[...] czasem dodaję ciut śmietany, awokado też ląduje w niektórych posiłkach, a jeśli 'zmieszczą się w misce" pozwalam sobie na orzechy włoskie, laskowe, bądź migdały, no i brazylijskie @@-) 5) owoce jadam od święta właściwie i wtedy górują jagodowe :-)) wiesz, wszystko zależy jakie mam ograniczenia, co do miski im mniej kalorii, mniej [...]
[...] tłuszcz podskoczą. Nie bój się tłustych mięs. Ładnie Ci się wpasują w bilans, a na pewno będziesz miała więcej korzyści dla zdrowia niż z pędzonego na hormonach kurczaka. No chyba że masz od rolnika z zapadłej wsi A te podroby to czemu out? A ryby i owoce morza jesz? A awokado? No i orzechy (najlepsze brazylijskie, włoskie i migdały) :mniam:
[...] - jeśli w talii nie urosnę, będę dokładać ww :) Co do suplementacji - witamina D3 jest dawka 4000 j.m.- czy zwiększyć dawkę? Jeśli chodzi o selen - wystarczą orzechy brazylijskie, czy kupić tabletki? Cynk+ magnez - czy może być ZMA? witaminy B - Bcomplex, będzie ok? Oprócz tego omega 3 stosuję. Ocet jabłkowy mam, piję - 1łyżka na [...]
[...] pić - nie powinno być wtedy problemów z żołądkiem. Z ww dobrze by było żebyś stopniowo dokładała, ale też wtedy kontroluj tłuszcze, żeby nie rosły wraz z ilością ww. Orzechy brazylijskie będą dobrym rozwiązaniem :-)) wit. D bym nie zwiększała, to co masz to już wysoka dawka, ZMA i B-complex są ok, ale już Ci się mega apteczka z tego zrobiła... [...]
Umieja juz zbierac zeby na oslep, bo oczka zapuchniete i jedna reka, bo druga zlamana? :-) To nie Krawat, tu pieniadze o wszystkim nie decyduja. Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU MA RELIGIA Zmieniony przez - Boruta w dniu 2001-10-06 13:24:59
Wolisz zeby Ci na ulicy odebrali? Tylko zeby nie bylo potem ze nie ostrzegalem. Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU MA RELIGIA
Widzisz moj drogi. Sport jest jedna z najlepszych metod treningowych. Bez sportu na zawsze zostaniesz tylko przemadrzalym teoretykiem. Oczywiscie sport musi sie opierac na sensownych przepisach. Paweł Ziółkowski http://czarnypas.gr.pl/bjj Mata jest mym kościołem, parter moim niebem, Brazylijskie jiu-jitsu moją religią.
Sport jest przygotowaniem. Bez niego ani rusz. Tylko wyjatki potrafia bez sportu radzic sobie na ulicy. Paweł Ziółkowski http://czarnypas.gr.pl/bjj Mata jest mym kościołem, parter moim niebem, Brazylijskie jiu-jitsu moją religią.
Psychika wcale nie jest najwazniejsza, to raz. Jest wazna, ale nie naj. Dwa to odpowiedni trening wzmacnia tez psychicznie. Odpowiedni, a nie kazdy. Paweł Ziółkowski http://czarnypas.gr.pl/bjj Mata jest mym kościołem, parter moim niebem, Brazylijskie jiu-jitsu moją religią.
[...] wątróbki :) I chyba dlatego, że nie jadłam jej ze 12 lat, dziś mi się po prostu zachciało. Drobiowej, oczywiście :) Dziś było 60 aero 1. Mleko + owsiane; kiwi, 3 orzechy brazylijskie Biegi 2. Kasza gryczana, tuńczyk, brukselka i brokuł, oliwa 3. Jogurt i jabłko, bo w drodze... 4. Wątróbka, surówka z kapusty kiszonej 5. Wątróbka, brokuł, [...]
[...] je wyrzucę, albo dam mniej... Zaraz przeliczymy :) Dziś była jajecznica z 2 jajek, pomidor, zioła, szczypior. Dodałam tłuszcze (są i z jaj już), czyli awokado i 3 orzechy brazylijskie. Orzechy będę jeszcze podjadać "w drodze" na zajęcia. Na drugie śniadanie w planach omlet i jog. kawowy, bo mu się data kończy :-/ Było w tyg. i to [...]
[...] pomidorka, dwie różyczki brokuła, łyżeczka oliwy z oliwek, zielona herbata. 2. 130g jogurtu, gruszka, mielone laskowe. 3. Małże św. Jakuba (przegrzebki) na salsie z mango; brazylijskie i pistacje, 1 Wasa czosnkowa - to moje pierwsze małże, fantastyczne. 4. Pewnie łosoś wędzony i warzywka, bo ich dziś niewiele. 5. Serek wiejski + szczypiorek + [...]
[...] 768kcal/55B/43T/40W Odkąd przeszedłem na tą bardziej restrykcyjną dietę to wchodzi mi za dużo tłuszczy. Dzisiaj nawet wywaliłem tłuszcz pod jajka. Mozarella, orzechy brazylijskie i ta śmietana na kolację zrobiły swoje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73dd2db6bb124e9dbcfa19370cc3e9bd.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU [...]
[...] na PAM, mozarelli lekkiej z keczupem: 418 kcal/43B/14T/30W Obiad: ziemniaki z piekarnika z łososiem z grilla oraz kapustą kwaszoną: 754kcal/47B/36T/60W Czwarty: orzechy brazylijskie + rodzynki: 187 kcal/3B/13T/14W Kolacja: grzanki graham, kurak, mozarella: 462kcal/49B/12T/37W Dzisiaj znowu 200 powyżej zapotrzebowania (powiedzmy, że wyrównuje [...]
[...] wiejski light: 235 kcal/14B/5T/33W Obiad: bardzo duża (110g) potreningowa porcja makaronu razowego z kurakiem, śmietaną i parmezanem: 953kcal/75B/34T/84W Czwarty: orzechy brazylijskie + rodzynki: 280 kcal/5B/20T/21W Kolacja: sałatka z tuńczyka, jajka, kukurydzy, ogórka konswerwowego. Wszystko połączone 40g mieszanki majonezu i śmietany i [...]