bramka

[...] Mój glos leci na Ibre,jako że gol Lameli ze wzgledu na ramy czasowe się nie załapał do plebiscytu,a szkoda bo to imo zdecydowanie najładniejsza bramka od dłuższego czasu jaką widziałem. Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-11-13 17:24:32 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-12-01 17:48:10

[...] im więcej czytam o PPL tym bardziej mam ochotę spróbować. Wiec to mój plan Dzien 1 Push -Wyciskanie plastko hantle 4x10-8 -wyciskanie sztanga skos + 4x10-8 -rozpietki /bramka 3x12-10 -wyciskanie żołnierskie 4x12-8 -wznosy hantlami 3x12-10 -wyciskanie hantli zza głowy ławka skosna 4x12-10 Dzien 2 Pull -podciaganie na drazku 4x10 [...]

[...] 12 10 8 6 i przy zwiększającym ciężarze . poniedziałek plecy aktony barkowe triceps środa nogi łydki brzuch piątek klatka barki biceps . Trening na klatkę wygląda następująco ławka górny skos , płaska , wyciskanie hantli na ławce pionowej , wyciskanie wąsko na maszynie butterfly , bramka /SFD/2017/6/11/b97d151319b746b1a52e83578c1033d2.jpg

[...] brody 3x12 Łydki -wspięcia stojąc 4x15-20(maszyna) -wspiecia siedząc 4x15-20(maszyna) Piatek IV Nogi -przysiady ze sztangą 4x12-15 -wyprost nóg na maszynie 4x12-15 -ugianie nóg na maszynie 4x15 Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 10,8,8,6 -wyciskanie głową w dól 10,8,6 -bramka 3x12 Brzuch -ławka rzymska 4x do palenia:) Prosze o ocene i korekty..

tu też pasuje ZNAKOMITA gala. Uśmiałem się jak rzadko tak z grubsza to: Piłkarz roku - Jelen Obrońca - Głowacki Trener - Skorża Napastnik - Lewandowski bramka roku - Frankowski z pintuchy kibice - Lech Poznań - szef Wiary Lecha dość agresywne, krótkie przemówienie trzesnał odkrycie - Małecki pomocnik - Peszko oskar specjalny - Dowhań bramkarz - [...]

[...] i przysiady ale szybko się zniechęciłem bo efekty były mizerne czy może jakieś wasze wymyślone ćwiczenia z tego co ja wiem to mógłbym robić pompki podciągnięcia brzuszki no i te przysiady do siłowni mam dosyć daleko i chciałbym wykonywać ćwiczenia w domowych warunkach np bramka może mi służyć jako drążek jakiś plecak z obciążeniem itp itd

[...] bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 IV DZIEN Biceps -unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat laweczki 40x 10-6 -modlitewnik sztanga lamana w waskim uchwycie 3x10-6 -bramka stojac 3x10-6 Triceps -siaganie linek do dolu 4x10-6 -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x10-6 -szwedzkie pompki 3x10-6+4max.

[...] Mój dotychczasowy plan: poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie razy 8 powtórzeń+jedna seria 4 powtóreznia -wyciskanie skos górny 4serie po 8 powtórzeń -bramka 4 serie po 8 powtórzeń BICEPS: -unoszenie sztangi -unoszenie hantelek -modlitewnik wtorek: NOGI: -przysiady ze sztangą -wyprosty ud na maszynie -łydki (nogi ida mi [...]

[...] z twarogiem banan I do tego żadnych słodyczy oraz kolorowych napoi tylko woda (2 l dziennie) Dodam że w sporcie nie mam problemu (klasa sportowa) Gram w klubie piłkarskim (bramka) Oraz ćwiczę sztuki walki (MMA, BJJ) Ale moja waga zaczęła mi przeszkadzać. Zależy mi żeby do wakacji z rzucić minimum 10 kilo czy jest to wykonalne ? Z góry dziękuje [...]

[...] , zmieniłem tylko ilosc seri ( 2-3 ) / powtorzen ( 15 ) / przerwy ( 30sek-1min ). ocencie i poprawcie pozdrawiam. 1 dzień Klatka wyciskanie płasko 3x15 wyciskanie skos 2x15 bramka 2x15 Barki wyciskanie sztangi za plecami 2x15 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps Uginanie rąk na wyciągu 3x15 Brzuch 3x MAX na ławce skosem w dół 3x MAX [...]

Witam Ułożyłem Sobię 4 Dniowy Plan Treningowy I Chciałbym Prosić o poprawki Bardziej Doświadczonych Osób w Tym Temacie Odemnie. z Góry DZIĘKI! PON. KLATA , TRICEPS 4 Serie po 12-10-8-6 Powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi Leżąć Przy Każdej Seri Zwiększony Ciężar Klatka - Rozpiętki Klatka - Wyciskanie W pozycji Pochyłej Hantlami Klatka - Bramka [...]

[...] rosną dużo szybiciej nić ona właściwie to wydaje mi sei żę nic nie rośnie.Na klatke robie sztanga na plaskiej 12 10 8 sztanga skosem do góre 12 10 8 rozpięki płasko 8-12 Próbowałem zmieniac powtórzenia na mniejsza ilosc 6-8 i nie skutkowało może coś ktoś poradzi aha maszyb w stylu butter fly i bramka nie posiadam.Diete mam dobrą i ją trzymam.

Witam Split do oceny.Jakies sugestkie.. ;)? 1 Plecy+triceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3xmax PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x10 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 Triceps POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 .PROSTOWNIE [...]

Witam, potrzebuje porady co na pierwszy cykl. Mam troche tendencje to wyskakiwania syfow na twarzy, ale bez wiekszych atakow. Fota: http://i58.tinypic.com/jkgig1.jpg Aktualny trening: pon klata biceps Wyciskanie prosta 4 s Wyciskanie skos 4 s Bramka/rozpietki 4s Uginanie podchwytem- sztanga 3 s Modlitewnik jednoracz 3s Mlotek 3s Wto nogi [...]

Witam! Co powiedzie o takim splicie? Poniedziałek: Klatka+Biceps 1 Wycisk płasko sztanga/hantla 4x12-8 2 Wycisk skos góra hantla/smith 4x12-10 3 Bramka 3x15 1 Uginanie ramion stojąc sztanga 3x12-8 2 Uginanie ramion stojąc młotkowy/ suplinacja 3x12-10 3 Uginanie ramion brama/ modlitewnik 3x12 Wtorek: Plecy+przedramię 1 podciąganie na [...]

[...] 10x, 8x lydki - spiecia 2x max Tak bym to widzial. Teraz wydaje mi sie, ze tam gdize sa potrojne serie to zrobic 12x, 10x, 8x, prawda? jezeli zas chodzi o sprzet to jest bramka, drazek, hantle, laweczka... z gory dziekuje, varden PS. Staz - 8 miesiecy, plan do pierszego cyklu na mono Zmieniony przez - varden w dniu 2009-01-19 12:33:19 [...]

Witam, chciałbym was prosić o ocenę planu treningowego co do redukcji która jest tutaj : klik wygląda on tak Trening A: Klatka : Wyciskanie na płaskiej w 3 poziomach, 4 serie Barki : Unoszenie hantli (przód tył bok) 4 serie Biceps : Unoszenie hantli chwytem młotkowym 4 serie Triceps : Wyciąganie na bramce 4 serie Plecy : Wyciąg z przodu i z tyłu [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM (młotki hantlami) 3 serie max 8pow - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" (UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:) - bramka 2. Brzuch: 3. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 8 pow - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (hantle na przod) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie [...]

mógłby ktoś ocenić trening na mase? poniedziałek: klatka/biceps klatka: -wyciskanie leżąc 12/10/8 -atlas wypychanie 12/10/8 -bramka 12/10/8 -maszyna 12/10/8 -rozpiętki 12/10/8 biceps -modlitewnik 12/10/8 -unoszenie sztanka stojąc 12/10/8 -młotki stojąc 12/10/8 -młotki siedząc 12/10/8 wtorek plecy/tricepeps -maszyna/wyciąg 112/10/8 -podnoszenie [...]

[...] że dane w profilu są nie aktualne bo troche dosięgneły mnie "lekkie" spadki po moich ostatnich cyklach alkoholowych które trwały ponad pół roku i po tym jak stwierdziłem że bramka nie chce mnie wpuszczać to musze skończyć z tym hedonistycznym życiem i byc postrachem bramkarzy i być głównym celem erotycznym naszej przeciwnej płci na plaży A wieć [...]