bieganie i suplementy

[...] ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach bieganie 10 minut różnego rodzaju przysiady, wykroki z obciążeniem brzuszki z obciążeniem allahy następnie się rozciągam do szpagatu kończę masażerem na uda i pośladki [...]

[...] z tym troche urósł mi brzuch oraz ogólnie, jak to normalne, zmalała masa mieśniowa, wytrzymałość itd itp. Trening rozpisany przez trenera na najbliższe 4 tygodnie, do tego bieganie/ worek bokserski w środy i soboty PONIEDZIAŁEK Superseria I 1) Wyciskanie na ławce skośnej 2) Ściąganie drążka do klatki 3) Wznosy hantli bokiem Superseria II [...]

[...] Raz w miesiącu 3 dniowe zgrupowania(przynajmniej 9 godzin treningu pływackiego+jakieś rozbierzki poranne,treningi na hali itp.) Dojdzie do tego jeszcze jak najczęstsze bieganie w miare możliwości. Sprzęt jak widać w ankiecie ubogi,na dniach zamówie drążek ,a jak dozbieram sosu jakąś rozsądną ławeczke ze stacją na nogi+rozpiętki oraz troche [...]

[...] siłowni : 2 lata - głównie zajęcia grupowe ze sztangą, TRX, maszyny - obciążenie do 60 kg (nogi), 10 kg (biceps), 30 kg (plecy) Uprawiane inne sporty: taniec, jazda rowerem, bieganie (obecnie do 5-6 km z powodu bólu stawów kolanowych /jestem pod opieką medyczną/, jazda na rolkach. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

Moja obecna rzeźba mi odpowiada. Zależy mi obecnie tylko i wyłącznie na zdobyciu suchej masy, lekkiej poprawie wyglądu. Wiem, że najszybszą metoda jest trening na mase, potem redukcja. Jednak nie zależy mi na czasie, nie chce zbednych kilogramów. Niestety mam mało nakładu, 22kg maks na 1 sztangielke. Przerwy miedzy seriami - około 1 min. Pon. [...]

[...] drązku nachwyt Podciąganie sztangi do brody Coś na triceps Coś na łydki 3 s - 15/10/5 Poniedziałek - Plan A Wtorek - Trening bokserski w domu Sroda - Rower ewentualnie bieganie , basen Czwartek Trening bokserski w domu Piątek - Plan B Sobota , niedziela - odpoczynek Pytanie czy taki rozkład byłby dobry , czy po treningu dodawać areoby ? [...]

[...] (2-3 tyg.) - trening "siłowy", wtorek i czwartek hala czyli stacje 30 sekundowe lub wiecej (pompki,brzuszki,grzbiety,skoki na pudło, itp.) sroda siłownia jak wyzej..sobota bieganie Trzeci okres (2-3 tyg.) - trening szybkosciowy (szybkosc wytrzymalosciowa) od sprintów 150 metrowych aż po krótkie starty plus różnego rodzaju ćwiczenia gibkościowe, [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: mniej fatu wiecej miesni Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: plywanie,bieganie,rower,sporty druzynowe rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie najwyzszych lotow ale jest [...]

[...] Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, pływanie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia - Atlas, hantle, ławeczka, sztangi, rowerek. Dieta: Brak [...]

[...] - OLIMP THERMO SPEED EXTREME MEGA CAPS® w dni treningowe - L-karnityna w pozostale dni oraz w dni imprezowe - OLIMP GOLD OMEGA-3® Trenuje siatkowke (trening na wyskok, bieganie) oraz na silowni (wiekszosc cwiczen, a w szczegolnosci klatka, nogi, grzbiet, brzuch). Waga 90kg (mocno zbudowany), wzrost 192cm, nie bralem wczesniej suplementow [...]

[...] Może dalej lecieć treningiem na masę, ale zmniejszyć bilans do około -200kc/dzien (bialka zostaje tyle jest) i dorzucić do siłki która teraz jest (3x tydzien) 2x tydzien bieganie lub basen? Czy też trzymać diete, i liczyć że brzuch sam sie zmniejszy? Bardziej zależałoby mi żeby nie być spasionym na wakacje (wiadomo, jak kazdy). Liczę na [...]

[...] : Uda : Przysiady ze sztanga 8 7 6 5 Przysiady wykroczne 8 7 6 5 Łydki: Wspiecia na palce w staniu 8 7 6 5 Wspiecia na palce w siadzie 8 7 6 5 Po treningu ok 30 minut bieganie. Dodam , że 3x w tygodniu trenuje karate Kyokushin( pon, śr, pt) I mam jeszcze kilka pytań : Co zrobić, żeby ładnie wyrobić ten przedziałek na klacie ?? Czy dobrym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 23.5 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, poręcze, drążek, ławka regulowana, stojaki Dieta : Nie liczę kalorii, ale jem czysto. Przeciwskazania [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: trening na amse Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: okazyjnie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf lamany, hantle, obciazenia na nogi Dieta: brak narazie Przeciwskaznania [...]

[...] już mi zostały. A co do treningu, to jak pisałem wcześniej, siłownia jest dla mnie po prostu nudna. Da się robić coś aktywniejszego i się nie żyłować? Uwielbiam pływać, bieganie ok, rower również, no i Kitesurfing przede wszystkim. Wszelkie gry z piłką odpadają, nie lubie... Będę wdzięczny za wszystkie konstruktywne odpowiedzi. Płeć: [...]

[...] Cel : redukcja masy o 8-10 kg Ograniczenia żywieniowe : niekoniecznie drogie produkty Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : hantle, orbitrek, bieganie, spacery, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna Witam. Moim [...]

[...] odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65,5 Wzrost: 177 Cel treningowy: Zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: czasem bieganie + basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki z różnymi obciążeniami Dieta: Nie jest ułożona, ale dużo ryżu, makaronu, [...]

[...] na rozwój mięśni brzucha,bicepsów,tricepsów, Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące mam zamiar od czerwca powrócić Uprawiane inne sporty : Zawodowo Piłka Nożna,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztangielki po 10 kg, skakanka, obciążniki do biegania, mata do ćwiczeń, [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : vitalmax 100% base l-glutamine (przez przypadek wszedlem w jej posiadanie) Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie rower, koszykowka, bieganie stosowane wcześniej spalacze : Thermo Speed Extreme suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Thermo Speed Extreme, l-glutamina ilość dni wolnych od kreatyny: [...]

[...] oraz ograniczenie białego chleba. Dużo ryb, ciemnego makaronu i ryżu, dużo warzyw i owoców. Również biegam, gdyż niedługo zaczyna się sezon (mam nadzieję, że przez bieganie nabiorę kondycji oraz stracę zbędną tkankę tłuszczową). Liczę na dobre rady. Mój cel to 95-97kg w czerwcu (aktualnie 104kg). Pozdrawiam! Trening 3x w tygodniu. [...]