[...] kilka lat przerwy. Kolejny atak jakieś dwa lata temu. Przerwa i w zeszłym roku przed gwiazdką wszedłem na wagę i 99kg 185 cm wzrostu 35lat i spora opona. Kupiłem orbitreka i bieganie kilka razy w tygodniu od 45-90 minut z tętnem w okolicach 130. Dość szybko waga spadła do 91kg. Latem miałem dwa wypadki. Skręciłem nogę i złamałem żebro. Nie [...]
[...] nad sobą bardziej niż dotychczas. Mój plan treningu będzie musiał obejmować ogólnie poprawienie kondycji. Chodzi mi tu o ćwiczenia wykonywane w domu, na siłowni, a także bieganie. Moja prośba jest następująca. Potrzebowałabym, aby ktoś przygotował mi plan treningu, którego mogłabym się trzymać. Musi on zawierać zwiększenie masy mięśniowej [...]
[...] ZE SZTANGA 4S Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa - sylwetka Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: 3 lata bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia w pelni wyposazona Dieta: jest ;] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] Zgóry dzięki za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, drązek, Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] zwięzłe odpowiedzi i o jakieś wskazówki. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Witam. Mam 3 lata bieżącego treningu między innymi : bieganie , siłownia , kickboxing. Raz pół roku siłowni potem pół roku kickboxingu oraz kickboxing z siłownią. Typ mojej budowy to ektomorfik dziennie jadam 6 posiłków wysoko kalorycznych w każdym z posiłków znajdują się węglowodany oraz białka (ryże,kasze,ziemniaki,banany,piersi z [...]
[...] Wiek: 14 Waga: 57,5 kg Wzrost: 170,5 cm Cel cyklu: masa mięśniowa, rzeźba, siła stosowane już wcześniej suplementy : nigdy Uprawiane inne sporty: koszykówka, bieganie stosowane wcześniej spalacze : nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic ilość dni wolnych od kreatyny: 0 przewidziane finanse na cykl: 50 uwagi i [...]
[...] coś innego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie i wiele innych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak jak wyżej Dieta: Nie ma Przeciwskaznania medyczne: Na razie brak [...]
[...] 187 Cel treningowy: przybrać na masie , wyrzeźbić ciało Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: kickboxing , piłka nożna , kajakarstwo , rowery , bieganie , boks , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas , hantle Dieta: nie posiadam Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: Ogólny rozwój / kondycja / rzeźba Staż treningowy na słowni: 0, sporadyczne wizyty Uprawiane inne sporty: bieganie 1-2razy w tyg. po ok. 5-8km, amatorsko piłka ręczna trening 2razy w miesiącu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z pełnym [...]
[...] 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: sztuka dla sztuki(wygląd + siła<-standard) Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: okazyjnie rowerek, bieganie, piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z wyciagiem Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85.5 Wzrost : 174 Cel treningowy : Siła funkcjonalna Staż treningowy na siłowni : 24 Uprawiane inne sporty : Bieganie, Rower, Praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, poręcze, drążek, ławka regulowana, stojaki Dieta : Zależy od aktywności aktualnie [...]
[...] 3s co o tym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78kg Wzrost: 184 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: pilka nozna,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzet Dieta: staram sie dobrze odzywiac Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] -biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ciężarem -triceps: "francuskie" wyciskanie w siadzie sztangi ciężarem -triceps: pompki w podporze tyłem - jakieś bieganie jeszcze może ;) Piątek: - to samo co poniedizałek z tym, że w następnym tygodniu zmiania i 2 razy będe cwiczył "wtorek" wszystko zamierzam robić 3 serie po 12 [...]
[...] 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Łydki: -wspięcia na palce 2s Trening 3 razy w tygodniu. W dni wolne bieganie lub gra w piłke. Co wy na to? Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku [...]
[...] dnia : Studia/Chodzenie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 3x w tygodniu dosyć ciężki trening (koszykówka) lub alternatywnie jakieś bieganie Cel : Utrzymanie wagi Stosowane wcześniej diety : brak Suplementy : Omega 3 olimp, Vitapak (zestaw witamin od K**), Kofeina w tabsach, Mutant mass ( jako [...]