[...] i robię różne ćwiczenia "po swojemu". Od dziś mam zaczac robić ten program: Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na [...]
[...] pół roku od kiedy zacząłem ćwiczyć. muszę przyznać, że jestem zadowolony. masa +7kg, wizualnie nawet fajnie to idzie, widać efekty, mały minus że znowu zaczyna mi rosnąć brzuch, ale to szczegół - w końcu robię masę, przyjdzie i czas na to. siła też rośnie i to w każdym elemencie, nauczyłem się też cierpliwości. niestety nabawiłem się kilku [...]
dzisiaj mija dwa tygodnie na diecie lc (strasznie szybko zleciało). obwody: biceps -0,5cm; klatka +2cm(to chyba te poręcze); udo +1cm; brzuch -2cm; waga - 2kg. porównanie obwodów dzisiejszych do tych sprzed 3 tygodni(w tedy ostatnio się mierzyłem). spodziewałem się większego spadku brzucha na początku, ale grunt że jest na -. od jutra zwiększam [...]
[...] 122,5/2 Skos w dol : 90/6 95/4 100/4 105/4 110/2 Wyciskanie wasko: 82,5/10 92,5/8 102,5/6 112,5/4 Porecze: 10kg/10 15kg/8 20kg/6 25kg/4 Do tego 4 serie sciagania wyciagu i brzuch Ogolnie lipa w chooy byla od poczatkuu bo mam problemu z stawami po grypie wciaz strasznie mi dokuczaja , niemniej mam nadzieje ze sie wszystko szybko poprawi Wtorek: [...]
Witam! Dzisiaj Klatka + Siady + Tric Czas trwania : 2h WL: 70/10 80/10 90/10 100/8 110/6 115/3x3 Siady: 50/10 100/10 120/10 140/8 150/6 160/6 170/3 170/3 wiazania: 180/3 180/3 Wyciskanie wasko: 85/8x3 Porecze: 4 x 10 swoja wage ciała Brzuch : 2 cwiczenia Podsumowanie: Nie ma to jak nastawiac sie caly ranek na wyciskanie i dowiedziec sie juz na [...]
[...] Łamana modlitewnik podwójny drop 3x12 3x10 Młotki stojąc podwójny drop 3x12 3x10 Francuz leżąc 3x15,12 Odwrotne pompki poczwórny drop 3x10 3x10 3x8 3x8 Poręcze 3x12 coś na brzuch dragon 3x15, allachy podwójny drop 3x12 3x10 Komentarz: Czasami zmiana sprzętu owocuje innymi bodzcami dla mięśni, a to się pięknie sprawdziło w tym przypadku. [...]
A. 1) przysiady 10-8-6-6 2) wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3) wyciskanie stojąc 12-10-8-6 4) poręcze 3x 8-6 + brzuch góra 3 x 12-10 B. 1) mc 10-8-6-6 2) wyciskanie leżąc 12-10-8-6 3) przysiady przednie 10-8-6-6 4) drążek 3x 8-6 + brzuch dół 3 x 12-10 Cwicze tym planem, choc nigdy nie pytalem sie go po ulozeniu czy jest poprawny, mi sie cwiczy ok, [...]
[...] 1) Kiedy oczekiwać efektów ze zdjęcia? Dać sobie rok? 2) Jakie ćwiczenia zastosować aby rozbudować się. 3) Dieta, mam przytyć czy już mam redukować ten tłuszcz który mam na brzuchu żeby uwypuklić brzuch. 4) Czy realia domowe wystarczą 5) Mam jedna paczke gainera (bez kreatyny), kiedy ją jeść i czy w ogóle ją jeść? 6) Mam robić nadal weidera czy [...]
[...] dość dużo serii, potem inverted rows/pompki dłonie rozstaw na jakieś 60 cm (tak żeby łokcie szły mniej więcej 35-45 stopni od linii ciała) na wysokość miejsca, gdzie brzuch łączy się z żebrami (wtedy równo wejdzie ci triceps i klatka), skatujesz tym całą górę ciała, opcjonalnie zrób coś na brzuch na nogi rób przysiady z wyskokiem/skoki na [...]
[...] o kolano 3s 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s NIEDZIELA: Off ale pewnie nie będę leżał do góry brzuchem ;) *Brzuch co drugi dzień, na każdej sesji 3-4 serie OGÓLNY SCHEMAT DIETY: Posiłek: 1.Zazwyczaj 100g jakiś płatków+ jajecznica 2.Węglę(zazwyczaj wafle ryżowe) + [...]
[...] małe grupy względem dużych. Nie ma w ogóle ćwiczeń na nogi. Plecy: pierwsze dałbym podciąganie, a dopiero ściąganie do karku i przed siebie, na końcu przyciąganie linki do brzucha w siadzie. Triceps: dałbym pompki tyłem, prostowanie ramienia w opadzie, prostowanie na wyciągu. Klatka: jako pierwsze dałbym pompki na poręczach(poręcze możesz [...]
dzieki za pomoc czy moze byc cos takiego? 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(gora grzbiet) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie [...]
3 razy w tyg. Jeśli robisz A-B-A to po 2 ćwiczenia na partię ale po jednym na plan. Od największych partii do najmniejszych ( nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch) Na duże partie : nogi, plecy, klata po 4 serie. Barki 3 serie, ramiona po 2. Na brzuch wg. uznania ale nie ma co przesadzać. Najważniejsze wielostawowe, tj. przysiad, martwy, [...]
Czesc. Jako iz jestem w koncowce 5x5 i wiem, ze nie dam rady wykonac tych 3, a nawet 2 powtorzen, przeszedlem na jedynki. Wyglada to mniej/ wiecej tak: rozgrzewka ogolna + na ciezarze i ogien na 1 powtorzenie. Przewidywany progres +2.5kg/tydz, ale jak to wyjdzie - nie wiem. Pociagne tak mysle jeszcze 3-4tyg. Ograniczylem rowniez cwiczenia [...]