biceps do oceny

Witam, INFO: Wiek: 18 Wzrost: około 180 (znowu zacząłem rosnąć, dlatego nie chce obciążać zbyt mocno pleców w treningu) Waga: 65 Cel: Masa i siła Staż: na siłowni nic Aktywność: raczej aktywnie, mało siedzący tryb życia, 3x w tygodniu karate, i 1-2x w tyg na basen zaczynam chodzić, w wakacje często: rower, piłka, kosz. Sprzęt: hantle 2x10kg i [...]

Witam pragnal bym zamiescic kilka moich zdjec do oceny.To sa moje wymiary: Wzrost-195cm Waga-122kg Klatka-130cm Biceps-51cm Przedramie-41cm Udo-68cm Lydka-44cm

[...] 4s pompki z obciazeniem 4s seria na atlasie 4s triceps pompki waskie 4s sciaganie linki wyciagu stojac 4s wyciskanie chantelka siedzac(tric) 4s pompki odwrotne 4s wtorek: biceps uginanie ramion ze sztanga lamana 4s uginanie sztangielki w siadzie 4s uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt mlotkowy) 4s podciaganie linki wyciagu do klatki w [...]

Ok, bez zbędnych pierdół :) Tomek, 28 lat, 89 kg, 192cm Mój staż z siłownią wynosi około 3 lata, ale z przerwami. Jak trenowałem, to trenowałem raz czy dwa razy w tygodniu, potem z dwa tyg przerwy i tak byle jak, aż pomyślałem, że trzeba wziąć się za to konkretnie ;) Mogę być na siłce jedynie dwa razy w tygodniu, pozostałe dni [...]

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2 tygodnie (wcześnie ćwiczyłem ogólnorozwojówke przez 2 miesiace) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu trening + WF w szkole 4h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening [...]

[...] chciałbym dac plan treningowy na masę do sprawdzenia .Mam 16 lat ,cwicze 2 lata (bez wiekszych przerw),waga to 85kg,wzrost 190 cm , cel masa. plan do oceny: Wtorek: klata ; biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskej 3 serje 8<8<8 - wyciskanie sztangi na skosie 3 serje 10<10<10 - rozpiętki na skosie 4 serje 10<10<10<10 - [...]

Witam Daję tutaj FBW do oceny: A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -Wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10 BICEPS -Uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 B NOGI [...]

Do oceny: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: Wyciskanie sztangielek stojąc 2s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Łydki: Wspięcia na palce 3s Brzuch:Podciąganie nóg do brzucha w zwisie na drążku 2s Brzuszki 2s B: [...]

[...] - 50 brzuszków (20, 30) + 10 uniesień nóg Piątek: Plecy + Nogi + Brzuch + Biceps - podciąganie na drążku nachwytem - 3 serie, 10 powtórzeń - podciąganie sztangielek w opadzie - 3 serie, 10 powtórzeń - przysiad z ciężarkiem - 3 serie, 10 powtórzeń - biceps na modlitewniku - 3 serie, 10 powtórzeń - 50 brzuszków (20, 30) + 10 uniesień nóg

[...] powturzeń. Poniedziałek: nogi-przysiady ze sztanga 3x plecy wioslowanie sztanga 3x klata -pompki na poreczach(dipsy) 3x barki-wyciskanie sztangi zza karku szeroki chwyt 3x biceps-uginanie ramion sztangielkami młotkowo siedząc 3x triceps-wyciskanie sztangi lezac waski uchwyt 3x Środa: nogi-wykroki 3x plecy -wioslowanie sztangielka jednorącz 3x [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 6. Pompki w podporze tyłem -------------------------- plecy+biceps+przedramie 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4. Wznosy barków [...]

Witam Chcialem przestawic wam moj plan do oceny. Pon klatka-biceps 1. wyciskanie na laweczce prostej waskim uchwytem 4s z progresem ciezaru 2.pompki na poreczach z obciazeniem 4s 6-8 ruchow 3. wyciskanie na laweczce skosnej hantlami 3s 6-8 ruchow 4. przenoszenie hanta zza glowy 3s 6-8 ruchow biceps 1. uginianie sztangi prostej stojac 3s 6-8 [...]

Witam. Założyłem tu konto by zapytać Was o dietę bo jestem w tym zielony. %-) I żebyście ocenili mój plan treningowy (rzeźba). WYTRZYMALOSC/RZEZBA 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 [...]

Witam wstawiam plan do oceny na masę... ćwiczyłem wcześniej 2 miesiące FBW... Poniedziałek: • Klatka: 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x - 12-10-8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3x - 12-10-8 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x - 12-10-8 4) Przenoszenie sztangielki za głowę 3x - 12-10-8 [...]

[...] na drążku nachwytem 3x MAX MAX MAX Podciąganie na drążku podchwytem 3x MAX MAX MAX Wiosłowanie sztangą 3x 12 10 8 Przyciąganie dolnego wyciągu do siebie 3x 12 10 8 biceps Uginanie sztangi w przedramionach 3x 12 10 8 Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 12 10 8 Uginanie młotkowe 3x 12 10 8 PIĄTEK nogi Przysiady ze sztangą [...]

Witam. Mam 22 lata ćwicze już kilka lat lecz od pół roku nie ruszałem siłki teraz zaczynam od nowa i podaje wam ułożony trening FBW do oceny: Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę poziomą/skośną 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: [...]

[...] (jestem drobno kościsty) i od niedawna jestem szczęśliwym posiadaczem "atlasu". Moja aktywnośc ruchową określam na średnią. A o to mój plan ćwiczeń do oceny. ćwiczenia na biceps stosuje codziennie oprócz niedzieli jest to pięcio kilowa sztangietka. 5 serii po 20 razy i to robie dosyć często nawet 3 razy dziennie ale to jak mi sie chce a do [...]

[...] Wyciskanie francuskie w siadzie sztangi 3x10 Wyciskanie francuskie stojac sztangielka 3x10 Pompki w podporze tylem 3x10 Łydki: Wspiecia na palcach stojac 3x20 Środa: Plecy, biceps, przedramie Plecy: Podciąganie 3xmax Wiosłowanie 3x10 (tu mam problem nie wiem ktore wioslowanie jest najlepsze, prosba o to zeby napisaliscie jakie jest wedlug wa :) [...]

Dzień dobry:) Wrzucam plan góra/dół do oceny, ewentualnie korekty. Staż treningowy: rok Wiek: 25 Wzrost: ~165 Waga: 58kg Kcal: 1600 (redukcja) (za tydzień-dwa podbijam o 100kcal co tydzień) Poniedziałek (super serie): Wyciskanie sztangi skos góra 4x5-6 Podciąganie 4x5-8 Wyciskanie hantli płaska 4x8-12 Wiosłowanie nachwyt 4x8-12 Rozpiętki na [...]

[...] Pompki na poręczach 3 x MAX 3. Wyciskanie skos dodatni 2 x 10, 8 4. Rozpiętki 3 x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 5 x 12,10,8,6,4 PIĄTEK Plecy + biceps PLECY: 1.Podciąganie szeroko nadchwytem 4 serie 9, 7, 6, 4 (tyle narazie dam rade) 2. Wiosłowanie sztangą 3 x 10,8,6 3. Wiosłowanie sztangielka 2x 10,8 4. MC 3 x [...]