[...] wege desery, zakupy zrobione. Nie będę wrzucać zrzutów po treningu tylko będę zapisywać co jem. *3 kromki ciemnego chleba z masłem, pomidor, cebulka kawa z mlekiem ryżowym brzoskwinia *arbuz, migdały *domowy bigos z mięsem, bez kiełbasy *kawałek tortu (idę na urodziny do małego chłopcy który czeka aby mnie poczęstować nim) *budyń jaglany z [...]
[...] mi się od 3 nad ranem i gotowałam dla dwóch osób, z czego jedna zjada za 3 - więc ciężo było wydzielić sobie dobre porcje Ale było: I 100g jogo, syntha ciasteczkowa, brzoskwinia, mrożone maliny, siemie lniane, woda - mix II 3 albo 4 ziemniaki, podsmażone (orgazm) z koperkiem, sałatka (lodowa, papryka, rzodkiewki, ogórek, pomidory, [...]
Dzień 9 Micha: Post: 18/19h rosół z makaronem durum kotlet drobiowy z warzywami piers z warzywami owsianka+ whey do tego kawałek arbuza, brzoskwinia Trening: około godzinki marszu prawdopodobnie ide jeszcze pobiegać przed ostatnim posiłkiem edit: właśnie wróciłem, godzinka lajtowego biegania (spokojny bieg/marsz) z podbiegami i wbieganiem na [...]
[...] takie malutkie bo paczka wazyla 250g a na pol z moją zjedliśmy, szejk w maku truskawkowy , teraz się robi ryż , zjem go z truskawkami i maślanką + 50g wpc slony karmel i brzoskwinia, pozniej 3 bułki zwykle z pasztetem + 250g twarogu. I to będzie raczej wszystko na dziś . Także super delikatnie i brzucha nawet nie wywaliło ani nic Zmieniony [...]
[...] : aeroby - 50 min. orbitrek DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami i migdałami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + brzoskwinia III posiłek: kasza gryczana + wieprzowina IV posiłek: j.w. + oliwa z oliwek V posiłek: tuńczyk + oliwa z oliwek VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego [...]
[...] o turlaniu ************************************************************* dzisiejsza DIETA : I posiłek: kluski leniwe polane jogurtem naturalnm z jabłkiem i cynamonem + brzoskwinia + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + gruszka III posiłek: soczewica + tuńczyk IV posiłek: soczewica + tilapia + oliwa z oliwek V posiłek: serek [...]
[...] Z innej beczki to w Norwegii mam raj z napojami zero. swietne sa takie.soki do rozcienczania z woda. wychodza takie kozackie napoje owocowe. Aktualnie mam smaki nektarynka i brzoskwinia, ananas i dzika malina. Dzisiaj udalo mi sie tez znalezc na bazarze u turasow Sprite zero. A jak by bylo tego malo mam tako syfon do robienia napojow gazowanych i [...]
[...] po prostu zlałem wszystko w kupę, zalałem trochę ciepłą wodą i zjadłem ... :D Posiłek II 140g płatków żytnich/1 białko jaja/25g whey/20g mąki żytniej/20g jogurtu typ grecki brzoskwinia/maracuja Posiłek III 140g kury/100g makaronu razowego/warzywka Posiłek IV 150g kury/80g makaronu razowego/warzywka Posiłek V 70g piersi z kury/150g brzuszków z [...]
[...] jogurt, orzechy - 2 małe jabłka, 2 kawy ze śmietanką - bułka graham, syntha + 50g jogurtu, - pstrąg z grilla, warzywa, ser pleśniowy, serek Turek – po2 plastry - brzoskwinia, serek grani - 2kromki chleba ze śliwkami, schab ok. 60g Jedzenie poza domem - rano zamiast gotować na cały dzień wolałam dłużej pospać, chyba przyda mi się [...]
właśnie wpyerdalam potreningowca, kupiłem sobie blender, więc teraz szaleje %-) poszło 30gr ryżu + banan + brzoskwinia + winogrono + kakao + słodzik ten ostatni składnik zbędny, wrzuciłem 10tabsów i wyszło mi coś tak słodkiego, że masakra aż się nie da pić %-)
[...] A przykładowy dzień z dzisiaj (mc) 1. Mąka ryżowa białka jaj wpc masło migdałowe jogurt naturalny borówki Trening -50 g carbo 2.50 g wpc 100 mąka ziemniaczana 75g grabexy brzoskwinia 3. 220 Pierś 100 g ryz warzywa na patelnie i sos z winiar (głównie skrobia ziemniaczana ) 4. 5 220 pierś 50 g ryz 5ml oliwy Oliwek 100 g sera feta 6 3 jaja 100 [...]
idealne po treningu8-) brzoskwinia najlepsza orzechowy taki sobie, nie pasuje mi smak ziarna i orzechow osobiscie malina ok:-) /SFD/2019/1/28/46899c44240d4d9697ce704bd5f9fe57.jpg