[...] ramion z hantelką (nad głową) sroda grzbiet,plecy 1sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 2przyciąganie hantelki w opadzie 3sciąganie drążka wyciągu górnego za kark biceps 1uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 2uginanie ramion z hantelką w siadzie na ławce skośnej 3uginanie ramion ze sztangą w staniu (uchwyt na szer. ramion) [...]
ok. czyli tylko biceps przestawie na koniec i moge trenowac nim 3 razy w tygodniu tak? wiem ze napisalem ze bede trenowal 2x w tyg. ale przeczytalem jeszcze pare artow i wiem ze to nei wystarczy jak pisali im goscie ktorzy sie znaja na tym. A jeszcze jedna sprawa jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? tego nie wiem i neigdzie nie mogle [...]
autor: Jarek Dymek CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie [...]
Nie wiem jakiego sprzetu używaz do ćwiczen dlatego masz ten plan może cos wybiezesz Cykl na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5-6 s. - 8-6p. 2. [...]
[...] wtedy mniejsze mamy już wstępnie zmęczone. Regeneracja przedstawia się następująco: dla wysokiej intensywności Klatka- 5-7 dni plecy- 5-7 dni barki – 3-5 dni biceps- 4-6 dni triceps- 3-5 dni Jest wiele podziałów treningu - http://www.sfd.pl/temat245388/ Jak ułożyć własny program treningu http://www.sfd.pl/temat214525/ Atlas [...]
[...] wtedy mniejsze mamy już wstępnie zmęczone. Regeneracja przedstawia się następująco: dla wysokiej intensywności Klatka- 5-7 dni plecy- 5-7 dni barki – 3-5 dni biceps- 4-6 dni triceps- 3-5 dni Jest wiele podziałów treningu - http://www.sfd.pl/temat245388/ Jak ułożyć własny program treningu http://www.sfd.pl/temat214525/ Atlas [...]
[...] tygodniue. Kieruje sie zasadą duże partie mięśniowe nie wiecej jak 12 seri po 6-8 powtórzęń, małe partie 8 seri po 6-8 powtórzeń. pon; nogi, przedramie,brzuch środa; klata, biceps,brzuch piątek; plecy, bary, triceps. Przerwy między seriami nie dłużesze niz 3 minuty. Rezultaty takiego treningu - głównie siła, masa bardzo powoli, poprawa wyglądu i [...]
[...] klatka: wyciskanie sztangi plasko 15-rozgrzewka, 12/10/10/8 ok wyiskanie sztangielek 4x10 tak ale na skosie i też z progresją rozpietki 4x12 ok brama 2x10 niepotrzebne już biceps uginanie sztngi stojac 12/10/10/10 ok uginanie mlotkowe 3x10 4 serie z progresją molitewnik 3x10 ok wtorek plecy podciaganie 5x12/10 daj maksa wioslowanie 4x10 [...]
[...] wtedy mniejsze mamy już wstępnie zmęczone. Regeneracja przedstawia się następująco: dla wysokiej intensywności Klatka- 5-7 dni plecy- 5-7 dni barki – 3-5 dni biceps- 4-6 dni triceps- 3-5 dni Jest wiele podziałów treningu - http://www.sfd.pl/temat245388/ Jak ułożyć własny program treningu http://www.sfd.pl/temat214525/ Atlas [...]
[...] wysokości sutków tak żeby stykały się kciuki)alternatywą dla rozpietek mogą być pompki np.na plastikowych kubkach,klasyczne chodzi o to żebyś jak najniżej sie opuszczał.Przy bicepsie zrezygnuj z drążka a dodaj to do pleców,nie wiem co to za sztanga ale można samemu coś odlać(troche cementu)zorganizuj jakiś baniak po wodzie np.destylowanej [...]
Program treningowy 4 dniowy Przerwy między seriami 2,30s Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-10p - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(45) 4 serie 8-10p - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3serie 8-10 p Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 8-10p - uginania [...]
ja robie cale cialo 3x w tygodniu i taki trening daje mi lepsze rezultaty niz dzielony. NOGI Przysiady z obciazeniem 3x8 KLATA Wyciskanie na lawce poziomo 3x8 PLECY Wioslowanie w pochyle 3x8 BARKI Wyciskanie zza glowy 3x8 TRICEPS Wyciskanie na lawce wasko 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze [...]
[...] przyciaganie dolnego drazka wyciagu siedzac do brzucha 5-4-3-2 martwy ciag (osobiscie lubie sie przy tym meczyc wiec podaje ci jak ja bym to zrobil) 8-8-6-6-2-1-1 .biceps uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 6-5-4-3-2-1 lub jak niektorzy preferuja (podobno tez daje niezly efekt)3-3-2-2-1-1 piatek: .nogi przysiad ze sztanga na [...]
[...] cwiczonko ale juz po tym mam na drugi dzien zakwasyzrobie te cztery serie rozpietek (cwicze dopiero 3 miesiące) cwicze tak :] pon = klatka + triceps + 3serie na bica środa = plecy + biceps + przedramie piatek = barki + nogi Normalnie bica cwicze tak 12/10/8/6/4/2 i dwie minuty przerwy miedzy seriami ,czy moze 1.5 było by lepsze na mase?