brzuch porecze

2.09.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 120 kg x 7, 105 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 3, 38 kg x 8, 34 kg x 9+1 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +45 kg x 6, +35 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 38 kg [...]

11.09.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 122 kg x 6, 110 kg x 10 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 3, 38 kg x 7, 34 kg x 12 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +45 kg x 7, +35 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 40 kg [...]

14.09.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 122 kg x 6, 110 kg x 10+2 rp 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 3, 38 kg x 7, 34 kg x 11 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +47 kg x 6, +37 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

23.09.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 125 kg x 7, 110 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc 22 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 5, 36 kg x 11 3. Pompki na poręczach 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 3, +50 kg x 5, +37 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 36 kg x [...]

2.10.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 125 kg x 6, 110 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 3, 38 kg x 7, 32 kg x 9 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +45 kg x 9, +35 kg x 12 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 28 kg x 6, 34 kg x [...]

24.10.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 3 100 kg x 8, 85 kg x 10 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 27 kg x 5, 32 kg x 3, 40 kg x 8, 35 kg x 11 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +44 kg x 7, +34 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 32 kg x 5, 40 kg x 7, 32 kg x [...]

[...] za tydz 22 kg x 8-10, 8, 15 kg x 20 5. Gilotyna - 30 kg x 21 niby okej ale pierwszy wysiadł triceps, 30 kg x 21 jw, za tydz 35 kg x 20 x 2-3 serie 7. Brzuch - 15 kg x 25 słabe czucie, 15 kg x 15 dużo lepiej, zatrzymania i dopięcie brzuchem, cc x 10 + 10 + 25 wysokie Unoszenie łokci ale jeszcze nie do kolan, jest pole do progresu Plank 2,15

21.08.2021 - Triceps + Biceps 1. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 97 kg x 9, 85 kg x 12, 70 kg x 13 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 10, 130 kg x 9, 112 kg x 15 3. Pompki wąsko + francuz hantlami guma czarna + zielona x 21 + 6 kg x 19, guma czarna + zielona x 20 + 7 kg x [...]

23.08.2021 - klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x6-9, 1x9-12 40 kg x 12, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 92 kg x 7, 82 kg x 10, 67 kg x 15 2. Wyciskanie hantli płasko 2x8-10, 1x10-12 25 kg x 6, 32 kg x 2, 40 kg x 9, 40 kg x 9, 35 kg x 12 3. Pompki na poręczach 10 kg x 6, 20 kg x 2, 32 kg x 10, 32 kg x 8, 16 kg x 16 4. Rozpietki płasko [...]

15.09.2021 - klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x6-9, 1x9-12 40 kg x 12, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 8, 70 kg x 12 2. Wyciskanie hantli płasko 2x8-10, 1x10-12 25 kg x 6, 32 kg x 2, 40 kg x 8, 32 kg x 12 3. Pompki na poręczach CC x 6, 10 kg x 2, 20 kg x 11, 8 kg x 18 4. Rozpietki w bramie 3x15-20 3 szt x 20, 3 szt + 2 kg x 20, 4 szt x [...]

19.09.2021 - Triceps + Biceps 1. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 2, 95 kg x 9, 75 kg x 15 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 6, 105 kg x 3, 125 kg x 11, 110 kg x 15 3. Prostowanie linki jednorącz 2 szt + 2 kg x 22 2 szt + 2 kg x 20 2 szt + 2 kg x 22 4. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 27 kg x 3, 35 kg x 12, 30 kg x [...]

21.09.2021 - klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x6-9, 1x9-12 40 kg x 12, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 90 kg x 8, 75 kg x 12 2. Wyciskanie hantli płasko 2x8-10, 1x10-12 25 kg x 6, 32 kg x 2, 40 kg x 11, 40 kg x 8 3. Pompki na poręczach 8 x 6, 16 kg x 2, 24 kg x 9, 10 kg x 17 4. Rozpietki w bramie 3x15-20 4 szt x 20, 4 szt + 2 kg x 20, 5 szt x 18 [...]

25.09.2021 - Triceps + Biceps 1. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 85 kg x 12, 70 kg x 15 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 10, 115 kg x 12 3. Prostowanie linki jednorącz 3 szt + 1 kg x 21 3 szt + 2 kg x 18 3 szt + 3 kg x 17 4. Uginanie sztanga 20 kg x 10, 30 kg x [...]

[...] -sciaganie drazka lub jezeli sila na to pozwoli podciaganie szerokim nachwytem 3*12-6 -przysiady ,rozgrzewka+ 2*schemat -wykroki 12-15, 2*6-8 -wyprosty 25-20, 12-8 -spiecia brzucha 3-4*25-15 CZWARTEK Klatka, Barki, Triceps, Biceps -wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj plynnie) -wyciskanie w skosie w gore [...]

Hutnik jakbys dał rade to zapodaj mi tu dokłade cwiczenia na brzuch jakie bys polecił moze tez na mnie zadziała a jakby mi tyle cm w pasie ubyło to by było elegancko i ty brzuch cwiczyłes za kazdym razem tak samo 1/2 razy w tyg? tylko ze co do sprzetu to wiesz cwicze u siebie w piwnicy wiec za wiele go nie mam... poręcze mam własnej roboty ale [...]

[...] na drążku wiosłowanie sztangą nachwytem żuraw front wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek siedząc poręcze triceps rdl podciąganie nachwytem wiosłowanie podchwytem uginanie przedramion ze sztangą o tak bym to widział. przy siadach i ciągach 2x brzuch zbędny. pozostaje kwestia łydek, można dodać wspięcia na koniec treningu push.

[...] Wyciskanie sztangi skos ( nie mogłem znależć tego patyka którym reguluje się kąt nachylenia ławki więc zrobiłem pompki z nogami na podwyższeniu) Rozpiętki 12, 12, 12, 12 z ciężarem 4kg na hantlu TRICEPS Poręcze 11, 8, 8, 5 Francuz 12, 10, 8, 8 z 20 kg + parę seryjek na brzuch Miska : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0175da474fd54b1eae748d2cc8e6604c.png

[...] 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą/sztangielką siedząc 3x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Nogi Wykroki 2x ** Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 Spięcia brzucha 2x15 Progresja : Co trening staram się wykonać powtórzenie (8-12) Gdy dojdę do 12 powt. zwiększam obciążenie i redukuje powt. z powrotem do 8. * - te ćwiczenie już są [...]

dużo tego masz ... w planach a może spróbuj tak: PON - rano bieganie te 6 km (możesz dorzucić skipy i interwały) a wieczorem Kick WT- siłowo pod wieczór nie konieczne późnym wieczorem Sr - bieganie rano + krav maga wieczorem CZw - siłowo PT- bieganie z rana + kick wieczorkiem SOB - jak masz możliwości to siłka z prawdziwego zdarzenia i trening na [...]

Panie Jacku prosze o pomoc bo narobiło się biedy...byłem chory - miałem problemy z brzuchem i jedzeniem jak wcześniej pisało - okazała się to nerwica i na dodatek początek przepukliny nie ćwiczyłem już ok miesiąc, ćwiczyłem tym planem przez ok 2tyg: Pon: Klatka + brzuch Wt: Barki + triceps Śr: Plecy + tył barków + biceps Czw: Wolne Pt: Uda + [...]