[...] zeby wyjechac z obojczykow Filmik z uginania stojąc wstawię do oceny. Jak zachowują się łokcie? hm... raczej nie wysuwam do przodu. Pilnuję aby pracował tylko biceps a nie plecy nogi czy też barki no ale jak wysuwasz do przodu to pracuja barki nogi - nie powinienes nigdy odrywac piet, ugiecie kolan minimalne biodra nie pojdza do [...]
Plan do oceny. Trening tzw. 2x w tygodniu Staż:2 lata z przerwami Wiek;20 lat Cel:Zwiekszenie masy i sily Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8-12) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(8-12) Barki 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x(8-12) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x(8-12) Triceps 5.WYCISKANIE W [...]
[...] od stycznia 2008 nie mialem konkretnego treningu cwiczylem codziennie i byle jak... od wrzesnia wypisalem sobie plan i chcialbym zeby ktos go ocenil kto sie zna (klatka,biceps) 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x5 2 wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol 4x5 3 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej [...]
[...] tymi obliczeniami i sprawdzić wyniki znanych kulturystów z przed lat Bobby Pandour dane antropometryczne: wzrost 168cm waga 72 kg obwod klatki piersiowej 106 cm biceps-od 40,5 cm do 43 cm i zdjęcie do oceny % bf /SFD/Images/2016/7/28/0067c6cc34aa4f2aa59e943eda5be22d.jpg Wg mnie ma bf w granicach 6-8 % Obliczamy wskaźnik Wyszło [...]
[...] łopaty czas:4 godziny dygania z taczką i łopatą kręgosłup wciąż nie boli, uda dupa i mięśnie pleców nawet mocno, nie rozumiem czemu z łopatą przysiady idą mi jak po maśle , a ze sztangą za nic?? trening na ręce: malowanie belek pod sufitem na dwa razy kark triceps biceps i nadgarstek mają dość jutro chyba będą filmiki wolnociężarów do oceny
[...] tłuszcz to 50-80g i dalej to węgle. Suplementacja : 50g białka, 20g BCAA Podsumowanie : Zaj**isty trening, szybki, intensywny, konkretny. Nagrywam filmiki i widzę że robiąc biceps strasznie dużo pracy przejmuje mi przedni akton barku i nie mogę tego wyizolować bo skrzywienie kręgosłupa i wgl łopatki mi odstają stąd tak beznadziejne ramiona [...]
[...] sie. W kolejnym cyklu bardziej sie przyłożę - więcej serii i bankowow większy ciężar - teraz szedłem tylko żeby iść i odbąbić - nic pozatym......... Nadszedł czas na fotki: biceps & klata Porównanie: Luzem: Porównanie: Plecy: Biceps tyłem: Nogi: ….nie wiem czy jest sens – ale wrzucę zdjęcia przedramion: Zmieniony przez - [...]
Pomiary dzisiejsze takie nie zabardzo xD pozostawiam do oceny 7;40 Waga 77,2 Pas - luzem - 88,5 / życiowo 86 (nie wiem czy jakies bledy zywieniowe jednak,czy taka uroda... odkad pamietam mialem wszystko chude i tendencje do bycia taką "kulką" na patykach. Kulka na brzuchu,zwlaszcza po jedzeniu, patyki reszta wiadomo....raczej uchodzilem za [...]
[...] - 150 g sera białego - Oliwa z oliwek( 1 łyżka) Bym był wdzięczny abyście mi pomogli co w tym jest złego co mam poprawić a co zmienić Trening : Poniedziałek Klatka+ biceps + brzuch Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ > 15/15/15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ > 15/15/15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]
[...] chyba do wymiany po jednej serii Filmik z uginania stojąc wstawię do oceny. Jak zachowują się łokcie? hm... raczej nie wysuwam do przodu. Pilnuję aby pracował tylko biceps a nie plecy nogi czy też barki SS - powiadasz dokładać ciężaru , to nie jest takie proste. Skupiam się aby dobrnąć do 15powtórzeń i to już jest sukces. Spróbuję coś [...]
[...] + braki + kaptury PLECY I BARY PO DNIU PRZERWY OD KLATY I NOG? LITOSCI! ZROB ODWROTNIE, A JESZCZE LEPIEJ JAK DOWALISZ PRZERWE MIEDZY NIMI W WEEKEND. Piątek: Triceps + biceps + przedramię. PO PLECACH BICEK MOZE NIEDOMAGAC... Co wy o tym sądziecie?Z wypowiedzi wynika że nie jest to zbyt dobre połączenie. ALE I NIENAJGORSZE. Jaronir [...]
Witam ponownie.Wrzucam split'a do oceny.Jeżeli ktoś znajdzie jakąś głupotę lub błąd (bądź też lepsze rozwiązanie w ćwiczeniach lub seriach tudzież powtórzeniach) proszę o wypowiedź. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę [...]
Jeżeli ktoś nie oceniał mojego treningu to już nie musi ze str.201:p Trochę go przerobiłem myślę że jest teraz lepszy;) Zobaczcie sami: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS -Przenoszenie sztangi 3x10 60%Cm6 -Wyciskanie sztangi na skosie 15x40%Cm6 10x60%Cm6 3x6 80%Cm6 tu dokładam po2,5kg na tydzień jak dojdę do limitu to z powrotem wracam do 80% [...]