bieganie i suplementy

[...] przetwory mleczne, nasiona, warzywa itd. Przeciwskaznania medyczne: niedoczynność tarczycy Zażywane suplementy: TSE, L-karnityna, Glukozamina --- dodam jeszcze, że HIIT nie wchodzi w grę bo mam zbyt zwalone stawy na bieganie, a na rowerze maks tętno jakie mogę zrobić wystarcza na aeroby Zmieniony przez - Spitz w dniu 2010-03-28 13:19:04

[...] : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% około Aktywność w ciągu dnia : 6x w tygodniu bieganie , 2x basen, 1x siłownia, 1x rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - Odżywianie : Przetrawię już wszystko.. Dietka jw. Cel : redukcja [...]

[...] 4,5,6 - na skośne brzucha, mam nadzieje że spali tłuszcz) + na sam koniec 3 serie uginania nóg w leżeniu. Do tego układam sobie dietę z ujemnym bilansem + a6w jeszcze raz + bieganie/rower(choć ciężko z czasem ) Czy taki plan pomoże na początek ?? Planuje tak ćwiczyć przez 2 miechy, później zacząć na trening dzielony na masę/siłę. Czy jest [...]

[...] : 24 Waga : 81 Wzrost : 177 Cel treningowy :Poprawa siły/dynamiki/wytrzymałości Staż treningowy na siłowni : krótki okresy na przestrzeni lat Uprawiane inne sporty : judo/bieganie Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam Ciężary w podstawowych [...]

Witam. Mam 16 lat i dopiero zaczynam przygode z kulturystyka Czyli nie jestem obeznany w tych sprawach. Chce do wakacji cwiczyc w domu , robic taki trening ogolno rozwojowy zeby miec jakas podstawe pod silownie i juz jakies prawdziwsze treningi... Od 2 tyg wykonuje w domu co drugi dzien nastepujace cwiczenia : 1: Pompki z szerokim rozstawem. 4x [...]

[...] granicą) proszę o korektę planu bądź jego całkowite zmienienie. Cel jaki chcę osiągnąć maksymalne zwiększenie siły i masy. dieta jaką stosuje jest bogato białkowa w białko zwierzęce, staram się utrzymać ją na poziomie 3000-4000kcal. w dni wolne od siłowni staram się uprawiać sporty aerobowe głownie pływanie, sparingi z workiem, bieganie, rower.

[...] Staż: 2 miesiące Dieta: brak , ale staram się jeść regularnie i zdrowo (ograniczam produkty mające dużo tłuszczów nasyconych Uprawiane inne sporty : ping pong , czasem bieganie, rowerem , w sezonie letnim pływanie Przeciwwskazania medyczne: mam lekko krzywe plecy (skolioza , kifoza), krótkowzroczność Dostęp do sprzętu : gryf prosty, , [...]

[...] jeśli to konieczne Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa / sila Staż treningowy na słowni: ok 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie areoby w dni nietreningowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne kg Dieta: ok 300kcal+ białko 2,3 tluszcze 1 wegle 4 [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14 Aktywność w ciągu dnia: student Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf na sali 2 razy po 45min basen 1-2 razy po 45min bieganie 1-3 razy w tygodniu 3-5km, 20-30min silownia 1-2 razy w tygodniu po okolo godzine A6W 1-3 razy w tygodniu 2serie po 10powt. - 10 min Odżywianie: lubie wszystko + [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna,siatkowa,koszykowka bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL SILKA Dieta: zdrowe odrzywianie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: wysportowana, zdrowa sylwetka:) Staż treningowy na słowni: zaden, 3 lata treningu domatora Uprawiane inne sporty: bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w moim mieście Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

Witam! Mam 187 cm wzrostu i ważę ok. 73 kg (waga praktycznie się nie zmienia). Chciałbym przybrać trochę na wadze (do około 80 kg) i prosiłbym o uwagi co do moich ambitnych planów :). Dieta: I Śniadanie: Mleko & płatki z otrębów / jogurt, sok II Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty & masło & ser / Jajecznica & chleb & masło, kolejny soczek :P Obiad: [...]

[...] Z ZZA/ SPRZED GŁOWY 12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/ UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x8 - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4X8 W dni nietreningowe rower/pływanie/bieganie Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła/ masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: rower, pływanie Dostęp [...]

[...] obowiązki, odpoczynek - lecz głównie siedzę trening - 3x w tygodniu rozgrzewka 10-15min + 1h, 15min trening FBW Cardio - 3x30min szybki marsz, lub obijam worek - za gruby na bieganie na razie Witam forumową brać, mam problem, mianowicie podczas wymuszonej 7-mio miesięcznej przerwy od treningów i diety spasłem się 30kg do 117 :( wprowadziłęm dietę [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata (większość ,, na sucho " ) Uprawiane inne sporty : krótkie bieganie 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, brak maszyn Dieta : 3500-3600 kalorii Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

[...] - Xpand Energized 240 tabs Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: przyrost masy Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia.... Dieta: rozsądna Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane [...]

[...] 1. A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimum (sztanga, sztangielki, ławka, przyrząd do wyprostów nóg) Dieta: dużo białek w sporych [...]

[...] 186 Cel treningowy: masa mięśniowa, rzeźba Staż treningowy na słowni: półtora roku, ale wracam po 3 miesiącach przerwy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, wyciąg, drążek. Dieta: staram się zdrowo odżywiać [...]

[...] środę i piątek biegam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, wyciąg,modlitewnik, prasa do nóg, sztanga, hantle,obciążenie Dieta: ograniczenie [...]

[...] : Silownia nie trenuje (zamlody jestem )trenig domowy. Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie (gram w piłke 3X w tygodniu po 1-2h ) (gram w siatke 1-2razy w tygodniu ) ,bieganie (tak z 10minut codziennie ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantel , 3Kg i 8KG Dieta : BRAK Przeciwskaznania medyczne [...]