Cześć. Zamieszczam mój plan treningowy do oceny bardziej zaawansowanych i znawców. Ale najpierw: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 69kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące (w zimie chodziłem jeszcze ale przestałem) Uprawiane inne sporty : snowboard w zimie i to co na wf ;p Dostęp do sprzętu (np. full [...]
W tym tygodniu kupuję hantle regulowane 2x20 kg i zaczynam ćwiczyć, poradzono mi ułożyc plan FBW, więc ułożyłem i daje do oceny i poprawy. Moje parametry to 180 cm wzrostu, 63 kg wagi, 17 lat. A Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 2s Wiosłowanie hantlami 2s Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: [...]
Daje moj trening do oceny jeste troche przerobiony przezemnie z tego wzgledu ze nie mam dostepnosci do siłowni czy tez rożnych maszyn treningowych.(mam tylko ławke sztage,hantelki,obciazenia i zapał Prosze o ocene :D Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]
Siema wszystkim!Daje do oceny muj pierwszy poważny plan treningowy. Wcześniej ćwiczyłem ok 6 mieisęcy ale to była takjakby ogólnorozwojówka. Dodam że mam 16 lat i cieżko mi się zdobywa mase tzn jestem ektomorfikiem Oto plan. Poniedziałek:(Klata+TRiceps) Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej-4x10-6 2. Wyciskanie na skośnej głową w górę-4x10-6 3. [...]
Witam. Chcialem dac do oceny plan na mase. Mam 14 lat 70kg wagi i 183cm wzrostu. Mam ułożonom dieta na mase. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie na ławce płąskiej-4x10-6 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę-4x10-6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej-4x10-8 Triceps: 1. Pompki na poręczach-3x10-6 2. Wycsiaknie franuskie sztangi leżąc-3x10-6 3. [...]
Witam. Chciałbym poddać do oceny ułożony przeze mnie plan treningowy. Mile widziane jakieś poprawki, sugestie. Coś o sobie może: mam 19lat, na siłowni można powiedzieć ćwiczę od kilku lat, lecz zawsze były to okresy pół roku do roku, po czym następowały przerwy, nie raz na miesiąc-dwa a nawet i trzy. Ważę około 78kg, przy wzroście 185cm. Przede [...]
Witam, oto mój plan do oceny proszę ludzi którzy się na tym znają aby mi pomogli Aha, chciałem dodać jeszcze ze niestety mam do dyspozycji mam tylko trochę sprzętu (czyli, ławka, skos +, hantle, 2 sztangi, modlitewnik i obciążenie ofcors) Aha, zapomniałem dodać że trening jest na masę, nóg ćwiczyć nie mogę bo mam z nimi problem, a mój staż to 2 [...]
Witam :) dlugo mnie nie było i duzo sie na forum pozmieniało, dużo nowych rzeczy! Bardzo mnie to cieszy bo wróciłem na siłownię po dwóch latach, narazie mam za sobą miesiąc walki z żelastwem i staram się ułożyć dobry plan na masę. Bez obaw, dieta jest na ok 3000kcal. Wlepiam plan do oceny i czekam na ostra krytyke %-D dodam tylko, że w większości [...]
Siema, zamieszczam niżej plac do oceny, bardzo proszę o korektę. Nóg póki co przez najbliższe pół roku i tak nie mogę trenować. Trening na masę: PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki 10-10-10-10 Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-8 -Podciąganie końca [...]
[...] activlab respawn po treningu. Trening: A (FBW) podciaganie na drążku 4#5 przysiady ze sztangą 4#5 klasyczny martwy ciąg 4#5 OHP 4#5 wyciskanie sztangi na ławce 5#5 biceps 3#8 triceps 3#8 B (trening obwodowy, 2# po 2 rundy) burpess #15 wznosy sztangielek bokiem #15 brzuch #15 bieg na bieżni (2-3 min,interwały) biceps #15 brzuch [...]
Witam tak jak w temacie chcę przedstawić trening do oceny. Mój staż treningowy wynosi jakieś 5 lat nie licząc rocznej przerwy która skończyła się 2 tygodnie temu (przez te 2 tyg. robiłem ogólnorozwojówe). Wg mnie trening jest ok ale chce się upewnić, czy nie strzeliłem jakiegoś byka Dzien I Klatka Wyciskanie hantelek na ławce (głową w górę) 3x10 [...]
[...] późniejszej suplementacji i jakiegoś dobrego treningu na początek (jeżeli moglibyście udostępnić jakiś link, lub rozpisać pare ćwiczeń) pon : klatka + triceps wtorek : biceps + przed ramie środa : odpoczynek czwartek : nogi piątek : plecy + barki sobota : aeroby niedziela : aeroby Współczynnik BMR 2063.63 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód Klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód taltali : 81 Obwód uda : 54,5 Obwód Łydki : 36 Poziom tkanki tłuszczowej : ( według kalkulatora 22 ) Aktywność w ciągu dnia : praca przy kostce brukowej. Uprawiane sporty lub inne formy aktywnosci: 3 x w tyg trening split i spacery :) Odżywianie : [...]
Tego planu nie wymyśliłem sam znalazłem go gdzieś, ale nie pamiętam gdzie i dlatego daje go do oceny ćwiczę sytsemem HST wtorek, czwartek, sobota Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
Witam chciałem dać do oceny progres 3 miesięcy na siłowni Na początku biceps 37cm klata 100cm przedramię 33cm pas 77cm kark 40cm waga 70kg wzrost 186cm. Po 3 miesiącach biceps 42cm klata 109cm pas 80cm kark 42cm waga 85kg wzrost 186cm zawartość tkanki tłuszczowej 6,5% tbw 57,7l norma to 40-54l masa [...]
Witam wszystkich.Mam do oceny plan na masę.Mój staż około 2 lata.W planie nie znajdują się nogi.Prosze o poprawki.. Wolne: Czwartek,niedziela, Wszystkie partie mięśniowe są ćwiczone po 1 raz w tyg. PONIEDZIAŁEK *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 1210864 (progresja co 5kg) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] wam mój trening do oceny i bardzo proszę o ewentualne poprawki: Priorytetem jest masa z zaakcentowaniem nóg oraz klatki piersiowej !!! poniedziałkowa sesja (klatka+biceps+brzuch): - wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie 10,8,6,6 (progresja 5%) / naprzemiennie co 2tyg hantle - wyciskanie sztangi skos w górę 4serie 10,8,6,6 (progresja 5%) [...]
Witam niedlugo (w wakacje) zaczynam cwiczyc hst, przeczytalem troche roznego rodzaju postow o nim i ulorzylem swoj plan HST i daje go Wam do oceny bede wtedy bral suple typu Xpand wiec chcialem zeby trening byl intensywny zeby maksymalnie pobudzic miesnie do wzrostu, wiec oto i plan: Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2s // wyprosty nóg [...]
[...] 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch : wzniosy bioder 2 serie Trening B uda: martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie [...]
[...] przy glowie)4s wyciskanie hantla na lawce (reka przy tlowiu)4s pompki na poreczach 4s full planche podciaganie sztangi(rece proste)4s(to sa chyba szrtrogsy)XD sroda plecy,biceps,przedramiona martwy ciag 4s podciaganie z obciazeniem do klatki 4s(drazek) podciaganie z obciazeniem do kapturów 4s(drazek) motylki na lawce 4s podnoszenie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
