biceps przerwy miedzy seriami

[...] wielostawowych zmniejszyć ilość serii i powtórzeń? A może jakieś partie mięśniowe nie wymagają takiej ilości serii i powtórzeń? Dni w których mam 2 partie np.: klatka i biceps- trening w tych dniach zajmuje mi koło 2h 20m. Jest to sporo czasu. Zastanawiam się czy mogę zoptymalizować ten czas poprzez zmniejszenie ilości serii i ruchów [...]

Witam wszystkich, Postanowiłem nieco wziąć się za siebie i zredukować ilość tkaniki tłuszczowej do akceptowalnego poziomu. Jako, że nie mam w ogole doświadczenia jeśli chodzi o sporty siłowe po zaczerpnięciu podstawowej wiedzy z forum zacząłem ćwiczyć następująco: Co drugi dzień (Poniedziałek, środa, piątek, niedziela itd) Wyciskanie na ławce [...]

Kalistenika raz w tygodniu sobota/niedziela Wykroki 4x12 z kamizelką10kg Podciaganie nachwytem 4x6 Pompki 4x12 Dipy 4x8 Wznosy nóg 4x 8-10 Silownia raz w tygodniu środa/czwartek 1.Przysiady 4x12 2.Wioslowanie oburącz 4x10 3.Wyciskanie hantli na klate 4x12 4.Wznosy na barki 4x12 5.Triceps za głową 4x12 6.Biceps Uginanie klasyczne 4x12 Robię [...]

SPIS TREŚCI CZĘŚĆ OGÓLNA 1. Grupy mięśniowe - 2 - uda - 3 - plecy - 4 - klatka - 5 - barki - 6 - triceps - 7 - biceps - 8 - brzuch - 9 - łydki 10. Objętość 11. Intensywność 12. Zwiększanie objętości i intensywności 13. Cykle treningowe (mikro, mezo, makro) CZĘŚĆ SZCZEGÓLNA 14. Trening dzielony (split), każda grupa trenowana 1 raz w tygodniu 15. [...]

[...] ilość serii ćwiczenia na daną partię dobiera się pod względem wielkości i skomplikowania, złożoności partii. Rzeczą oczywistą jest, że nie będziemy wykonywać tyle serii na biceps, co na plecy, bo to partie mięśni zupełnie inne zarówno pod względem ilości składowych ( ilości mniejszych mięśni wchodzących w skład danej grupy) jak i rozmiaru. [...]

[...] (naramienne) 7) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (najszersze grzbietu) 8) unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu) 9) uginanie ramion ze sztangą stojąc (bicepsy) 10) pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 11) uginanie nadgarstków ze sztangą ( przedramię) 12) spięcia stojąc (łydki) Trening kończymy również rozciąganiem. Uwagi: [...]

[...] które proponuje, aby dobrze rozwinąć nasze ciało. Chce zaznaczyć, że bardzo ważne jest ćwiczenie mięsni antagonistycznych! Jeżeli więc przykładowo wykonujesz serię na biceps, to po jej skończeniu wykonaj serię na triceps (czyli mięsień przeciwny) itp. 1) Pompki Można wykonywać je na palcach co znacznie poprawi siłę uchwytu. 2) Pociągnięcia [...]

[...] jeden z ważniejszych powodów. Ja wcale nie byłem inny. Moje ramiona stały się tak duże i rozwinięte, ponieważ nigdy nie określałem sobie żadnych granic. Gdy trenowałem bicepsy myślałem o nich nie jak o ciele i krwi, ale jak o górach. By zyskać maksymalne przyrosty, należy dokładać maksymalnego wysiłku. Nie można osiągnąć masywnych, [...]

Podstawowe zasady treningu cyklicznego. Swój artykuł chciałbym rozpocząć od zachęcenia was do sięgnięcia pamięcią do czasów, kiedy to po raz pierwszy pojawiliście się na siłowni. Na pewno każdy z was na pewno ma inne wspomnienia, lecz prawdopodobnie dla większości siłownia kojarzyła się ze skupiskiem przeróżnych maszyn, przyrządów, które tak [...]

[...] od cięzaru 15% większego niż serie robocze w WL. Progresja co tydzień +2% 3) ręce prowadzimy przy tułowiu, progresja +1,5% 4) Składanka: Unoszenie na boki + dowolne ćw na biceps + prostowanie na wyciągu górnym. Każde ćw wykonujemy jedno po drugim(bez przerwy). Robimy 4 serie(obwodziki) po 8 powt w każdym ćw z przerwą między obwodem 1,5-2,5min [...]

[...] Wtorek - Mięśnie klatki piersiowej Środa - Mięśnie grzbietu i dwugłowe ud Czwartek - wolny Piątek - Mięśnie naramienne (barki) i mięśnie brzucha Sobota - Mięśnie ramion (bicepsy i tricepsy) oraz przedramion Niedziela - wolna Przykład łączenia grup mięśniowych przy 4 treningach w treningu Poniedziałek - Mięśnie czworogłowe ud, dwugłowe ud i [...]

[...] Mam zakwasy, czy to dobrze ? 21. Jestem chory, czy mogę trenować ? 22. Czy warto ćwiczyć nogi ? 23. Nierówno rozbudowują mi się mięsnie, co zrobić ? 24. Jak uwypuklić biceps ? 25. Jak zwiększyć siłę wyciskania na ławce płaskiej ? 26. Chcę zrzucić tłuszcz. Jakie mam wykonywać ćwiczenia aerobowe, ile razy w tygodniu i jak długo ? 27. Jak [...]

[...] wiele teorii co do tego, jednak moim zdaniem powinno zaczynać się od największej partii do najmniejszej czyli: Nogi/Plecy/Klata/Barki/Triceps/Biceps. Można także zamienić biceps i triceps miejscami tak aby nie był on zaraz po dwóch partiach w których pracuje . Jeśli wiemy już jaka jest kolejność czas przejść do wyboru ćwiczeń na poszczególne [...]

[...] dużym zakresem powtórzeń 8. Ile serii i powtórzeń wykonywać na dane partie ? Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii Średniozaawansowani: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 11-14 serii Małe partie (biceps, triceps, [...]

http://www.atleta.pl/sfd/test-produkt%C3%B3w-big-zone1.png Witam serdecznie! Zapraszam do testu produktów firmy Big Zone, adres www: http://bigzone.pl/ , na zasadach wspólnej rywalizacji. Dział firmowy sponsora zestawu na forum, to dział firmy Atleta.pl - http://www.sfd.pl/ATLETA-f137.html . Atleta Łódź to wyłączny dystrybutor na Polskę firm Big [...]

[...] mięśniowych jedna po drugiej z możliwie jak najkrótszym odpoczynkiem miedzy seriami. PRZYKŁAD: Wykonywanie na przemian serii antagonistycznych grup mięśniowych, takich jak bicepsy i tricepsy. Znakomicie wpływa na wzrost intensywności treningu. Ćwicząc jedną grupę mięśniową, druga odpoczywa (czasami bywa rozciągana), aż do ukończenia serii. [...]

[...] jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 Uwagi -Trening dla zaawansowanych. -Przerwy pomiędzy seriamii~3 minuty Trening by Nick Cerone(biceps) Ćwiczenie jaki stosujemy w tej metodzie, to uginanie sztangi stojąc. Pierwsza seria: Zaczynamy od bardzo lekkiego ciężaru(np. sam gryf),robimy 8 powtórzeń, następnie [...]

[...] 80x5p Przysiad - 8s 95x5p // ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja // Mono, No-Explode, Białko, Zma, Witaminy, Białko, Gainer. TRENING Podział tygodniowy: Plecy, biceps Klatka, triceps off Nogi Barki, brzuch off off Schemat: Plecy, biceps; Martwy ciąg - rampa 6 Podciąganie szeroko na drążku - 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką - [...]

Jest to program treningowy „uderzeniowy", zwiększający wytrzymałość mięśniową, oraz kładący nacisk na wzrost masy mięśniowej w górnej części klatki piersiowej i wszystkich aktonach mięśni barków, jak i ramion. Jego zadaniem jest wykonanie jak największej pracy treningowej na możliwie dużych obciążeniach w stosunkowo krótkiej jednostce czasowej, co [...]

[...] - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej (kąt okolo 20 stopni) - 4x 10 - ściąganie linek w bramie - 4x10 Wtorek : 1.biceps 2 triceps - 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 8-10-8 - 1. uginanie ramion na wyciagu dolnym siedzac 2. sciaganie drązka [...]