[...] o ocenę planu który chcę zastosować.Będę bazował na rampach,rep goal,progresje liniowe itd.Myślę że pobawie się tym fbw do konca roku a później się zobaczy. Zestaw A 1-Przysiad 2-Podciaganie 3-wyciskanie leżąc 4-high pull Triceps+biceps+łydki+brzuch Zestaw B 1-martwy ciąg 2-poręcze 3-wyciskanie żołnierskie 4-wiosłowanie Tcic+bic+łydki+brzuch
Poniedziałek High bar 5x5 Bułgary 4x10 Mc na prostych 4x10 Czu tutaj zwykły? Zuraw 4x10 Środa: Ohp 5x5 Porecze 4x10 Płaska 5x5 Brzuch 3x15 Piątek: Pull up z obciazeniem 5x5 High pull 4x10 Wiosło 4x10 Brzuch 3x15 Tak powinien wyglądać po poprawieniu. Plan chciałem ułożyć pod powerbuilding, bazując na ćwiczeniach złożonych. I poprawić [...]
High bar długa rampa 5. Pisząc długa rampa mam na myśli zaplanowanie minimum 6 serii dochodzących optymalnie 7-8 Fronty 4x8-10 Mc klasyk długa rampa 5 Zuraw 4x8-10 Środa: Ohp długa rampa 5 Porecze długa rampa 5 Płaska 4x8-10 albo zmień kolejność poręczy z ławka i rób ławke w rampie. Ja bym zostawił jak jest. Brzuch 3x15 Piątek: Pull up z [...]
[...] bardzo ważne. Mc rób na prostych nogach- bardziej zaangażujesz dwugłowe ud, a także ten rodzaj mc wymusi stosowanie mniejszych ciężarów. Prostowniki mają skłonności do przetrenowania. Możesz spróbować FBW w postaci 2 treningów przeplatanych: A przysiad wl wiosło poręcze +łydki/brzuch B przysiad barki mc klasyk podciągnie podchywtem +łydki/brzuch
znalazłem taki trening: tylko jest pytanie jeżeli w następnym tygodniu mam zrobić do ostatnich serii 4x6 + 2.5kg czy redukować liczbe powtórzeń w seriach i dodawać + 2.5kg np. tydzień 1 4x6 60kg a drugi tydzień 4x5 62.5kg? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie [...]
Nogi: Przysiady 5s 6-8 Suwnica 4s 12 Uginanie nóg leżac 4s 12 +łydki Dwa ćwiczenia na przedramie wystarczy, zostaw zwijanie i jedno uginanie. Dużo trochę na ten brzuch, te scyzoryki wywal. Wąski chwyt jest na triceps - nie na klate więc wywal. To przenoszenie ci pewnie wejdzie bardziej na najszerszy niż na klate, dałbym krzyżowanie linek w [...]
[...] idzie do przodu, tyle ze musze byc bardziej cierpliwy. Barki dosc dobrze, tylnie lepiej wypadly dzis :) Odnosnie sylwetki - sadze ze do przodu idzie, niestety tylko razem z brzuchem chyba. Jem wkoncu jakies 5-6 posilkow, srednio odstepy miedzy posilkami 2,5 h jakies, do 3, takze w ciagu dnia brzuch jest pelny, nie zdazy strawic wszystkiego no i [...]
[...] pod drzewem 4 ( takie wyciskanie ciała na barki) c) pompki zwykłe lub z klaśnięciem 4 d) pompki na poręczach 4 e) żabki z obciążeniem 4 f) przysiady na jednej nodze 4 g) brzuch taki trening plus rozgrzewka plus rozciąganie po treningu zajmuje 50 minut efekt naprawdę przeszedł moje oczekiwania a w akacje wiadomo lepiej na dworze poćwiczyć niż [...]
[...] czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu [...]
Na poczatku ACT zeby miesnie przyzwyczaily sie do wysilku. Polecam ACT Michaila: 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do [...]
[...] góre :-D Natomiast po wczorajszym obrzerstwie dziś waga pokazała prawie 3kg więcej więc pomiar z poniedziałku bedzie mało dokładny (woda nie zdąży zejść) Po przebudzeniu się w nocy brzuch był cały w żyłach szkoda tylko, że taka ciąża spożywcza była 8-) Tutaj jeszcze foto hambuksa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bdd1e20218743f2bccb6115d53a396a.jpg
[...] to moze byc bardzo zle z kregoslupem. Jesli wiec zrobisz nogi po weekendzie to bedzie OK. Proponuje taki uklad: PON: bary, nogi, lydki SR: klata, biceps, triceps PT: plecy, brzuch, przedramiona taki uklad jest znacznie lepszy bo cwiczysz mniej wiepej po rowno. Wyciskanie lezac powinno isc lepiej na treci dzien po barach(nadkompensacja). [...]
[...] mięśni". Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]
Przerabiałem: A. przysiad 4 serie po 82.5 kg aktualnie wyciskanie 3s 59 kg wiosłowanie 3s 60,5 kg wycisk żołnierski 3s 33kg uginanie ramion z sztanga stojąc 3s 24kg + brzuch - podciąganie nóg w zwisie 3s po 10 B. MC 4s 82,5 wyciskanie skos hantle 3s drążek 3s po 7 pow wyciskani ucięło w ankiecie końcówkę planu wyciskanie hantli 22kg na [...]
[...] WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 grzbiet 8 8 8 8 8 8 biceps 8 6 6 6 nogi- maszyna brzuch dowolnie. dociskania i opuszczania nie mam mozliwosci robic niestety co moge oprocz tego dodac albo zmienic???moge sobie teraz zrobic przerwe kolo tygodnia??/i co wg [...]
[...] 2x25/2x20/2x15kg 650zł zestaw Hantli stalych 2x25/20/17/15/12/10/9/8/7/6/5/3/2 1110zł stojak na obciążenie marbo 60zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie czerwone 180zł stojak na hantle 100zł 2 x gryf łamany fi26/28mm 50zł szt rowerek magnetyczny olpran 430zł ŁAWKA DO WYCISKANIA Z ASEKURACJĄ ZA 550 ZŁ i poręcze na trica i brzuch 200
[...] cena 500zł!!!!! zestaw Hantli stalych 2x25/20/17/15/12/10/9/8/7/6/5/3/2 1110zł stojak na obciążenie marbo 60zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie czerwone 180zł stojak na hantle 100zł 1 x gryf łamany fi26/28mm 50zł szt rowerek magnetyczny olpran 430zł ŁAWKA DO WYCISKANIA Z ASEKURACJĄ ZA 550 ZŁ i poręcze na trica i brzuch 200