Micha: 1) garść migdałów i białko Olimp Whey Protein cośtam- z samego rana,przed treningiem. 2) banan+C6+orzechy brazylijskie- potreningowo 3)sałatka kurczak/szpinak/mozarella/50gram chleba razowego/oliwa z bazylią 4)stek z tuńczyka plus warzywa na winie(cebula,papryka,por,czosnek,suszone pomidory) 5) kazeina na mleku Do tego w tak zwanym [...]
[...] czekolady 3) chudy schab na patelni z cebulą i dwa jajka smażone 4) sałatka szpinak,mozarella,pomidor,oliwki,na boku 130gram wołowiny z rostbefu. Na deser 3 orzechy brazylijskie. 5) kazeina na mleku(to jeszcze przede mną). Makro: 2250kcl, B:220g,T:111gW:96g Suple: 3 x Omega3 Ostrovit 1x FlexPower Olimp BCAA 18 gram(wliczam do makro) [...]
[...] cyc, cebula, jajko, czosnek, oliwa) -nie pamiętam co było jeszcze przez cały dzień: w sumie chyba z 4 skibki chleba razowego, ser pleśniowy, ser żółty, serek grani, orzechy brazylijskie, masło orzechowe, warzywa 11 lipca: MICHA: - 2kromki chleba(biały bo mi razowiec spleśniał) ser żółty, ser pleśniowy, warzywa - cyc, warzywa, oliwa, kawa [...]
[...] - jajko sadzone, śliwki, ser II i III - naleśniki z mąki ciecierzycowej ze śliwkami (foto) trening (whey + maliny) IV - ziemniaki, wół, pietrucha, masło klarowane V - łosoś, brazylijskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbdf521833f1497489059f9bd9487403.jpg http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha pół porcji [...]
[...] g (38%) I - naleśniki ze śliwkami II - wół, dynia, ziemniaki, masło klarowane III - krem soczewicowo-dyniowy z królikiem (foto) IV - jaja sadzone z ziemniakami IV - łosoś, brazylijskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81bc81cdb0314eaaa485a1a09a5ece3a.jpg http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha Thermo [...]
[...] leśnymi + 2jaja sadzone II, III, IV - wół, dynia, warzywa, kokosowy trening (whey+owoce leśne+jaglana po treningu) IV - serca, ziemniaki,kiszona V - halibut, warzywa, brazylijskie http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy, o3, 1/2 porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie [...]
Push powiedziala, koniec spamu i zapadla sroga cisza :D Tymczasem :p Sobota DNT wyjazdowo szama 1.jajka sadzone, boczek, warzywa, irzechy brazylijskie, ziarna kakaowca 2. jakies skubanie przy przygotowywaniu szamy na wyjazd :P 3.nalesniki kokosowo-kasztanowe z musek bananowo-czekoladowym i borowkami plus kawa 4.rosol na wsiowym kuraku plus piers [...]
[...] orbie cardio. Przestalam brac sobie personale dodatkowe, mam zaledwie kilka, zeby miec wiecej czasu na rege, wegli dowalilam do 200g. Biore witaminy z grupy B, D3, orzechy brazylijskie, staram sie pamietac o cynku. Wszystko jak krew w piach... :/ moze cxzas na urlop w pracy ? ostatnie pol roku mojego zyciea to glownie stres i juz chyba bokiem [...]
[...] kisozne ogorki, pomidor, sok z buraka 3.omlet jaglany z porzeczkami, bananem, czekolada gorzka 4.pulpety z szynki w sosie pomidorowym, kalafior, ryz, cukinia, orzechy brazylijskie a to moj niedzielny omlecior /SFD/Images/2016/1/31/88d8228259f34c79a988deb0ad187f76.jpg a tutaj jeszcze pupleciki z szynki, te byly z piatku bez sosu [...]
[...] migdałowym /SFD/Images/2016/2/29/ebc7c67c1ae941debaa2ef4b391ea7a4.jpg /SFD/Images/2016/2/29/967344f2fb4849b6b2299caf18f327ef.jpg i znowu ryż tyle, że z miksem truskawek, banana, wheya + orzechy brazylijskie i płatki kokosowe /SFD/Images/2016/2/29/62be004b89504947b6f35640010c4e3b.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-29 12:20:49
Stejk, ziemniaczki i warzywa. /SFD/Images/2016/5/16/1eebc2ca69134a30b45d0e2b42f58d0d.jpg Piers z kurczaka, kasza jaglana, orzechy brazylijskie i surówka. /SFD/Images/2016/5/16/478a31b44c9d4704b228933e340eb603.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-05-16 11:51:08
Jesli chodzi o Brazylijskie to niestety w tamtym tygodniu z przyczyn prywatnych musialem opuscic treningi ,wczoraj zas mielismy powtorke pajeczej gardy tnz. Obalenia oraz sposoby utrzymania , dzisiejszy trening byl zrobiony na silowni ale nie bede sie rozpisywac bo blog nie na ten temat:) , oddam jeszcze ze od Poniedzialku wracam do Judo:) , Saida [...]
Mozesz zamienic wyciskanie lazac na maszyne siedzac, pamietaj tylko aby ruch wykonywany byl bardzo powoli. Jezeli dobrze zrozumialem trenujesz brazylijskie jj i vale tudo? Te/ten sport jest bardzo kontuzjogenny, niestety, ale za to bardzo widowiskowy i skuteczny. Proponuje jednak wybrac sie do dobrego lekarza z ta kontuzja. Pozdrawiam. Zmieniony [...]