biceps do oceny

[...] PIĄTEK PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie /wąski chwyt/ 5 serii Wiosłowanie sztangą w opadzie /szeroki chwyt/ 5 serii Wyciąg górny 5 serii + przedramię. Zakres powtórzeń waha się od 15 do 8 z wyjątkiem łydek i siódemek na biceps. Proszę o jakieś wskazówki jeżeli popełniłem błąd. Pozdrawiam Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-06-06 14:17:58

[...] na ławce poziomej 8x3 (stały ciężar) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8x3 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8x3 -pompki w podporze tyłem Środa: plecy, biceps, przedramię Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12x3 -wyciąg w szerokim uchwycie (do klaty) 8x3 -dzień dobry 8x3 -martwy ciąg 8x3 Biceps: -uginanie ramion [...]

Witam daje wam moje wypociny do oceny. Wszelkie sugestie mile widziane. Poniedziałek: Klatka+Triceps+Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12-10-8 Triceps: Odwrotne pompki 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 [...]

Witam wszystkich. mam plan do oceny. chce cwiczyc na sile a jednoczesnie spalic troche tluszczu. Czy ten plan sie nadaje? Poniedzialek klata i biceps klata .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12 10 8 6 .WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x10 10 8 6 .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Zaczynam cwiczyc splita na masę dlatego daje do oceny mój trening i proszę Was o ewentualne poprawienie go. PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ [...]

PON KLATKa barki przedramie wtorek tu glownie skupiam sie na ramionach z powodu przestoju biceps triceps i tu dosyc mocno z powodu stagnacji sroda wolne czwartek plecy przedramie brzuch piatek klatka kaptury sobota nogi brzuch to tak powierzchownie do oceny narazie taki fundament do oceny cwiczenia tez juz mam wypisane do danej parti lecz narazie [...]

[...] po 8 powtórzeń 2. Przysiady ze sztanga z przodu 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wykroki 3 x 10 4. Wysoki step ze sztangą 3x 10 5. Wspięcia 4 serie do zmęczenia Piątek (Barki + biceps) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10-8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x12 4. Uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 5. Uginanie hantli [...]

[...] rzeczy, to ze powininem ćwiczyć mniej a intensywniej to wiem, ale jeżeli chodze np. 3 razy w tyg na silke to cw mam wykonywac w 1 dzien np. sama klatka, 2 dzien sam biceps i barki czy np. jednego dnia zrobic na kazda partie po 1 cw na klate, barki,biceps itp. i w pozostale dni tak samo na kazda partie po cw tylko ze innym? 3. Jeżeli [...]

[...] 12-10-8 wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 pompki na poręczach 12-10-8 wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10 wznosy barków 12-10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10 biceps podchwyt 12-10 nadgarstki nachwyt 12-10 wyciskanie francuskie 12-10 brzuszki 3s max wspięcia na palce 12-10 Plan B hack-przysiady 12-10-8 martwy ciąg na prostych [...]

[...] 12.12.10.8 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE lub sztangą 14.12.10.10 wyciskanie sztangi z klatki wąskim chwytem 14,12,10,10/8 środa: plecy + biceps Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia: 14..12.12.10 Martwy ciąg: 14.12.12.10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 14,12,10 Uginanie ramion z [...]

[...] plan treningowy do oceny,wiec jak mozecie to mi doradcie czego za duzo a cego za malo,co moge zamienic na lepsze rzeczy? Pn plecy drazek 3 s 12.10.8 wioslowanie 4s 12.10.8.8 biceps unoszene hantli 12.10.8.8 mlotki 12.10.8.8 sr klatka plaskie wiciskanie 12.10.8.8 skos 12.10.8.8 rozpietk 3 s 10.10.10 triceps wyciskanie waskie 12.10.8.8 doytykanie [...]

[...] a takze okazyjnie przedramiona. Gdzie licze na waszą pomoc ? Napewno nogi , ale tez ogolna poprawa planu ( jeśli wogole nie jest cały do kosza ) Niechciałbym rozdzielac bicepsa/tricepsa bo bardzo dobrze na mnie działają te serie łączone. Ale chetnie usłysze inne propozycje bo niejestem pewien czy klata/plecy to dobry pomysł ( Pije porcje [...]

Niewiem czy dodać po 1 seri do izolowanych ćwiczen na biceps triceps barki itd w treningu dołu bez ćwiczeń unitalitarnych typu bulagry itd bo nienawidze tych ćwiczeń i używałem ich przez pół roku narazie wystarczy a reszta planu wydaje się git obejtosc w seriach od 3 powtórzeń w zapasie do upadku oczywiście bez przysiadów i martwych reszta do [...]

[...] marca przyszedl czas zeby zaczac cwiczyc planem bracika ktorym pojedziemy do konca maja wiec dlatego wrzucam go do oceny czy jest dobry i czy trzeba cos poprawic Pon - klata+biceps Wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie sztangielek skos+ 4s wyciskanie sztangielek plasko 4s rozpietki 4s ugiananie ze sztagielka na modlitewniku 4s uginanie [...]

[...] żebym zmienił trening ze spita na FBW tak wiec zrobilem i trening wygląda następująco : A klatka (wyciskanie sztangi skos 3x12 80% MC ) barki (military press 3x12 80% MC) biceps (Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 80% MC ) triceps(Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie 3x12 70% MC ) plecy(martwy ciag 3x12 70% MC ) i [...]

Witam . Chciałbym zaprezentować moją dietę i plan treningowy do oceny . Aktualnie ważę 70kg mierzę 175cm i chciałbym przytyć do min. 80 kg na tej diecie + trening . Mój staż to 6 miesięcy z przerwami , lecz nie stosowałem żadnej diety i "porządnego" planu treningowego . Proszę o poprawę mojego planu i diety . Z góry dziękuję za pomoc . I [...]

[...] wiem jak to sie nazywa ale ma kułka i się z tym rozjeżdża i wraca zeby ćwiczyć brzuch }:-( Poniedziałek Klatka(progres(zwiększanie ciężaru))+triceps+brzuch Środa Barki+Plecy+biceps Piątek Klatka(rzeźba)+przedramiona+łydki+brzuch Poniedziałek -seria wstępna wyciskania na płasko 2x10 20 kg -wyciskanie na płasko 12/10/8/6/3/ 1 co 4 tygodnie [...]

Witam, zwycięzcą jest ten, kto podnosi się po każdej porażce. Startuję po raz kolejny z redukcją, dietę umieszczę w innym dziale, tutaj wklejam trening do oceny. Od ponad roku pracuję mniej lub bardziej intensywnie z różnymi planami. Plan na teraz, solidny Push&Pull. Plan przedstawia się następująco: P:A Wt:B Śr:Rozciąganie/Yoga Cz:A Pt:B [...]

Hej wszystkim :) Postawiłem w końcu zabrać się za siebie i chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią, a przede wszystkim nabrać masy mięśniowej. Trenowałem 2 lata MMA, jednak z powodu zdrowotnych (aktualnie jest już dobrze) musiałem przerwać i od niecałego roku nie miałem zbyt intensywnego wysiłku fizycznego, nie licząc wfu i basenu w szkole. [...]

Pn-1;Śr-2;Pt-3 lub Wt-1;Czw-2;Sb-3 Rozgrzewka - 5min (rowerek) Aeroby po treningu - 20min 1: Klatka: wyciskanie na Ławce płaskiej 3x 8-12 wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górze) 3x 8-12 wyciskanie na maszynie 3x 8-12 motylek 3x [...]