biceps przerwy miedzy seriami

[...] wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup" tak ale tutaj rowniez, jesli ktos stosuje zasade priorytetu, chce poprawic np biceps czy triceps to jest oczywiste ze zrobi go na poczatu

[...] a ściąganie wywalę. Podchwyt robię wg rad Wodyna, więc wydaje mi się że dobrze ;) sztangielka, ok, dorzucę trochę kg. Szczerze mówiąc mam jeden problem poważniejszy, jest biceps choć wydaje się dobry. Mam bardzo dobrą pompę, ciężko się ćwiczy, robię to bardzo dokładnie. Problem tkwi w tym, że nie mam zakwasów na drugi dzień, ani trochę. [...]

Dla mnie jak tylko zobaczyłem już wiedziąłem ze za bardzo przesadzasz ale chciałem sie dowiedzieć jaki to ma cel. To znaczy próbujesz znalesc trening odpowiedni dla Ciebie na wycinke ?? Aeroby i dieta są ważne myśle ze raczej to wiesz i nie trzeba tego rozwijać. Co do trening spróbuj tak: Pon. Klatka + Barki + Tricepsy Wt.Nogi + Plecy + Biceps Sr. [...]

czwartek barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x40kg wznosy bokie sztangielki 4x12x6kg face pull 4x15x20kg szrugsy 4x12x20kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x6kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x6kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x30kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki [...]

Rozkład poszczególnych parti chyba mamy skończony ;) Przerwy między seriami będę robił 2 min lub wiecej w przypadku martwego etc i myślę, że jak odpale niedługo tego Storma to klękajcie narody :) Podałem rozkłady w którym bic i tric trenowany jest osobno bo nie wiem jakie połaczenie znaleźć gdy biceps i triceps bedzie trenowany razem ;)

Poniedziałek: Klatka piersiowa (przerwy między seriami 120 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 (czyli 5 serii)//DAJ 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi skos: 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 Wtorek: Barki (przerwy 90s): - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8//WYZUC DAJ ARNOLDKI 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem: [...]

Dzisiejszy trening klatka, barki, biceps, 20min cardio Klatka: 1.Ściąganie w bramie 4 x 12 2.Wyciskanie hantli głową w dół 4 x 10 3.Wyciskanie hantli środek klatki 4 x 10 4.Wyciskanie sztangi skos 4 x 10-6 5.Wyciskanie w bramie ławka skos 3 x 10 6.Wyciskanie maszyna szeroko 7 x 10 ( 10sek przerwy między seriami ) Barki: 1.Wznosy na bok 6 x 20 [...]

[...] 4 serie *suwnica, stopy wasko i nisko ustawione- 4 serie *unoszenie bioder ze sztangą, mostek biodrowy- 3 serie Aż do dzisiaj czuje zakwasy na nogach :( Czwartek- plecy, biceps, abs + 20 minut aerobów PLECY *wiosłowanie sztangą podchwytem + przysiąganie drążka wyciągu górnego do karku- 5 serii *przyciąganie hantli do brzucha w podporze + [...]

Dzień 13, 17.03.2012 Dziś poszedł trening klatki i bicepsa po 1 posiłku, do tego jeszcze było duszno na siłce dlatego dłuższe przerwy jakoś niż zwykle.Wieczorem na ognisku poszło 6 piw%-), pzdr DIETA: 1.omlet 3jajka całe 120g płatków owsianych(przedtreningowy) 2.150g ryżu, 300g schabu, warzywa, 1banan(potreningowy) 3.150g ryżu, 300g schabu, [...]

Dzisiaj lipa nie ma za bardzo co opisywac. Trening poszedl na niskim obciazeniu ale ze skupieniem na technice bardzo mocno. Jezeli chodzi o klatkę to poszlo Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim bardzo wolne opuszcZanie 60kg 10 x4s Wyciskanie sztangielek leżąc chwyt mlotkowy 30kg x 4s x 10 powt Wyciskorozpietki 22kg + unoszenie hantli podchwytem [...]

[...] 3. Wyprosty na wyciagu 3x 12,10,8 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2x30 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x30 Środa(Plecy + biceps): Plecy: 1. Martwy ciag 4x12,10,8,8 2. Ściaganie drażka wyciagu górnego za głowę 4x12,10,8,8 3. Wiosłowanie sztangielką 4x 12,10,8,8 4. Szrugsy 4x 15 Biceps: 1. [...]

...wystartowalem pierwszy tydzien 1 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 400mg, Prima 300mg 2 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 400mg, Prima 300mg 3 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 200mg, Prima 300mg 4 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 200mg, Prima 300mg 5 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek [...]

[...] 10,8,5,4,3 Bardzo krótkie przerwy między seriami Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 40kgx10 50kgx10 55kgx8 45kgx10 Wiosłowanie hantlą: 20kgx12 24kgx12 28kgx8 Uginanie hantli na biceps: 12kgx11 10kgx8 8kgx12 Uginanie sztangi biceps: 2x12 (2 kraki zielone + 2 krazki niebieskie) 1x12 (2 krazki niebieskie) Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-11-29 [...]

[...] x 40 Dzien B: 1. prostowanie ud na maszynie 4 x 12 2. wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4 x 12-15 3. podciąganie na drążku podchwytem 4 x max ( to cwiczenie jako na biceps) 4. wyciskanie na plasko 15,6 15, 6 5. wisłowanie sztanga w opadzie nachwytem 4 x 6 6. onoszenia bokiem na barki 25,23,20,18 (liczby przybliżone)- przerwy 30-45 sec [...]

Może być taki plan? Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

}:-(Trening z 20/08/2013 plus miska Rano silka 8-) z trenerka ( nie byl to moj planowany trening, ale bylo ciezko, zakwasy mam juz w ramionach i pachwiny mnie bola)8-) ROGRZEWKA 15 minut crosstrainer (level 10 random) Zawsze 30 sec przerwy miedzy seriami Chest Press 10x 30kg - 4 serie - zeszlam z obciazeniem, bo poprzednio nie robilam tego ak jak [...]

Micha: - omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 50g owsianych, 10g rodzynek - 200g kurczaka, 50g ryżu, 1 pomidor, TRENING - 200g kurczaka, 50g ryżu, 1 pomidor, migdały 20g, 20g masło orzechowe - 150g makreli - 125g twarogu półtłustego + 20ml oliwy z oliwek W porównaniu z ułożoną dietą zmieniła mi się kolejność [...]

[...] Ogólnie trening petarda z racji tego że poskracałem gdzie nie gdzie troszkę przerwy między seriami (brzuch, łydki). Jutro wypis z treningu "B" (uda, grzbiet, biceps) =========================================================================== Z racji sił wyższych musiałem w tym tym tygodniu zmienić dni treningowe z pon wt cz pt na [...]

Biceps+Triceps+Przedramię Biceps 1. Uginanie Hantli młotkowo 8x18kg/8x22kg/8x26kg/8x30kg/8x34kg 2.uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 10x18kg/10x20kg/10x22kg 3.ugianie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce skośniej 12x28kg/12x28kg/10x28kg 4.Fst-7 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 30kg 12 ruchów Triceps [...]

[...] 1 seria X 2 seria Y 3 seria Z i odnowa 1 seria X ...i tak aż doszedłem do 9 serii czyli robiłem 3 takie kółka ale normalnie z odpoczynkami itp. ... albo też robiłem trening biceps + triceps ... świetny trening ale lepiej go zastosować już dźwigając jakiś bagaż doświadczeń i z jakimś stażem . Pewnie też jak zauważyliście wiele ćwiczeń robiłem tom [...]