biceps przerwy miedzy seriami

pn. 8.08.2011 TRICEPS -wyciąg prosty drążek 4x15-dokładnych obciążeń nie pamiętam bo teraz trenuję na innej siłce ale było tam zdaje się 50kg na ostatniej sztabce,zacząłem od połowy skończyłem na ostatniej -francuskie sztangielką oburącz siedząc 45x12 50x12 55x12 -maszyna imitująca poręcze 200x10x2 serie -wyciąg uchwyt V 2x15-12-na ostatniej [...]

ojan - panie Janie, fajnie ze tak wyszly zdjecia, ale realnie to wiadomo ze brakuje mi lata swietlne do tych ludzi... ;-) nuras - wiesz jak wygladam w realu bo duzo sie widzielismy ;-) czyli sto razy gorzej w rzeczywistosci niz na zdjeciach %-) ASNF - pokaze Ci goscia za chwile, zdaje mi sie ze go odnajde %-) jakis wyciskacz albo strongman to byl [...]

[...] coś co mega lubię, zdejmuję jakieś 30-40% obciążenia na ostatnią serię i naparzam do załamania mięśniowego. Serie łączone to jest coś co też lubię. Czuję wtedy pompę, robię biceps sztangą i od razu przechodzę na uginanie młotkowe, chwila przerwy i kolejna seria. Do każdego ćwiczenia jest też seria rozgrzewkowa, której nie biorę pod uwagę w [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b4c5f62cd2644cdbaaf0f9eb36eef90.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e1143f62c7445f9ae0e2b3edd681635.jpg Dzisiaj był dzień PULL czyli plecy plus biceps. TRENING 1) Podciąganie na drążku z pomocą gumy 10/7/6/5/7 p/n/p/n/m p-podchwyt, n-nachwyt, m-młotkowy 2) MC 12/12/12 - 27,5kg na stronę Tutaj faza opuszczania trwała [...]

Zrobilem cos takiego w oparciu o atlas cwiczen i to co mam dostępne na siłowni. Preferuje maszyny...ale nie wiem natosmiast czy nie wybralem tutaj jakiegos cwiczenia izolowanego - jezeli tak to prosze o pokazanie błędów - ktore cwiczenia musze zmienic na inne. Cwiczenia 3 razy w tygodniu z dniem przerwy miedzy treningami np pon/sr/pt lub [...]

[...] , zmieniam treningi co jakies 2 miesiace _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: trenowalem 3x w tyg, sob- klata i biceps, pon- barki i tricpes, czw- plecy -klata: wyciskanie na lawce poziomej sztangi 12/10/8 wyciskanie sztangielek na lawce poziomiej 12/10/8 rozpietki na lawce poziomej [...]

Środa zrobiliśmy genialny trening ramion. Było nas 4 więc podzieliliśmy się po 2 i robiliśmy superserie biceps/triceps. Po 4 ćwiczeniach dojechalismy je robiąc po 100 powtórzeń bez przerwy na biceps -uznanie młotkowe, triceps uginania ("francuz") z hantli leżąc, ciężar około 5 kg. Co jest najważniejsze to -krótkie, albo wcale przerwy między [...]

[...] różnicy,trochę ciężej się ćwiczyło. Trening: 1wyciskanie sztangi leżąc-3X15X50kg-leciutko poszło,w ostatniej serii było trochę ciężko 2uginanie przedramion ze sztangą łamaną(biceps)-3X20X18kg-wreszcie się nauczyłem chyba poprawnie ćwiczyć biceps,nie wiem czy to od tej sztangi łamanej czy od czego,zawsze nie umiałem zrobić tak,żeby przy tym [...]

[...] okolo 10-ciu ( w granicach 70% maxymalnego ciezaru ), przerwy miedzy seriami 1-2 minut Dzien 1: klatka piersiowa Dzien 2: barki+czworoboczne Dzien 3: wolny Dzien 4: biceps+triceps Dzien 5: wolny Dzien 6: nogi+dol grzbietu Dzien 7: wolny Pominalem najszersze grzbietu bo nie mialbym juz na nie czasu, a poza tym od wspinania i drazka i tak [...]

[...] 2.góra na maszynie 3x8-10 3.dół klatki hantle ze skrętem 3x10 4.Rozpiętki 3x8-10 (2 serie na górę klatki 1 na dół) Biceps : 1.wyciskanie sztangi łamanej wąski chwyt 3x8-10 2.biceps ze skrętem nadgarstka 3x8-10 Pierwszy błąd, który się rzuca w oczy to, że dzień klaty jest od razu po dniu, w którym były robione barki co za tym idzie nasze mięśnie [...]

Siema, jestem już 1,5 tygodnia na redukcji waga pomału schodzi aktualnie na liczniku 91,6kg :) Co do diety powoli wycinam tylko tłuszcze. Spróbuje tym razem zrobić formę na wysokim poziomie węgli więc jak na razie w ogóle ich nie wycinam. Trening bardzo intensywny skróciłem przerwy między seriami do 30sek :) Pozdrawiam :) Trening 22.09.14r [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x13,5kg Dołożyłem te 2kg. Fakt że z pomocą wykonywałem ostatnie powtórzenia ale biceps się bardzo spompował. W ostatniej serii dołożyłem bo chciałem dobić go na koniec. /-)_ Przerwy między seriami: 45-60sekund Znowu boli mnie wewnętrzna głowa prawego [...]

[...] dla siebie dróg inaczej to nie będzie miało sensu. /-) 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg Dobrze biceps spompowany i tak samo, ciężar nie ważył zbyt dużo, mogę dokładać od przyszłego tygodnia.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=r8fw4h2hqSo&feature=youtu.be 5.Uginanie [...]

Kolejny dzień zmagań. Rano aeroby. Dziś trochę było odstępstwa od diety ponieważ obiad u rodziców świąteczny ale bez szaleństw. Następnie na trening i poszły Barki z bicepsem i przedramie.na zakończenie Planki i rozciąganie. BARKI Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 5serii Uniszenia na przód że sztanga 4 serie Unoszenia z hantle mi bok [...]

[...] Vince Gironda . Dzisiaj pierwszy trening . Inne odczucia dla organizmu po 5x5 madcow . klatka wyciskanie płaska 8x8 65 kg hantle skoks 4x9 20 kg rozpietki płasko 3x10 15kg biceps sztangą 8x8 25kg triceps wyciąg górny 4x12 20kg brzuch - kółko 5x10 Przerwy między seriami max 1 minuta, na brzuch max 30 s czas treningu 55 minut odczucia: ciekawe [...]

"Oraz dokładny trening na Ckd, czyli jak spalić tonę fatu Trochę teorii, nasze mięsnie zawieraj glikogen(również wątroba, ta zawiera około ~50g ww.) i glikogen wyczerpuje się przez cały dzień(w wyniku treningu, myślenia, działania układów w organizmie, naszej aktywności,przemianą metabolicznym),jest to(glikogen) ich paliwo, oczywiście mięsnie [...]

Zaczynam 5 tygodniowy cykl na mase... Dzis cwiczylem: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 15kg-20p.; 25kg-15p.; 27,5kg-10p.; 30kg-7/7/6p. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg-12; 25kg-8 27,5kg-6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 30kg-15; [...]

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 15kg*20; 25kg*15/15/14/13/10 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*12/11/9/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 12kg*10/7/5/5 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Wtorek DT Biceps + triceps 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 2. Wycisk wąski leżąc 15kg x 12, 25kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 8kg x 20, 8kg x 20, 8kg x 20, 8kg x 20 3b. Francuz za głowę leżąc 15kg x 20, 15kg x 20, [...]

[...] ~120-130kg, wtedy byłbym usatysfakcjonowany (przy wadze 91 kg na razie wyciskam marne 70). Reasumując, nie ćwiczę bo muszę, tylko bo chcę, nie zamierzam być kulturystą z bicepsem ~45 cm, wystarczy mi nawet 40 byleby były to mięśnie, a nie tłuszcz. Tutaj mam plan ułożony przez kolegę kulturystę dla mnie, prosze, oceńcie i powiedzcie, co źle a [...]