brzuch porecze

[...] 2 Barki: -unoszenie ramion w bok 2 -wyciskanie nad głowe 1 -unoszenie ramion w bok w opadzie 1 Biceps i Triceps -uginanie ramion z hantlami siedząc 1 -sciąganie linki wyciągu 1 -modlitewnik 1 -francuz siedzac jednorącz 1 Przedramie -uginanie nadgarstka 1 -zwijanie sznurka 1 Nogi: -wspięcia na palce 2 -przysiady 2 brzuch 2x w tyg po 6 serii

Myślałem, że skoro pytania tyczą się poprawności ćwiczeń oraz jak wyliczyć Ciężar Roboczy to obędzie się bez ankiety, ale jeśli trzeba to niema problemu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14mies. ****PARAMTERY [...]

Piąteczek i wreszcie udało mi się wbić na tę nieszczęsną siłkę, za 3cim podejściem %-) Po rozejrzeniu się tam uznaję, że to jednak jedna z fajniejszych miejscówek jakie do tej pory obadałam. Sprzętu bardzo dużo, jest dosłownie wszystko co potrzebne do treningu siłowego. Z głośników zapuszczają cały repertuar Gangu Albanii %-) Na zewnątrz stoją [...]

[...] planche ( robie już strandle ale jeszcze czekam) , stanie na rękach i L-sit na ziemi(robie już v-sit ale jeszcze czekam ) do tego pompki przy ścianie takie do planche , na brzuch kontrolowane wznosy nóg bardzo wolno i pistolety na nogi , drążek robie na siłowni i kilka razy w tygodniu różne ćwiczenia ( z nogami do l-sit , z obciążeniem itp ). [...]

[...] zza głowy (ale za***ista nazwa )20x15kg 15x17kg 10x19kg pompki w podporze tyłem: 20xbez obciążenia 15x10kg 15x15kg zciągnie wyciągu górnego (podchwyt) 3x10 7 dziura brzuch: unoszenie kolan do klaty (poręcze) 3x30 spięcia na ławie (nogi pod kątem prostym) 4x20 twister 3x60 potem rowerek 40 minut tetno jak zawsze 150. nie miałem dizś [...]

[...] 4. Martwy na prostych r8 50x8/60c8/70x8/80x8 50x8/60c8/70x8/80x8 5A Uginanie o kolano 12x10/12x10/12x10 13x10/13x10/13x8 5B Kickback 12x10/12x10/12x10 13x10/13x10/13x10 +3s brzuch Wycisk cieezko - nie mam silnych barkow szrugs ok, wk***ialo mnie to ze chwyt puszczał to zrobilem przechwytem troszke wiecej dipsy - pierwszy raz robione, bo [...]

będą jutro jak zgram od Moszyna Ale nie ma co oglądać 9.11.2010 WL: 90/3x3 docisk 5cm: 92,5/2,3,2 docisk 10 cm: 92,5/3 95/2x3 docisk 15cm: 100/3 poręcze:+25/4 +27,5/4 brzuch + biceps Zmieniony przez - wcieklywaz w dniu 2010-11-09 00:34:54 Zmieniony przez - wcieklywaz w dniu 2010-11-09 20:11:05

[...] 3sx6p B 1. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Plecy:Martwy Ciąg 3s 3. Barki-wyciskanie żołnierksie stojąc 4sx5p C 1.Nogi:MC na prostych nogach 3s 2.Klatka wyciskanie sztangielek ławka skos góra 3s 3.Wiosłowanie sztangielek (lub sztangi)w opadzie 3s 4.triceps poręcze lub wyciąg lub wyciskanie wąsko 3s Przy każdym chcę robić brzuch dodatkowo

Push/pull/nogi na redukcje Moze ktos spojrzec na ten plan i cos podpowiedziec ;) Probowalem ulozyc push/pull/nogi na redukcje dla siebie i zony ( lubimy cwiczyc razem ) zeby zmniejszyc BF na bazie planu Virena - jest strone wczesniej i nie wiem czy sie za to dobrze zabralem . Chce nim poleciec wlasnie po planie Virena Cwiczenia dobieralem tak , [...]

Mam nadzieje ze teraz cos z tego bedzie :) Takie cos mi wyszlo :) Push Porecze 5x8 Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 Wyciskanie skos sztangi 3x10 Unoszenie ramion bokiem siedzac 3x10 Wyciskanie francuskie jednaracz w siadzie 3x12 Pull Wiosłowanie 5x10 Drążek 5x8 Face pull - szeroko lokcie 4x12 Biceps - supinacja 3x12 Szrugsy 3x20 Brzuch [...]

[...] Gliwice-Kielce-Ostrowiec Swietokrzyski mozliwa zamiana sprzetu na: gryfy zwykle i olimpijskie stojaki na hantle suwnica smitha lawka plaska ze stojakami i podestem lawka na brzuch niska/wysoka porecze stacjonarne obciazenie(tylko ilosci >500kg) bieznia na sprzedaz bede mial jeszcze Hammer Strenght: Jammer firmy Lifefitness [...]

[...] skup sie na konkretnych cwiczeniach(bojach),ktore masz wykonac. bardzo dobry przyklad: 2-3 x tyg. A przysiad lawka wioslo porecze lydki B przysiad wycisk w staniu mc drazek brzuch TEN PROSTY UKLAD CWICZEN STYMULUJE KAZDY MIESIEN TWOJEGO CIALA. reszte przykladow podalem tu: zestaw planow dla kazdego: [...]

[...] A co do unoszenia - to na razie odpuszczę, może bary ładnie pójdą na samym wyciskaniu A jak nie, to nie ma problemu, żeby je dodać w następnym makro. I jeszcze jedno - chyba zamienię unoszenie nóg na brzuch na skłony tułowia, bo nie mam pomysłu jak w tym pierwszym dodać obciążenie. Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-08-15 10:24:06

[...] sztanga łamaną stojąc (z tego co wiem prostą lepsze efekty, ale mnie "przedramiona" bolą. B - dol - łydki (wspięcia na palce jednonóż) - przysiad (z hantlami) - rdl - brzuch (uginanie kolan w zwisie) Trening 3x w tygodni. Teraz tylko ustalić serie i powtórzenia. Wszystko wyślę jak już będzie "Gotowe" PS: Tak się zastanawiam, dać może [...]

[...] ; rampa) http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7 o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html uklad B: - lydki - mc - wchodzenie na stopien lub wykroki - brzuch (12/12/12/12) to juz nie prosciej napisac: 4 x 12 ?

Dzis Plec ciag 100/8 140/6 160/5 170/3 unoszenia tulowia z opadu 3x15x 10kg Wyciag za kark 2x12 Wyciag do klatki 2x12 tric wyc. wasko 10/70 8/75 2x6/ 80kg porecze 3x10/10/8 Francuz lamana do czola 2x10x 27,5/30kg Brzuch lajtowo Ciag do poprawy.Technika z dupy. Nastepnym razem dopracuje. Polece czyms takim masopodobnym tydzien, max 2 tygodnie. W [...]

[...] - z zapasem ,ale zle opuscilem sztange w ostatnim repie. Porecze 2x10 - za tydzien zaczynam dorzucac obciazenie, wiec dzis lekko. Prostowanie na wyciagu 3x12 - nice pump. brzuch. Komentarze: 1. Ciag dziwnie bardzo,lekko,ale meczaco. 2. Z wyc. waskim to smieszna sprawa ,bo wiem ,ze jestem w stanie zrobic 90x5 ,ale watpie zebym zrobil tak przy [...]

Wtorek - SQ 3x3x135kg - tu byly pewne perypetie - musialem zrzucic sztange. ale potem dalem rade. WL lekko 3x5x75kg Drazek 3x20/15/12 Triceps - zrezygnowalem tu z wycisku wasko, bo za duzo w planie bylo wyciskan. Bylo ok, ale mam problem. Musialem zrzucic sztange w ostatnim powtorzeniu ostatniej serii przez bol w prawym barku (okolice [...]

Dzisiaj - dawno nie mialem takiego schiza przed treningiem, nie wiedzialem jak bedzie z ciagiem i dopiero po rozgrzewce zdecydowalem jak pojde dzis. Ale jest dobrze. DL 3x3x170kg - ostatnia seria x5 repow. Wyc. siedzac na maszynie 3x10-8 Porecze 10/sam 8/26kg 2x4/40kg - nie bylo sil juz. Brzuch . Ciag robiony na boso. Sadze,ze moglo byc tak,ze [...]

Kontuzja plecow pokrzyzowala mi wszelkie plany. Rekordy niezmierzone. 3 tygodnie rekonwalescencji mozna powiedziec za mna. Wciaz czuje w ledzwiach jakies dziwne napiecie, ale juz ogolnie nie odczuwam wiekszego bolu i moze za tydzien bd mogl powoli zaczac robic ciagi i siady. Zeby sobie odbic, nadrabiam partiami gdzie nie angazuje az tak bardzo [...]