gryf 180 cm - fi 30 mm - gryf łamany - fi 27 mm - półsztanga - koła: - olimpijskie 20 kg x 2 [...]

Dzień 1 1. Wyciskanie sztangi szeroko 5s/8-10r 2.Rozpiętki 4s/8-10r 3.Triceps poręcze 4s/10r 4.Triceps 1-rącz siedząc 3s/10r 5.Suwnica 5s/10r 6.2-głowy 3s.10 7.Brzuch Dzień 2 1.Barki maszyna 4s/10r 2.Barki ze skrętem 4s/10 3.Barki druga maszyna 4s/10 4.Wiosłowanie maszyna-motyl 4s/10r 5.Ściąganie drążka do karku 4s/10r 6.Biceps modlitewnik [...]

Witam Poniżej przedstawiam mój plan FBW pon, śr, piątek w międzyczasie brzuch 1. Przysiady ze sztangą 2. Przyciąganie sztangielki do klatki w podporze na ławce prostej 3. Wycisk sztangi na ławce prostej/rozpiętki/przenoszenie hantla 4. Uginanie ramion ze sztangą na bic 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Wyciskanie francuskie sztangielką 7. [...]

[...] 3s 10-10-10 klta Wyciskanie 3s 12-10-8 barki Wyciskanie zza karku 3s 10-10-10 biceps Uginanie ramin ze sztangą 2s 12-10 trieps sciągnie linki wyciągu łydki + brzuch na końcu Zestaw II nogi Przysiady sztanga z przodu 3s 12-10-8(10) jak lepiej robić 90 stopni czy głeboki du*pa prawie do ziemi :) plecy MC klasyczny 3s [...]

witam! chciałbym abyście mi zamienili tutaj 2 ćwiczenia:1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) na jakieś inne bo mam do wyboru tylko:ławkę z rozpiętkami etc. sztangę,gryf łamany,sztangielki,drążek i poręcze I proszę jeszcze o ocenienie na koniec zmienionego [...]

[...] ze swojej silowni i nie mam dostepu do profesjonalnych sprzetow. Tak wiec zmienilem troche trening act i dalem wam do oceny :D dzialajcie 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do [...]

[...] serem i ziemniakami są dobre przy siłowni? Chcę nabrać masy mięśniowej,wyrzeźbic mięśnie. Najbardziej mi zależy na plecach i klatce. No ale wiadomo wszystko ważne. Na brzuchu zaczeła sie robic oponka więc pasowało by to jakoś zlikwidować. Ramiona też do poprawy. Zresztą wszystko musze zrobic lepiej. Chciałbym sie dowiedziec czy pierogi z [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku z obciążeniem 2s Klatka piersiowa: - Pompki poręcze wer. klata 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s Bicepsy: - modlitwenik 2s Brzuch: -Wznosy nóg 3s B Nogi: - [...]

[...] czy te właściwie? Kolejność chyba dobra i wszystkie grupy mięśniowe uwzględnione. Ale jeżeli wypadałoby coś zmienić, czekam na opinię znawców! 1.skłony tułowia na maszynie-brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim [...]

Witam. Prosiłbym o ocene mojego treningu pod kątem trójboju. Trening jest praktycznie taki sam jak w podwieszonych, z tym że zmieniłem i dodałem pare ćwiczeń. Niedługo zacznę prowadzić dziennik, tylko chce się upewnić czy z treningiem wszystko w porządku. PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 [...]

[...] górnego wyciągu za plecy 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6 Wyciskanie na barki sztanga sprzed głowy 15-12 Francuskie 12-10 Uginanie ramion sztanga 12-10 brzuch 2s PLAN B Prostowanie nóg 15-12 Uginanie Nóg w leżeniu 12-10 MC 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi skos 12-10-8 Wyciskanie na barki sztanga zza karku 12-10 Uginanie [...]

[...] powtorzen ) 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej-górny grzbiet (3 serie po 10 powtorzen) 3.Skłony tułowia na maszynie -brzuch (4 serie po 10 powtorzen) 4.Unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch (3 serie po 10 powtorzen) Dzien drugi: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem [...]

[...] 4 x 15 progr 7. Wyciskanie francuskie siedząc 4 x 15 progr Pull II 1. Rack pull 4 x 6-10 progr 2. Podciąganie na drążku 3 x 10 progr 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha v 3 x 12 progr 4. Face Pull 4 x 15 progr 5. Uginanie w bramie na biceps 4 x 15 progr 6. Uginanie leżąc 4 x 15 progr 7. Brzuch A/ unoszenie nóg w podporze 3 x 15 B/ [...]

[...] ławkax4 hantle skos x4 hantle płaskax3+linkix3 (lub czasem poręcze) aero15min WTR plecy martwy ciągx4 podciąganie sztangi do klatki w obadziex4 ściąganie linki do klatki brzuch ŚRD wolne CZW barki wyciskanie hantlix4 unoszenie bokiemx4 unoszenie w opadziex3 unoszenie sztangi wz tułowiax4 szrugsyx4 aero 15min PTK nogi przysiady (stopy na [...]

[...] pełną regenerację (gdzieś na wakacjach). Trening całkowicie w domowych warunkach. Dostępny sprzęt: - uchwyty do pompek - poręcze do pompek z podpórkami na ręce i oparciem(brzuch)-domowa robota - drążek (nachwyt, podchwyt, chwyty neutralne- wąskie i szerokie) - expander (metalowe sprężyny) - skakanka - stepper (rzadko używany) - opona i młot [...]

Siemanko, chce przedstawić wam trening mojego kolegi. Prowadze jego żywienie,ale pokazał mi też plan, jako ze sam kiedys cwiczylem. Na moje oko plan ten doprowadzi do przetrenowania. Kolezka jest na redukcji, (~ 2400kcal) pracuje (lekka praca) , wykonuje HIIT 3x w tygodniu i tren trening FBW 3 x w tygodniu. Napisałem mu zeby wywalił izolowane [...]

[...] ze sztangielkami siedzac na lawce 4x-12 - staly ciezar 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ po kazdym treningu brzuch na drazku 4x15 uginanie nog do klatki 4x10 proste nogi do kata 90 stopni oraz a6w 7dni w tyg Staż: kilka miechow Sprzęt : sztanga [...]

Witam Temat kieruję głównie do Senegrotha ,gdyż zmodyfikowałem jeden z jego planów TS do własnych potrzeb i proszę o sprawdzenie go ,czy jest poprawny ,głównie mam wątpliwości co do serii ,gdyż chcę wskoczyć na typowo siłowe x5 ,ale nie wiem jak dobrze rozpisać całą serię. Parę danych o mnie Staż na siłowni 1 rok Maxy: WL 90 MC 150 Przysiad 130 [...]

[...] 4x tydzień typu: 1. klata+przód i bok barków,2. plecy+tył barków i kaptury,3. łapki+ przedramia, 4. nogi. Nie chcę jeść dużo bo od razu przybieram na wadze i idzie mi w brzuch, a nie mam mobilizacji, żeby biegać określoną ilość czasu każdego dnia. Może ktoś udzieli mi jakichś ogólnych porad co robić. Wiele osób z mojego otoczenia nie ma [...]

[...] 12,12,12 ŚR drążek 8,8,8,8 wiosłowanie sztangielką jednorącz 10,10,10,10 szrugsy 15,15,15,15 bic hantle z supinacją 12,12,12,12 sztanga modlitewnik 12,12,12,12 przedramie brzuch PT WL -10kg od poniedziałkowego 3,3,3 wyciskanie hantli skos 12,12,12 sztangielki na bary 15,15,15,15 sztangielki bokiem w opadzie 10,10,10,10 SB przysiad [...]