biceps przerwy miedzy seriami

słabo to wygląda ;( 3 serie na klatke a na biceps 7... poczytaj o FBW i ułoz trening do sprawdzenia, ja obecnie cwicze i sobie cenie ;) jesli chodzi o wydolnosc to moim zdaniem mozesz zrobic tak jak ja na małe partie max 30 sek przerwy miedzy seriami, na duze max 1 minuta. Jesli chodzi o podciaganie to polecam metody z tego filmiku [...]

No to błąd poważny;) nie musisz "czuc" mięśnia, katowanie to nie metoda... moim zdaniem jedyną partią, która nadaje się do katowania i dobrze na to reaguje jest biceps... ale jeśli chce się mięsięń wykończyc to nie zabójczą ilością serii, tylko zabójczym wysiłkiem w krótkim czasie.. zwiększ intensywnosc;) krótkie przerwy między seriami, [...]

[...] jednorącz, prostowanie hantla leżąc) -brzuch:skłony na łace skos, kolana do klatki,dodatkowe jak ktoś chce Trening B: -nogi:przysiady, wyprosty,ugięcia, wspięcia -biceps:łamany modlitewnik, hantle ławka skos młoty, przyciąganie warkoczy wyciągu dolnego(polecam) Trening C: -barki(wyciskanie hantli, wymachy na boki, podc. gryfu do [...]

Dzień 1: Klatka+plecy 1: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12(70kg) 10(72kg) 8(75kg) 6(75kg) probuje do w ostatniej do 8 powtorzeń [...]

[...] 4 serie 2) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 3) wiosłowanie sztangą/hantlą 4 serie 4) wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangą ( biceps) 2 serie 6) francuskie wyciskanie sztangi ( triceps) 2 serie + dodatki (łydki i brzych) To taki podstawowy jeden zestaw na trzy dni treningowe pn śr pt Wykonujesz [...]

[...] przykładowe ćwiczenia, które mogą być używane jako wstępne zmęczenie. Klatka- Rozpiętki/ ściąganie linek plecy- wiosłowanie sztangielką barki- unoszenie sztangielek bokiem w gore nogi- prostowanie kolan siedząc. biceps- uginanie ramion ze sztangielkami triceps- francuskie jednorącz Cytat z: http://www.sfd.pl/METODY_TRENINGOWE-t247181.html

w jakiej kolejnosci robic? klata barki plecy nogi biceps triceps? jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? jaki ciezar dobrac, np. 100% max do 5 powtórzeń czy napieprzać do bólu? Zmieniony przez - wookie98 w dniu 2014-04-23 17:53:00

[...] powtorzen proponuję się dociażyć 2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 przerwy między seriami 60-90 sekund To zamiast biegania + thermo speed ex, a co do diety to jeszcze musze dużo [...]

[...] ma inne procenty we włóknach wolno/szybko-kurczliwych. A do tego zależy jak intensywnie będziesz go trenował. W podciaganiu triceps pracuje jedynie izometrycznie. W pompkach biceps tak samo. czyli jednego dnia możesz trenować podciąganie, a drugiego pompki, jednak według mnie najlepiej połączyć i robić wszystko jednego dnia. Czas treningu też [...]

Oczywiście, że możesz chociaz 15 powtórzeń dałbym przy tych cięższych ćwiczeniach typu przysiad/mc a w klacie/barkach dałbym np. 12, biceps/triceps po 10. Ciężar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Przerwy między seriami rób adaptacyjne, tak długie abyś czuł się gotowy do [...]

Wyciskanie sztangi na ławce leżąc - 3 serie Przysiady ze sztangą - 3 serie Martwy ciąg - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie (biceps) Żołnierskie wyciskanie - 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie - 2 serie (triceps) seria w pierwszych 2 tyg. po 15 powtórzeń, ciężar dopasowany przerwy między seriami 2 minuty max styka???

[...] jechal rzezbe do wakacji :) i powinno byc juz elegancko ;) a plan to ja bym Ci tak mniej wiecej proponowal pon klatka (ok 10-12 serii) tric (ok 8 serii) i brzuch wt biceps (ok 9-10s) i plecy (ok 10s) sr barki(ok 8s), kaptury(3-4s) i brzuch pt nogi (czworoglowy, trojglowy, lydki) i brzuch przerwy miedzy seriami ok. 2-3 min a serie tak [...]

Trening nr3 czas: 65minut Klatka -pompki zwykle 4s 22,22,22,22p Plecy -pod. do klatki 4s 6,6,6,6p Triceps -pompki wąsko 3s 15,14,12p Biceps -eks jedn. st. 3s 15,14,12p Nogi -przysiady bez ob. 4s 40,35,30,30 -wspiecia bez ob. 3s 30,30,27p Brzuch -spięcia 3s 25,25,20p Uwagi: powtorzenia idą w górę bardzo zaskoczylem sie [...]

Witam, wczoraj nie miałem czasu się wpisać, więc zrobie to teraz. DZIEŃ 7 Dieta 1. jajka, płatki owsiane na mleku 2. chleb żytni + szynka z piersi kurczaka 3. jw 4. Ryż+ golonka (przed tren.) 5. makrela z makaronem 6. 40g białka Vitamin Shop Trening Trening był bardzo udany, robiłem krótsze przerwy między seriami. Zwiększyłem stałą dawkę Ragnaroka [...]

[...] jak mówisz Rion Przysiady Klatka skośna Bary przodem sztanga Wioslowanie nachwyt / MC proste nogi (zamiennie co trening) Waskie wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi na biceps stojąc 2) TABATA. Pytanie jak robic. Czy te 4 min wystarcza? Zrobilem ostatnio. Fakt ciężko ale dam rade 2 razy po 4min minimum. Interwalami chciałbym podkrecic [...]

[...] 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie [...]

[...] łamanym podchwytem szeroko, 3 serie podchwytem wąsko, 3 serie szeroko nachwytem, 3 serie wąsko nachwytem. Czasami do tego dochodzą jeszcze 2-3 serie "rozgrzewski" bicepsu ktore wygladają tak ze robie uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym, i dopiero potem robie to co napisalem. Triceps: Francuzkie wyciskanie stojąc i [...]

Dzień 2: Trening zaliczam do udanych, ale muszę starać się robić krótsze przerwy między seriami aby dobrze czuć mięśnie i je lepiej dopinać. Pokombinowałem też z uchwytami przy ściąganiu z wyciągu górnego, oraz przy przyciąganiu (dobrze czułem pracę). Poniżej dieta oraz trening. Zdjęcia z przykładowych posiłków podrzucę jutro, bo teraz kładę się [...]

[...] więcej energii niż na mniejsze partie. Nie radziłbym robić wszystkich partii na jednym treningu ale to sprawa indywidualna. 3.Ja ćwiczyłem 3 razy w tyg. Day 1 Klatka, biceps, triceps. Day 2 Nogi. Day 3 Plecy, Barki. 4. Aeroby ja polecam rano na czczo bieganie zacznij od 3 razy w tyg po 35minut co tydzień dodawaj 5 minut do treningu aż [...]

moim zdaniem rob tak ; uginania ze sztanga stojac 5X12,modlitewnik gryf łamany 5X12 przerwy miedzy seriami rowno 2 min. i najwazniejsze biceps rob tylko raz w tygodniu!!