brzuch porecze

[...] %) T-bar 12x65kg 10x85kg 8x105kg 5x110kg nogi na maszynie 2x15/12 Porecze 12x sam 8x20kg 6x40kg 5x50kg - niezle triceps zjechany. Zottman curls 2x15x11kg (modlitewnik) brzuch - sklony do 45kg. Kolejny trening na znaczny plus. W siadzie samego siebie poglebialem w 3 serii,zeby bylo ciezej %) Musze zalatwic sobie $ na bialko, bo z weglami [...]

[...] ciezko w box SQ ;) WL lekko 2x5x90kg Wioslo t-bar 70kg x15 90kg x 10 110kg x 10 Porecze 3x15-20 -tym razem bez obciazenia. Bd to zmienial co tydzien Zottman curls 2x12 brzuch Dobry trening, choc bardziej skupilem sie na 'zabiciu' kolegi, ktory po raz pierwszy tak na dobra sprawe poszedl ze mna na silownie. Byl pare razy, ale takiego [...]

[...] jednoracz 2x10x 65kg - przed tym 2 serie rozgrzewkowe i przyznam, ze nie pamietam, zebym mial najszersze tak zjechane mocno, jak po tym :D Porecze 2x max - waga ciala brzuch Prawie zepsulem caly trening przez koszulke :/ Byla ze sliskiego materialu i strasznie ciezko mi szla rozgrzewka, az w koncu odkrylem, ze w tym tkwi problem. [...]

[...] 4.Wiosłowanie sztangielką 3s 40kgx10 60kgx5 60kgx4 5.wznosy bokiem+wznosy przodem+wznosy w pochyleniu 8kg 3x10 6.Prostowanie rąk z linkami 4s 7.Uginanie hantli stojąc 4s 12kg 4x10 +brzuch W wiosłowaniu jednorącz troche przesadziłem, kumpel skręcał sztangielkę to postanowiłem się sprawdzić, puszczał chwyt, na 50kg powinno być idealnie myślę.

[...] tyle i tyle. Nie ma tak. Jeden przybierze 4 kg i dopakuje, innemu pójdzie 8 kg i nie widać będzie efektów na kończynach. Brzuch już masz docięty, chcesz powiększyć kostki na brzuchu to pilnuj miski i ćwicz z obciążeniem, wtedy będą wyraźniejsze. Ogólnie to praca na jakiś czas, a nie że CHCĘ EFEKTY W MIESIĄC A JAK NIE TO RZUCAM TEN SPORT;) [...]

[...] palce 1x15 ppress rampa 5x6 skos gorny hantle rampa 4x8 francuz 5x10-8 pon pull: MC rampa 5x5 drazek rampa 5x6 wioslo sztanga rampa 5x8 uginanie ze sztanga 5x10-8 ew. cos na brzuch sr FBW: na wieksza ilosc powt wykroki 3x10 wyciskanie hantli lezac poziomo mlotkowo 3x12 MCPN 3x15 sciaganie drazka 3x12 wyc hantli siedzac lub arnoldki 3x12 mlotki [...]

mniej serii na ramiona, miast sciagania drazka podciaganie, na klatke daj porecze miast jednego z wyciskan, brzuch - jedno cwiczenie silowe w zakresie 4*12 na gore, dol, skos, barki - daj push press, cos na tylny akton i szrugsy nogi - brak 2glowych, wykroczne zbedne

[...] (co 2 tyg. chyba wystarczy?) - 1 seria Zmienisz co trening,a nie tydz! W pon. robisz przysiad, w środe MC itd. -UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE - 1 seria Mozesz wywalic. brzuch moze byc 2x20 powt na kazdym treningu? Standardowy zakres powt. Zaczynasz na 3-4treningu 10tek. http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html [...]

[...] łydek dodaj chód ze wspięciami na palce Brzuch: -Unoszenie nog zwisie na drążku 4xmax -brzuszki ze skrętem tłowia 4x max -brzuszki 4 xmax czym sie różnią brzuszki od spiecia brzucha? wywalam jedno z nich, zamiat unoszenia nóg na skosnej daj brzuszki ze skrętem tłowia Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 4 x12 stały ciezar Unoszenie [...]

kaczi_m wiem,ze to juz za toba i teraz myslisz o czyms innym,ale.... Martwy 12/10/8/8 (nie mogles robic przysiadow?) Wyciskanie płasko 12/10/8/8 Wiosłowanie 12/10/8/8 Wyciskanie w staniu 10/10/10/10 ? - tu powinno byc jakies podciaganie na drazku Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/10 (musiales dac az 4 serie?) [...]

[...] Pompki w podporze tyłem 4s 6-8 (2:00) 2. Francuz sztangą leżąc 3s 10-12 (1:30) 3. Prostowanie z linką z wyciągu jednorącz podchwytem 3s 12-15 (1:00) Czwartek: Uda, łydki, brzuch 1. Przysiad tylni 4s 6-8 (2:30) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 6-8 (2:00) 3. Wykroki ze sztangielkami 3s 10-12 (1:30) 4. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 (1:00) [...]

Góra 1. Wyciskanie sztangielek skos 2. Wiosłowanie podchwytem 3. Poręcze 4. Drążek 5. Żołnierskie 6. Uginanie ze sztangielkami 7. Francuskie sztangą łamaną siedząc Dół 1. Przysiad 2. MC 3. Wykroki chodzone 4. Uginanie lub żuraw 5. Łydki 6. Brzuch Czy przy takim podziale nie lepiej zastosować MCPN lub RDL zamiast klasycznego MC? Zmieniony [...]

dziękuje pięknie bardzo 12-11-10-8 A Klata: Poręcze 4-5s Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki lub Krzyzowanie linek 3-4s Tric: Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 pompki 2-3s Przód/bok barków: wyciskanie żołnierskie 3s unosznie sztangietek bokiem w góre 3s B Plecy: MC 4-5s Drązek 4s Wiosło 4s Tył barków unosznie w opadzie 4s Biceps Unoszenie [...]

Bez sztangi ciężko o siłę... Od siebie mogę powiedzieć tyle: może się sprawdzić podział góra-dół, trzymaj się zakresu 1-6 dla głównych bojów i nieco wyższych (może być 8-12) dla pomocniczych. Jako główne boje polecam przysiad bułgarski z hantlami (mam nadzieję, że hantle masz ciężkie), pompki na poręczach i podciąganie, jako pomocnicze pompki na [...]

porada taka jak dla wszystkich. Nie ćwicz wybiórczo,nawet jeśli jesteś wyjątkiem, bo większość wybiórczo wali klate i łapy, Ty dla odmiany chcesz nogi i brzuch Brzuszki wykonywane źle faktycznie nie pomogą kręgosłupowi(a wręcz go dobiją) ale nawet jeśli byś wykonywał je poprawnie to i tak są lepsze ćwiczenia,np kółko, planki,scyzoryki. Z kolanem [...]

CENA MASZYN PRZY ZAKUPIE OSOBNO. BRAMA- 3900 zestaw Hantli- 3400 suwnica na nogi- 1650 maszyna na plecy- 1500 maszyna na brzuch- 2500 maszyna na czworogłowy 1400 maszyna na dwuglowy 1500 ławka kelton professional udzwig 800kg -490 gryf olimpijski 250 obciązenie 700 stojaki pod sztange 180 modlitewnik 490 poręcze marbo home 300 tel 600 835 066

9 Styczeń 2009 rok WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 System 21 60/3x Wyciskanie wąsko 50/8 60/6 70/5 Pompki na poręczach 6,6,6 Brzuch: Wyciąg 3x25 Wycisk fajnie 2 ostatnie serie z zatrzymaniem. System 21 zrobiłem ponieważ nie chciałem robić negatywu. Negatyw chyba robiłem 6 tygodni. Teraz miałem przerwe w święta 2 tygodnie i już jadę następny [...]

Ja bym zmienił i dał na każdą grupę tylko jedno ćwiczenie, ale na duże mięśnie zwiększył do 4-5. Poza tym wiosłowanie dał w dzień klatki, a podciąganie w dzień martwego. W dzień wyciskania na płaskiej dorzuciłbym triceps, a biceps robiłbym w dzień martwego ciągu i drążka. Oprócz tego wyciskanie na barki na 100 % wykonywałbym przed pompkami na [...]

[...] 2 tygodnia: B+dol/wolne/A+gora/wolne/B+dol/wolne/wolne Przykladowy zestaw dla kosmetyki: Gora - partie wchodzace w sklad: naramienne,gora grzbietu,piersiowe,cale ramiona, brzuch Unoszenie bokiem 15-20pow Face pull 15-20pow Wioslowanie siedzac 12-15pow Brama 12-15pow Sciaganie krotkiego drazka wyc.gornego 12-15pow Modlitewnik 15-20pow Uginanie [...]

[...] na cwiczenia, ktore atakuja tylko konkretny obszar, czyli MC to nie sa glownie plecy ale jest to glownie i przedewszystkim: CALE CIALO. przykladowo: W MC tez uzywasz nog, brzucha, bicepsow, karku,przedramion i wielu innych miesni wiec nie mozesz powiedziec ze to glownie rozbuduje grzbiet, bo ten ruch nogami przy zabieraniu z ziemi rowniez [...]