[...] serii i na koniec troche oszukane ruchy :P http://www.youtube.com/watch?v=2mLkjtkvN38 7. na koniec wyciskanie zolnierskie na maszynie metoda FST7 7serii po 7powt, 5sek przerwy miedzy seriami biceps - na lajcie robie bo i tak mam za bardzo dominujacy w sylwetce http://www.youtube.com/watch?v=9l6Bnpn4IRQ http://www.youtube.com/watch?v=sQUS0C_X7ec
[...] napompowanych mięśni. Przerwy między seriami wykonuj 30 do 60 sekund. Powinieneś wykonywać na duże grupy mięśniowe np. Plecy, nogi, klatka ok. 9-12 serii, a na mniejsze grupy mięśniowe typu biceps, triceps 7 do 10 serii. Z powtórzeniami, tak jak wspomniałem 10-12 przerwy między seriami nie dłuższe niż 60 sekund. W razie czego - pytaj. Pozdrawiam
[...] NOGI: 3 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń BRZUCH - 200-400 powtórzeń łącznie, dwa ćwiczenia, serie do max 5 dni w tygodniu? Czyli 3 x A? czyli 60 serii na klatkę? 45 na bicepsa? I kosmiczna ilość na brzuch? Co za bezsens. Cud, że nie padłeś z przetrenowania. Poczytaj trochę. Dalej katujesz brzuch? Nie wiesz, że to nie działa? CZYTAJ: [...]
[...] porażka jakaś. MC w takim razie przekładam (tak, znowu coś przekładam). A czemu był to dziwny trening? Wykonałem jeszcze multum dodatkowych ćwiczeń na barki, klatę, triceps, biceps. Nawet siady był. Powód? W przygotowaniu jest mała produkcja filmowa i potrzebowałem materiału. Ćwiczenia wykonane (każde) po jednej serii, maksymalnie dwie z małą [...]
[...] piątkowy i uciekam. Piątek 18.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 115 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: klata, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi [...]
[...] 15 stopni do tyłu - wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu kolanem o ławkę triceps - 1 ćwiczenie - prostowanie rąk na prostym krótkim prostym drążku na lince na bramie biceps -1 ćwiczenie -uginanie ramion z hantlami z rotacją raz jedną raz drugą ręką naprzemiennie Trening – środa tydzień nr 1 brzuch - 1 ćwiczenie - brzuszki na ławce [...]
[...] nadal. Waga pokazała 82 kg 8-) Suple: na czczo HMB + omega3, przedtreningowo 5g kreatyny TCM, potreningowo 5g kreatyny TCM i HMB Trening poszedł ładnie - planowo plecy + biceps. Szczegóły w dzienniku profilowym. Zgodnie z sugestiami Kolegów xzaar i jano zmieniłem styl podciągania na podchwyt oraz wydłużyłem przerwy między seriami do 2 min. [...]
Z dietą wiele osób się nie zgodzi pewnie, ale dla każdego człowieka jest inaczej, sprawa wygląda różnie, nie każdy może jeść 5-6 razy dziennie, nie ma idealnej diety po prostu wszystko układasz pod siebie. Ja zazwyczaj jem tak, 1.Śniadanie: 4 jaja kurze, 4 kromki chleba pełnoziarnistego, trochę keczupu do smaku dla jajek, i cały pomidor, lub [...]
[...] daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Zacznę może od barku, nic się nie zmienia … jutro plecy, wtorek DNT, a w środę chciałbym zrobić klatę i biceps-czas pokaże, może będzie lepiej! Na następnym treningu zmniejszam kg oraz dodaje ilości powtórzeń, zakończyła się redukcja ,ale dodałem jedynie w DNT 20g węgli oraz DT [...]
[...] na kijek: wszystko to lepsze niz sztanga!(ZADNA TO METODA, CHYBA ZE "TRENINGU INSTYNKTOWNEGO":) CZWARTEK: klata(METODA 1), bary lub triceps(METODA 2) :mocno, biceps(METODA 4) -wyciskanie lezac(mostek, szeroko, sciagniete lopatki, sztanga laduje delikatnie na wysokosci sutkow): 50%*5,60%*3,70%*2, 80%*3*3: tu dokladaj po 2.5kg na [...]
[...] ilości węgli bo czekają mnie kolejne cięcia. Po treningu cardio 20 min na schodach. Dieta i suplementacja bez zmian. TRENING Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie siedząc na maszynie typu Hammer kąt na dół klatki 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-70kg Seria łączona 2A. Wyciskanie sztangi [...]
Oto mój nowy plan(mile widziane komentarze): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (przerwy między seriami do 2 min) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki TRICEPS: -wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie -wyciskanie francuskie leżąc -wyciskanie francuskie ciężarka w siadzie [...]
Filmik oglądnąłem 2 razy i tak mnie naszło ile ja jadłem dziennie węglowodanów przez ostatnie lata nie wspominając już co jadłem. Tylko utwierdziłem się w przekonaniu, żeby te pierwsze tygodnie unikać węgli. Już po treningu. Dodałem bieżnie przed i po sesjii po 10min. Dzisiaj bez przysiadów bo był MC nie chcę na razie razemrobić trochę się boję [...]
[...] w tygodniu partię albo i 4 ale kazdy trening nie moze byc robiony do upadku. To tak jakbym chciał biegać 1 raz w tygodniu i oczekiwał ze maraton przebiegne. Jeśli chodzi o biceps to na sztandze robie go w przedziale 6-10, tylko ze zapomniałem wspomniec ze zmieniam co tydzień akres powtórzeń, raz 6 a raz 10. Na hantlach tak samo 8- 12. Uważam ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na biceps, Cwiczylem ok 4-5miechow FBW 3x w tyg, postanowilem przerzucic sie na splita :D znalazlem "gotowcA" http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Będzie on okej ? Jakim ciezarem wykonywac cwiczenia? Ile przerwy miedzy seriami a ile miedzy cwiczeniami? czy [...]
Jak pisałem wcześniej małymi krokami zbliżam się do redukcji i zaczynam myśleć na planem jak do niej podejść. Korzystając z waszej pomocy zadam parę pytań oraz podam wam mój plan a jak można prosiłbym bym o ocenę dobrą lub zła aby coś poprawić, a więc Dieta Ostatnia dieta poszła całkiem nieźle a było to B2.5g W3g T1g Kalorie na koniec to 2090 [...]
[...] z plecami itp. czyli robie klate minuta przerwy robie plecy znowu minuta przerwy i dalej klata ?? Z góry dzieki Odpoczynek miedzy seriami robisz taki abyś mógł w pełni sił wykonać prawidłowo nastepne ćwiczenie. Przeplataj klate z plecami i biceps z tricepsem. Pozdrawiam i Wesołych Świąt ! (myśle że choć odrobinę pomogłem swoją nijaką wiedza)