SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bieganie i suplementy

  • trening masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie po 8 powtórzeń 8. Brzuszki - 2 serie po 12 powtórzeń 9. Podciąganie nóg do tułowia - 2 serie po 10 powtórzeń Dodatkowo w weekend bieganie ~30min. Prosilbym o ewentualne poprawki sugestie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2011-04-09 23:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas zrzucić wakacyjny brzuszek.. proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Wakacje, wakacje i po wakacjach, czas się wsiąść za siebie. Z racji tego że miałem już kontakt z siłownią, pływaniem, bieganiem, rowerem chciałem to połączyć w całkiem niezły mix. Największy udział w treningu chciałbym poświęcić: * pływaniu (kiedyś 1-2 w tygodniu, teraz kupuję karnet) * bieganiu (biegałem co 2 dni intensywnie, chcę zmienić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2009-08-26 23:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - plan do oceny i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 172 Cel treningowy: jak wyżej Staż treningowy na słowni: parę lat ze sporymi przerwami, ostatnio ćwiczę regularnie, skończyłem 8 tyg. ACT Uprawiane inne sporty: bieganie, inne okazjonalnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, sztangielki, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2010-08-09 14:33:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.Zapraszam do dyskusji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nauka tego sportu ) Od pół roku staram się już trzymać michę, ogólnie poziom wiedzy na temat żywenia wzrózł. Uprawiane inne sporty: Basen ( raz w tygodniu staram sie być ), bieganie ( 2 razy w tygodniu po 30 min, najcześciej odrazu po siłowni) Ogólnie bardzo aktywny tryb życia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2016-03-01 13:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Raczej x3 treningi w tygodniu i myślałem o x2 FBW + x1 kalisteniczny lub po prostu x3 FBW A/B i czasem przy ładnej pogodzie na placu na dworze kalisteniczny. Dodatkowo bieganie z 2/3 razy w tygodniu, czasem rower (idzie zima więc pewnie rzadziej). Więc pewnie będę musiał wskoczyć na dietę, żeby uzupełnić kcal. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 228 Data: 2023-10-29 23:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan teningowy 5 dniowy hardkorowy ....:P

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15 Waga: 80 Wzrost: 171 Cel treningowy: Siła,masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące? I musze zmienic trening. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,siatkówka,bieganie czasami już przestałem. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa:sztanga,hantle,obciazenie,ławka Dieta: Nie mam diety, ale nie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2011-06-25 09:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waga: 75 Wzrost: 193 Cel treningowy: uzyskanie dobrej formy oraz wyglądu i utrzymywanie takiego stanu Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie 3x w tygodniu 30 min. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2011-08-25 20:40:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozbudowa klatki piersiowej

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Wiek: 25 Waga: 95 Wzrost: 186 Cel cyklu: roznudowa klatki stosowane już wcześniej suplementy : sporo Uprawiane inne sporty: aeroby - bieganie, rower stosowane wcześniej spalacze : sporo suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: BCAA (bcaa BLAST, growth factory, bcaa xtra) SuperPump250 MyoFusion [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3308 Data: 2010-02-28 11:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do pumy, krzycha i apokalipsy <plan do oceny>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 62 -Talia: 92 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku (głównie różne wariacje fbw typu starting strength) 7.CEL TRENINGOWY : Ładna sylwetka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i bieganie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, sztangielki, prasa do nog, drazek, porecze, stojaki 10 .POZIOM BF% (mniej [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4077 Data: 2009-04-06 02:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Chciałabym rozpocząć przygodę z treningiem siłowym. Od jakiegoś roku regularnie się ruszam, do tej pory były to treningi z filmików z youtube, troche chodakowskiej i bieganie. Doszłam do wniosku, że czas który poświęcam na "skakanie" mogę o wiele bardziej efektownie wykorzystać. Najbliższa siłownia znajduje 30km od mojego miejsca [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2079 Data: 2015-08-17 13:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i Dieta do ocey

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 kg Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiace Uprawiane inne sporty: amatorsko bieganie, siatkówka, koszykówka, piłka ręczna, LA, piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2010-10-16 16:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na plecach 4x10 Przysiady ze sztangą z przodu 4x10 Wspięcia na palcach 4x10 Wspięcia na piętach 4x10 Jak zrobi się trochę cieplej mam zamiar dodać bieganie w piątek. Czasami w sobotę mam basen 40x25m różnymi stylami + sauna. Ostatnio kupiłem kreatynę Olimp Mega Kaps 1250. Na opakowaniu jest napisane dawkowanie: 4x1,25g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2008-12-28 21:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do sprawdzenia, może priorytety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Od 4.5 roku z przerwami, od 6 miesięcy regularnie Uprawiane inne sporty: bieganie, rowerek rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: zwracam uwagę na to co jem Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2011-02-12 17:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jeśli chodzi diete to nie przestrzegam jej co do grama ale trzymam miche poprostu. Teraz konczę masę i chce prze topic smalec. Trening potrzebował bym pod redukcje + bieganie najlepiej rozpisac kiedy i ile razy w tyg. Suple to 2 puchy BCCa z activa na dobry początek.Cwiczenia staram sie wykonywać od 12 do 8 powtorzen po 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2011-06-02 20:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Płeć : M Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : tenis stołowy, bieganie, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : problemy z barkiem Zażywane suplementy : bcaa, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2016-10-17 12:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpsika 4 dniowa [Do sprawdzenia]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lub talerzem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa+Rzeźba Staż treningowy na słowni: 6msc Uprawiane inne sporty: MT poranne bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , Gryf+ 2 gryfy Dieta: W tej sprawie proszę o pomoc Przeciwskaznania medyczne: --- [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2011-04-21 22:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sezon przygotowawczy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wtorek bieg 40 min na czczo z rana, po południu godzina 17 trening nóg+2-3ćwiczenia na brzuch Środa Basen 1 h + sauna 25min Czwartek plecy+triceps+30min areo Piątek bieganie 40-50min na czczo rano Sobota Barki+brzuch+30 min areo tak mniej wiecej by to wyglądało.Obecnie stosuje kreatynke ,bcaa aby zapobiec utracie mięsni przy tak duzym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2015-01-26 14:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mało czasu. Masa. Do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (obecnie rzadziej), bieganie (jak jest cieplej :) ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W poniedziałki full wypas siłownia, w czwartki siłownia, gdzie jest [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2009-11-28 23:01:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna, prosze o ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] szóstkę weidera. Nie znam się na układaniu diety, więc liczę na Waszą pomoc przyjąłem, że potrzeba 2,2g białka/kg 1g tłuszczy/kg 2,4 węglowodanów/kg Pobudka koło 7, bieganie, później 400mg wapnia. 1. posiłek (8.00-8.30) : - 2 jajka - płatki owsiane 60g - mleko 2% 250ml - orzechy włoskie 20g 2. posiłek (rozdziele go na dwie przerwy, wiec [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2008-02-18 16:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW A/B do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok przerwa podczas Matur 1,5 miesiaca :) no i powrót. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie (2/3 razy tygodniowo), basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowe wyposażenie: Gryf prosty , sztangielka (2 juz do mnie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2013-06-08 00:06:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)