biceps przerwy miedzy seriami

[...] (+ dodatkowo robie na skosy gdyz u mnie na siłowni się tak da) 3x 15 Wymachy nóg w podporze 3x 15 Skręt tułowia na maszynie klęcząc 3x 15 Allachy 3x 15 Wtorek:Plecy + biceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x Max Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę szeroko 3x Max Przyciąganie v-drążka wyciągu dolnego [...]

[...] % tkanki tłuszczowej na udach i pośladkach {:-({:-(:-( nigdzie indziej nie odkłada się tak mocno. JEŻELI CHODZI O MÓJ TRENING TO WYGLĄDAŁBY ON TAK: poniedziałek: Klata + biceps KLATA: ok: 40 sec- 1 min przerwy między seriami. wyciskanie na ławce prostej 4x 15/10/8/6 dokładanie ciężaru w moim zakresie wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x [...]

[...] przy wzroście 182,5 cm, bf w okolicach 12% (sami ocenicie po zdjęciach). Trening 5x w tygodniu, obecnie podział wygląda następująco : Poniedziałek Plecy (grubość)oraz biceps : - Martwy ciąg 2-3 serie na rozgrzewkę, następnie 5x5 ciężarem 120 kg (wynik nie powala ale mam problemy z dyskopatią i wróciłem do ciągów po kilku długich miesiącach [...]

[...] i silniejszy miesień. W przypadku treningu grzbietu większość osób kończy ćwiczenie nie dlatego, że mięśnie te są już wystarczająco zmęczone, ale dlatego, ze mniejszy biceps poddaje się wcześniej. Dlatego warto przed treningiem: 1.Klatka - rozpiętki (płasko, skos), butterfly, ściąganie linek wyciągów 2.Grzbiet - przenoszenie sztangielki, [...]

Witam Mam 13 lat, 156 cm wzrostu i 63 kg ważę. Chcę zrzucić zbędne kg i się trochę umięśnić. Ułożyłem sobie trening i chcę dać go Wam tutaj do oceny i się spytać czy jest dobry ? Czy może dodać jakieś ćwiczenia ? Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek: Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 3 serie - 6 powtórzeń - 1,5 minuty przerwy między seriami [...]

[...] -plecy 2. wyciskanie sztangielek na skosie -klatka 1. wyciskanie sztangielek siedzac - barki 2. wznosy lydek na dwoch nogach 1. uginanie ramion ze sztangielkami - biceps 2. francuskie wyciskanie sztangielki dwuracz siedzac -triceps 1. przysiad ze sztangielkami (sztanga) 2. martwy ciag na prostych nogach (sztangielki lub sztanga) [...]

[...] przede wszystkim -obecnie 102cm i to już jest za dużo,wygląda to strasznie nieproporcjonalnie,nie wspominając o samopoczuciu. Moje wymiary to: klatka: 110cm barki: 129cm biceps: 40cm udo: 63cm łydka: 40cm pas: 87cm tyłek: 102cm wzrost: 180cm Waga: 88kg Zdjęcia (przepraszam za słabą jakość,ale nie umiem ustawić porządnie parametrów aparatu [...]

[...] następował okres bez siłki, i tak na przemian więc opiszę tylko ostatnie pół roku. Od Paźniernika siłownia uczelniana 2 razy w tygodniu głownie nogi na różnych maszynach biceps i brzuch. W domu FBW 3x w tygodniu. Ale była to porażka ponieważ zdecydowanie za dużo ćwiczeń za dużo serii i ogólnie wyszło z tego wielkie g****. I tak było do [...]

[...] ze sztnga w opadzie 12-10-8 3.klata: wyciskanie sztangi lawka prosta 12-10-8-6 4.barki: wyciskanie zolnierskie 12-10-8 5.triceps: prostowanie francuskie w lezeniu 12-10-10 6.biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-10 8.lydki: prostowanie na maszynie 3x20 7.brzuch: unoszenie nog w podporze(kierownica) 3x15 sklony boczne ze [...]

Witam. Chciałbym zacząć dietę redukcyjną, w celu oczywiście spalenia tłuszczyku z jak najmniejszym ubytkiem masy mięśniowej. Niestety mam kilka pytań, otóż pracuję w trybie 3- zmianowym i nie wiem jak mam zabrać się do układania jakiegokolowiek menu oraz treningu, ale zacznę od początku. Wiek - 22 lata Wzrost - 177cm Waga - 85kg Za plan treningowy [...]

[...] bedzie widać u mnie jakiekolwiek efekty jak narazie cwicze ok 3 miesiecy z takim wlasnie planem: Jak narazie mam 178 cm wzrostu w wieku 14 lat i ok 60 kg Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Rozpisuję tylko trening na klatkę pozostawiając Wam możliwość zadecydowania o pozostałych grupach [...]

[...] rozciągnięcie się, rozgrzanie stawów itd. Przerwy między seriami - 1,5 minuty, między ćwiczeniami - 2 minuty. Reszta wygląda tak (każdy "główny" punkt = 1 dzień): 1. Klatka, biceps + brzuch - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 x 12-14 p.) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (3 x 12-14 p.) - wyciskanie hantli na ławce (1 seria [...]

[...] miesiąca ilość treningów będzie większa. Ważnym elementem jest pierwszy trening - Zaczynamy od nóg - dla wielu będzie to denerwujące bo każdy przede wszystkim dba o klatkę i bicepsy i każdy pomija nogi. Tutaj pierwszy trening to nogi po to, żeby zmęczeni psychicznie walką z ciężarami nie pomijali treningu nóg. Poza tym jest to blog [...]

[...] z pierwszej serii) 2. Unoszenie hantla na bok 10/10/10/10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10 4. Szrugsy 16/16/16/16 Środa przerwa Czwartek ( Klatka + biceps + przedramię ) 1. Wycisk na płaskiej 12/10/8/6/max(ciężar z pierwszej serii) 2. Wycisk hantlami na skosie w górę 10/10/10/10 3. Rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 4. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest 3200 - 3900 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, dibencozide, [...]

[...] - podciaganie do klatki nachwytem 4 serie - podciaganie do klatki waskim uchwytem 4 serie 2. prostownik: (przerwy po 2min) - unoszenie tłuowia z ciezarem do góry 4x 15-10 3. biceps: (przerwy po 2min) - unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac 4x 12-8 - unoszenie przedramion z hantlem o kolano 4x 12-8 4. brzuch: (przerwy po 1min) - unoszenie [...]

!!!CHCE ZAZNACZYĆ IŻ ANKIETA DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DZIAŁA I NIE MOŻNA JEJ WYSŁAĆ!! 1.FOTKI MOJE ZNAJDUJĄ SIĘ W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_zestaw%C3%B3w_supli_do_treningu_i_korekty-t775193.html DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na [...]

[...] -czy powinienem zmienić rodzaj ćwiczeń, jeśli tak to na jakie? -jaki powinien wynosić odstęp między seriami w przypadku mojego treningu (na masę) -czy mogę ćwiczyć biceps i triceps częściej niż raz w tygodniu i czy przyczyni się do to szybszego wzrostu mięśni. W ciągu tych 10 miesięcy ćwiczen osiągnałem spore efekty: 1)Przytyłem około [...]

[...] sekund przerwy C2) Uginania leżąc 3 x 8-10. Ugnij do końca, następnie opuść do połowy i znowu ugnij, to jest jedno powtórzenie 90 sekund przerwy Day 3: wolne Day 4: Triceps, biceps A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 75 sekund przerwy A2) Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, [...]

Witam serdecznie i odrazu dziekuje za poświecony mi czas. Przejdę może odrazu do mojego problemu którym jest dieta,dieta ta jest (chyba)redukcyjna oto moje wymiary: Wiek: 176 cm Waga: 98 kg Obliczone zapotrzebowanie BMR ze współczynikiem aktywności * 1.1 : 2587,2 kcal Staż treningowy na siłowni: ok 1 roku niestety z przerwami. Cel: Pozbycie sie [...]