biceps do oceny

Witam planuje zacząć trening na mase i daje wam do oceny ułożony prze ze mnie plan ćwiczeń PONiedziałek : klata + biceps + brzuch klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 3 serie po 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej : 3 serie 10-12 powt. biceps: -uginanie [...]

No więc tak,ćwicze 3,5 miesiaca, waze 68kg przy 185cm, moim celem jest masa, zamieszczam tu moj trening do oceny, ( no i pewnie poprawki ) jest to plan na mase, to jest pierwszy mikrocykl: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15pow. 2 serie3. Przenoszenie sztangielki [...]

[...] 12,10,8,6 wyciskanie hantli za glową -4x po 10 pompki (nogi na lawce rece tez na lawce nie wiem jak to inaczej napisac :D) Czwartek wolne Piatek klata(skos górny)biceps wyciskanie skos górny 12,10,8,6 rozpietki 12,10,8,6 wyciskanie hantli-12,10,8,6 wyciskanie wąskim chwytem przy kazdym wyciskaniu mocne napiecie klatki biceps [...]

Witam Ćwiczę regularnie od lutego tego roku, pierwsze 3-4 miesiące robiłem splitem, ale po przeczytaniu kilku artykułów i porad na SFD, postanowiłem zacząć FBW, ćwiczę tym planem od około 2 miesięcy i niestety, wyniki są dosyć marne, siłowo zrobiłem postęp, ale mam wrażenie, że rosnę strasznie powoli. Ćwiczę systemem ABA, BAB, czasem również [...]

[...] dzień 3 - barki unosy hantli bokiem stojąc 3x 15 wyciskanie na maszynie siedząc 3x 15 unosy hantli bokiem w pochyle tułowia 3x 15 szrugsy 3x 10 następnego dnia dzień 4 - biceps, triceps bicek: uginanie sztangi stojąc 3x 8 uginanie na wyciągu 3x 8 tricek: pompki na poręczach 3x 8-10 prostowanie na wyciągu 3x 15 w dni wolne robie sobie w domu [...]

[...] staram sie stosowac lecz przez prace nie codziennie moge zjesc 5/6 posiłków.Moj cenl to masa miesniowa chcialbym przedstawic wam moj plan do oceny. (ostatnie ćwiczenie na biceps nie wiedziałem jak nazwać. Tutaj jest link jak to ćwiczenie wygląda: http://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ Robię to tylko raz tak jak on na tym filmiku) [...]

[...] do góry równomiernie 15x, wyciskanie hantli w taki sposób jak sztangę leżąc na taboretach szeroko i wąsko ręce po 15x, pompki z dłonimi na szerokości barków 15-20x ŚRODA: biceps i plecy zginanie rąk z hantlami na przemian stojąć i zginanie rąk z hantalmi pojedynczo z oprtym łokciem o wewnętrzną cześć uda tóż przy kolanie siedząc na taborecie [...]

Witam !! Chcem wreszcie odsapnąc od planow na siłe bo tylko takie robilem jak narzie i zrobic plan na mase... a taka sobie odskocznia... Sam skąstruowalem plan dlatego daje wam do oceny Plan ma priorytet na barki... aha jeszcze cos o mnie: Wiek: 15 lat wzrost 187cm waga 75 cel czysta masa wszczesniejszy plan tylko i wylacznie na sile a oto plan: [...]

Witam, jestem ektomorfikiem mój cel MASA. Poniższy trening do oceny: 1 DZIEŃ Klatka: Wycisk sztangi płasko 3x 10-8-6 Wycisz sztangi skos (+) 3x 10-8-6 Rozpiętki skos (+) 3x 12-10-8 Triceps: Wycisk sztangi francuskie w leżeniu 4x 12-10-8-6 Pompki w podporze tyłem 3x 12-10-10 Łydki: Wspięcia na palcach 3x 15-12-10 2 DZIEŃ Plecy: Martwy ciąg 3x [...]

[...] na masie. system obwodowy dla poczatkujacych to zapewne tez kwestia unikniecia kontuzji ale mysle ze dobra rozgrzewka i aeroby na codzien zalatwia sprawe DZIEN 1 klatka biceps ramiona/obrecz barkowa kaptury DZIEN 2 triceps przedramiona najszerszy DZIEN 3 brzuch plecy - jak w warunkach domowych cwiczyc plecy ? nie mam drazka lydki (ud nie [...]

[...] niskim bf. Jakiś czas temu miałem zastój i w momencie, w którym zwiększyłem objętość poszły W KOŃCU barki i łapy, dlatego robię tego więcej (w zeszłym cyklu miałem barki i biceps 2x/tydz) - w sylwetce odstają propoporcje rąk i barków względem klatki, dlatego chciałbym teraz trochę większy nacisk położyć na nie, w poprzednim cyklu trenowałem [...]

Witam chciał bym przedstawić mój trening na masę do oceny.Dodam że jestem amatorem pan ułozyłem sam więc liczę na wyrozumiałość :) Poniedziałek: Klata: wyciskanie leżąc 4x10 rozpiętki 3x8 Biceps: unoszenie ramion sztanga łamana 4x10 Triceps: wyciskanie francuskie zza głowy 4x10 Brzuch: unoszenie kolan w zwisie 4x15 Plecy: martwy ciąg 4x8 Nogi: [...]

WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Już od dawna jestem na forum i po dużej liczbie przeczytanych artykułów na temat diety i treningów postanowiłem założyć swój własny dziennik. Co najważniejsze ? To chyba zdrowie z którym nie mam problemów i motywacja której mi nie brak.Czas się przedstawić. Imię:Bartek Wiek:17-skończone Waga:61 [...]

[...] ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

[...] kreatyne... teraz chcialbym wziasc np jakis gainer + kreatyna tabletki i ew. posiadam jescze w domu dibencozide force b12. plan moge miec nawet 5 dniowy.... zalezy mi na bicepsie tricepsie klatce plecach i bodajze jakies jedno cwiczenie bylo na kark(?) nogi i brzuch mnie nie interesuja... z tego co pamietam np po cwiczeniu na klatke nie [...]

[...] Trening wykonywany w Poniedzialek, Srode i Piatek. A-B-A... B-A-b. Wiem ze dla wiekszosci ten plan bedzie beznadziejny, a przede wszystkim ktos powie ze za duzo treningu na biceps. Dlatego odrazu chcialbym uzyskac odp. Jakie sa wady ze dalem tak biceps a nie inaczej. Zalezalo by mi ogolnie na tej partii. Jesli chodzi o diete to staram sie jesc [...]

Trening na masę mięśniową do oceny: > Poniedziałek: Klatka (I): 1. Ławka płaska 4x10 (60%CM) 2. Rozpiętki 2-3x10 (wolno z kontrola) Plecy (I): 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x10 4. Linka szeroki uchwyt do karku 2-3x10 (wolno z kontrolą) Biceps (I): 5. Modlitewnik 4x10 Triceps (I): 6. Francuz- ławka 30° 7. Francuz jedna [...]

Witam, Chciałem wrzucić plan treningowy do oceny robiłem go wg wskazówek z forum, ale lepiej jeszcze skonsultować się z mądrzejszymi. Ćwiczyłem 8 miechów, ale brakło zapału miałem długą przerwę i co tu dużo mówić spasłem się strasznie teraz wracam ćwiczę już 2 miech. Dietę mam później wrzucę do innego działu, żeby nie śmiecić, a teraz plan: [...]

Witam ,do zalozenia dziennika zachęcił mnie konkurs jak i przede wszystkim to ,ze będę wśród rówieśników,którzy maja podone cele (masa) i zewzgledu na zainteresowanie moderatorow dziennikami którzy pewnie beda mogl mnie lepiej narowadzic z beldami w diecie,technice… Na silowni można powiedziec ,ze na powaznie ćwiczę dopiero od pazdziernika [...]

Witam. Plan do oceny. Cel treningu- do testu sprawnościowego do wojska Info o mnie: 21 lat 185cm 82-85kg staż treningowy 2 lata Pierwszy rok; 3 razy w tygodniu głównie na mase Drugi rok 6 razy w tygodniu : 3x siłka 3x bieganie i cwiczenia bez cieżarów. Powrót do treningu po 4 miesiecznej przerwie. Wymagania do wojska. Podciaganie na [...]