Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brzuch robię zawsze po treningu czyli 3 razy w tygodniu. nie ma dostępu do maszyn , domowa siłownia , sztanga prosta łamana hantle drążek ławka do brzuszków ławka prosta i skośna , modlitewnik i poręcze
Jakie są elementarne zasady HST? Dla mnie ćwiczeniami na biceps/triceps są drążek i poręcze - nie chcę dokładać ćwiczeń izolowanych. Łydki i brzuch robiłbym "poza" HST, czyli na koniec treningu 3x15. Zamiennie - wg uznania i kaprysu. Co do ilości serii - wychodzi 15 powtórzeń/partia. Teraz robię 25. Nie będzie za mało? Zmieniony przez - [...]
Napisz ile bierzesz na przysiad i martwy ciąg. Siad 6s w tygoniu, słabo... Plan zrobil bym taki Odstąpił na chwile od ławki A/B Siad 4s/ MC 4s Poręcze 4s/ Podciąganie 4s Wiosłowanie 3s/ Military press 2-3s Uginanie ramion 2-3s/ Wycisk wąski 3s + łydki i brzuch zdr
Na brzuch podstawowe ćwiczenia mc/przysiad/wiosłowania/poręcze/drazek itd. http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Tobie masy mięśniowej trzeba, pilnuj diety jak cię zalewa. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-06 21:44:33
patrz wyciskanie wiosłowanie wycisk zołnierski drazek porecze przysiad rdl ale osobiscie nie widze problemu żeby MC klasyk sie znalazł wspiecia brzuch (allachy , russian twist)
[...] MC Split squat MC na prostych sztangielkami/ good-morning szeroki rozstaw stop/ Lawa rzymska Wykroki chodzone Zuraw/ Leg curl Hip thrust/ Glute bridge Wspiecia siedzac na palce Wspiecia siedzac na piety + brzuch (allahy,scyzoryki z obciazeniem, spiecia z obciazeniem etc.) Tak bym to widzial w ciut rozszerzonej, bardziej kompleksowej wersji
[...] plan na szybko miej więcej na pewno będą zmiany tu jakieś nie wiem gdzie dodać kaptury zastanawiałem się żeby tył barków dać w pon do pleców i może po klacie kilka seri unoszenia na barki brzuch 2 lub 3 x w tyg po plecach i nogach plan przedstawiam miej wiecej na szybko tak ale będą poprawki Zmieniony przez - Seba-X w dniu 2014-07-10 21:02:07
A: PP Drązek mc Poręcze/coś na biceps + brzuch B: Jeśli też chcesz dać dynamiczne na początek to: dynamiczne Siad Wl Wiosło jeśli nie to: Siad Wl Wiosło coś na biceps + łydki Po 4-6 serii w zakresie potórzeń 5-10 w zalezności od ćwiczenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-24 13:50:46
[...] poręcze. Nogi masz stanowczo za nisko w hierarchi. Daj je jako drugie, ew. trzecie jeśli masz zamiar przeplatać klate z najszerszym. Staraj się ograniczyć ćwiczenia izolowane. Zrezygnuj z unoszenie w prżód przy barkach - wystarczy tylko wyciskanie zołnierskie. Na ramiona starczy po jednym ćwiczeniu. W planie mile widziany MC oraz cos na brzuch.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co sądzicie o takim treningu w stylu cross fit? Podciąganie - 6 serii po max ilośc powtórzeń przerwa 1 minuta (3 serie nachwyt 3 serie podchwyt) Hantle - 1 seria na bicki po 8kg 35 powtórzeń Pompki - 6 serii po maksymalną ilość powtórzeń przez minutę, przerwa 1 minuta Poręcze - 2 serie pompek na poręczach po maksymalną ilość powtórzeń przerwa 2 [...]
to nadal slabo poprawiles. Krotko - nie zabieraj sie za pisanie planow FBW, ok?? bo Ty sobie nie szkodzisz, tylko komus. Najprostsze ze wszystkich: Przysiad Push press Drazek Porecze Highpull MC WL wioslo jednoracz polsztanga (lub bez tego) Ramiona, boczne i tylnie naramienne: 2x w tyg (poczatek tyg, koniec tyg) Brzuch - opcjonalnie (jak bedzie [...]
[...] prubuje zmieniać treningi, ale nie całkowicie. 4. Pon: klata, triceps Wt: wolne Śr: bice, przedramie Cz: wolne Pt: kaptury + najszerszy czasami Sb: nogi, brzuch, barki - klata 3 serie (12,10,8) "wysciskanie na klate poziomo, rozpiętki, pompki na poręczach, czasami zwykłe pompki"- co drugi tydzień wszystko po skosie [...]
spoko, to są dodatkowe informacje: 1)prawie 3 miesiące treningu,trenuję 3 razy w tygodniu:wtorek,piątek,niedziela, 2)piątek-barki,brzuch,przedramiona,kaptury niedziela-klatka,grzbiet-górna częśc,tricepsy wtorek-bicepsy,grzbiet-dolna częśc,uda i łydki na każdą grupę wykonuję głównie podstawowe ćwieczenia typu:wyciskania,przysiady,martwy [...]
[...] co za tym idzie myślę,że można połączyć dwie tak duże partie,zwłaszcza że chcesz zrezygnować z mocnych siadów(być może się mylę) 3. dzień: wl: od 60% 3x4 trzymanie ciężaru: 2x10s (>100%CM) wąsko: 3x4 poręcze: 3x6 + z dwa razy w tyg brzuch i kiedyś tam biceps Co myślisz o czymś takim? Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-11-12 23:47:06
[...] sztangi w opadzie(plecy) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(barki) wywal Wyciskanie francuzkie (triceps) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) (biceps) młaty wywal Brzuszki(brzuch) co z seriami? Czy wszystkie po 1 w "15"?
te porecze sa za krotkie bedzie sie niewygodznie cwiczyc, pierwsze jakie zrobilem mialy wlasnie ramiona na 50 cm i jak robiles na brzuch to strasznie bylo sie wcisnieteym w sciane na tyle ze plecy tak sciagalo ze sie cwiczyc nie dalo bo kurcze lapaly, to tak jak byc sciagnol lopatki na maksa do tylu i tak cwiczyl
dzięki za komentarze. właśnie to moje pierwsze poważniejsze dośwaidczenie z "FBW" na dzień dzisiejszy mój trening wygląda tak: nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch-łydki pon 1. przysiady 5 serii 2. pompki na poręczach (łokcie szeroko) 4 serie 3. podciąganie nachwytem szeroko 4 serie 4. unoszenie bokiem w opadze tułowia 4 serie 5. [...]